Wenn es um bestimmte Sportarten und andere sportliche Aktivitäten geht, wird das Wort "Power" oft relativ leicht in Bezug auf die Leistung von jemandem herumgeschleudert. Hast du jemals aufgehört zu überlegen, was es wirklich bedeutet? Und was bedeutet Energie speziell im Zusammenhang mit Indoor Cycling? Was bedeutet "Power" im Indoor Cycling? Manche Leute beschreiben
Energie
als die Menge an Arbeit, die du machst oder die Menge an Energie, die du in einem bestimmten Zeitraum beim Radfahren verbrauchst. Aber so einfach ist das nicht. Wenn es um den Indoor-Cycling geht, hilft es, an Power in dieser Gleichung zu denken: Force x Velocity = Watt Mit anderen Worten,
Power misst, wie hart (oder wie stark) und wie schnell (in welchem Tempo oder Kadenz oder mit welcher Geschwindigkeit) ein Radfahrer übt Druck auf die Pedale aus, um sie in Drehung zu halten. Die Zahnräder liefern die Kraft oder den Widerstand.
Geschwindigkeit wird als Trittfrequenz (oder RPMs, Umdrehungen pro Minute) gemessen.
Die Leistung wird in Watt gemessen, was ein Maß für Ihre Trainingsintensität in Echtzeit ist (anders betrachtet, es ist das Produkt in der Leistungsgleichung). Individuelle Maßnahmen Die Leistung variiert erheblich von einem Indoor-Radfahrer zum anderen und sogar von einem professionellen (Outdoor-) Radfahrer zum anderen. So ist es nicht wertvoll, Kraftvariablen von einem Fahrer zum anderen zu vergleichen.
- Das Messen und Verfolgen Ihrer eigenen Leistungsabgabe kann Ihnen sagen, wie hart Sie arbeiten und was Sie während eines Trainings bereits erreicht haben, ob sich Ihre Leistung und Ihr Fortschritt im Laufe der Zeit verbessern und was Sie tun sollten, um stärker zu werden.
- Einige Computer auf verschiedenen Indoor-Fahrrädern bieten Messungen der Leistung, in der Regel in Watt, aber es gibt Ausnahmen.
- Die Fahrräder von Flywheel verwenden zum Beispiel ein Torq – Messgerät, das misst, wie viel Kraft Sie aufbringen, basierend auf dem Widerstandswert auf dem Fahrrad und der Geschwindigkeit, mit der Sie in die Pedale treten (dies wird auf einem Torqboard in der Studio, aber nur, wenn Sie sich entscheiden, Ihre Statistiken zu teilen).
Im Gegensatz dazu verwenden die IC7-Motorräder der Indoor Cycling Group ein "Coach By Color" -System, um anzuzeigen, in welcher Leistungszone ein Radfahrer fährt: Weiß steht für sehr leicht, Blau für etwas Licht, Grün für mäßig, Gelb für sehr hart und Rot spiegelt maximale Leistung wider Diese Zonen sind für jeden Fahrer personalisiert, und sie können mit Watt und der funktionalen Schwellenleistung einer Person (FTP, die höchste Leistung, die ein Individuum über einen längeren Zeitraum – etwa 60 Minuten – ununterbrochen aufrechterhalten kann, oder mit seiner Person verbunden sein) Herzfrequenz und Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz (MHR).
Sie tun es
Wenn die von Ihnen verwendeten Indoor-Fahrräder keinen Leistungsmesser haben, schwitzen Sie nicht. Sie können diese Prinzipien für sich arbeiten lassen, indem Sie Ihr eigenes numerisches Kraftzonen-System erstellen, basierend auf Ihrer Herzfrequenz, der Höhe des Widerstands auf dem Fahrrad und Ihrer Geschwindigkeit oder Geschwindigkeit.
Zone 1 wäre sehr leicht.
Zone 2 wäre ziemlich leicht.
Zone 3 wäre moderat.
Zone 4 wäre sehr schwer.
Zone 5 würde Ihre maximale Anstrengung widerspiegeln.
- Mit jeder Leistungsmetrik können Sie Ihre Leistung genauer abstimmen und objektiv überwachen, als wenn Sie zum Beispiel auf Ihre wahrgenommene Anstrengung achten.
- Einfach ausgedrückt, messen Sie anhand Ihrer Leistungsdaten regelmäßig und kontinuierlich, sodass Sie Ihre Technik oder Strategie anpassen und Ihre Fähigkeiten verbessern können, mit Kraft, Ausdauer und Schnelligkeit bergauf zu fahren. Es kann Ihnen auch helfen, mit Sprints und Zeitfahren zu übertreffen, mit besserem Tempo und beschleunigen, um sich während eines Angriffs aus dem Rudel zu lösen.
- Außerdem kann es Ihnen helfen, die Beinstärke für eine Vielzahl von Fahrbedingungen und Herausforderungen zu erhöhen.
- Tipps zur Optimierung Ihrer Leistung
- Beachten Sie, dass zur Optimierung Ihrer Leistungsabgabe starke, sanfte Pedalhübe entwickelt werden, bei denen beide Beine vollständig aktiviert sind.
Die Steigerung der Leistungsabgabe und die Maximierung der mechanischen Effizienz hängt von einer starken Muskelkoordination am oberen und unteren Ende des Pedalzyklus ab. Dies ergab eine Studie der Simon Fraser Universität in Kanada aus dem Jahr 2015.
Beim Aufbau und bei der Aufrechterhaltung der Kraft hilft es auch, die Erholungsphasen strategisch in Intervallen zu nutzen: Aktive Erholung (in der Sie langsamer treten) zwischen Sprints ermöglicht es Radfahrern, eine höhere durchschnittliche Leistung im Vergleich zur passiven Erholung (wie im Ruhezustand) zu halten ) Laut einer Studie der Marywood University in Pennsylvania aus dem Jahr 2014, bei der mehrere Fahrradsprints nacheinander an einem stationären Fahrrad durchgeführt werden.
Letztendlich können Krafttraining Ihnen dabei helfen, quantifizierbare Ziele festzulegen und Verbesserungen Ihres Fitnesslevels zu messen, da Sie besser in der Lage sind, eine höhere Leistung für einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten.
Zum Beispiel:
Sie können Ihre Ausgangsleistung um 25 Watt für 20-Sekunden-Intervalle und dann für 30-Sekunden-Intervalle steigern, wobei Sie sich allmählich zu längeren erweitern.
Oder, Sie können versuchen, Ihr Gewicht in Watt gegen mäßig herausfordernde Widerstand für eine bestimmte Zeit (vielleicht 20 Minuten) zu halten, und schrittweise versuchen, Ihre Watt auf das 1,25-fache Ihres Gewichts dann 1,5-mal Ihr Gewicht für die gleiche Dauer zu erhöhen.
Einen dieser Benchmarks zu erreichen, ist eine messbare Leistung!
Wenn Sie Ihre Arbeitsbelastung ändern, indem Sie Widerstand hinzufügen, Ihre Geschwindigkeit erhöhen oder Ihre durchschnittlichen Watt während einer Fahrt steigern, entwickeln Sie auch eine größere Körperwahrnehmung, ein schärferes Gefühl dafür, wie sich Ihr Körper unter verschiedenen Umständen in Bewegung fühlt. Indem Sie sich auf diese Aspekte Ihrer aufkeimenden Kraft konzentrieren, werden Sie mehr schätzen lernen, was Ihr Körper tun kann, was genauso ist, wie es sein sollte.
