Wenn Ihr Ziel ist Gewichtsverlust
Schwierigkeiten, Gewicht zu verlieren ist eine häufige Beschwerde von Menschen mit einer Hypothyreose, einer Unterfunktion der Schilddrüse.
Wenn Sie Gewicht verlieren müssen, ist die beste Schilddrüsendiät für Sie eine, die Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren. Es gibt jedoch einen mehrstufigen Prozess, mit dem Sie dieses Ziel erreichen können:
Optimieren Sie Ihre Schilddrüsenbehandlung
Es reicht nicht aus, dass Ihre Schilddrüsenwerte "normal" sind oder in den Referenzbereich fallen. In vielen Fällen benötigen Sie, um Gewicht zu verlieren, Ihre Schilddrüsenwerte, um "optimal" zu sein. Das heißt, Ihr Schilddrüsen-stimulierendes Hormon (TSH) würde normalerweise unter 2,0 fallen und Ihr freies T4 und freies T3 würden in die obere Hälfte des Referenzbereichs fallen. Für weitere Informationen, lesen Sie Hilfe, ich bin Hypothyroid und ich fühle mich immer noch nicht gut: Ihre nächsten Schritte.
Optimiere Blutzucker- und Leptinspiegel
Kennst du deinen Leptinspiegel? Fasten Blutzucker? Wenn nicht, ist es ein wichtiger nächster Schritt. Und wenn diese Ebenen im Ungleichgewicht sind, müssen Sie Diät, Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente verwenden, um sie wieder auf Kurs zu bringen. Erfahren Sie mehr in Langzeit-Gewichtsverlust für Schilddrüse Patienten: Hormonelle Faktoren, die sich auf Diäten auswirken: Ein Interview mit Kent Holtorf, MD.
Gleichgewicht anderer Hormone
Wenn Ihre Sexualhormone (Östrogen, Progesteron, Testosteron) und Nebennierenhormone (Cortisol, DHEA) aus dem Gleichgewicht geraten, kann dies die Gewichtsabnahme erschweren. Perimenopause und Menopause sowie Östrogendominanz können ebenfalls eine Gewichtsverlagerung auf den Bauch verursachen und den Gewichtsverlust schwieriger machen.
Mangel an Testosteron bei Männern und Frauen kann es auch schwieriger machen, Fett verbrennende Muskeln aufzubauen. Nebennieren-Ungleichgewichte können Sie müde machen, weniger auf Schilddrüsen-Behandlung reagieren und weniger in der Lage sein, Gewicht zu verlieren. Diese Hormone zu bewerten und Ungleichgewichte zu beheben, kann ein wichtiger Schritt sein, um Sie bei Ihrer Gewichtsabnahme zu unterstützen.
Genug Schlaf erhalten
Schlafmangel hat sich nachweislich positiv auf die Gewichtszunahme ausgewirkt und erschwert den Gewichtsverlust. Ziel für sieben oder mehr Stunden pro Nacht.
Beseitigung von Toxinen und Allergenen
Weizen und Gluten-Produkte haben eine Beziehung zu Autoimmunerkrankungen der Schilddrüse, und die vollständige Beseitigung von Gluten kann Ihnen helfen, Entzündungen zu reduzieren und Gewicht zu verlieren. Ähnlich können andere Lebensmittelallergene – Milchprodukte, Soja, Nüsse und bestimmte Früchte – Entzündungen verursachen und es für Sie schwerer machen, Gewicht zu verlieren. Erwägen Sie eine Eliminationsdiät oder einen Allergietest, um Nahrungsmittelempfindlichkeiten zu bestimmen und Ernährungsänderungen vorzunehmen, um irgendwelche Allergien oder Probleme zu reflektieren.
Bewegung
Muskel ist metabolisch aktiver als Fett, die Erhöhung des Metabolismus ist wichtig für Schilddrüse-Patienten, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Tägliche Bewegung – ob körperlich oder durch regelmäßige körperliche Aktivität – ist von entscheidender Bedeutung. Stellen Sie daher sicher, dass Sie die Aktivität in Ihre tägliche Routine integrieren, um Ihre Gesundheit zu verbessern.
Ändern was und wie Sie essen
Sie können feststellen, dass eine Änderung Ihrer Ernährung helfen wird. Ein Vorschlag ist, Zucker zu reduzieren oder zu beseitigen, Obst, Milchprodukte und Getreide zu begrenzen, und Ihre Kohlenhydrate hauptsächlich aus Gemüse zu bekommen, während Sie Ihre Diät mit mageren Proteinen und gesunden Fetten abrunden. Darüber hinaus essen zwei vor drei Mahlzeiten pro Tag, keine Snacks, und vermeiden Essen nach 20.00 Uhr. scheinen dazu beizutragen, die Hungerhormone und den Blutzucker auszugleichen und die Fettverbrennung zu fördern.
Wenn Ihr Ziel ist Schilddrüse Unterstützung
Sie sind vielleicht nicht besorgt über Gewichtsverlust, sondern stattdessen möchten Sie wissen, was zu essen, um zu helfen und nicht Ihre Schilddrüse Funktion zu verletzen. Hier sind einige Tipps:
Vermeiden Sie Jodmangel
Jod ist ein Baustein für Schilddrüsenhormone. Stellen Sie zu diesem Zweck sicher, dass Ihre Ernährung nicht Jod-Mangel ist. Der beste Weg, um Jod in Ihre Ernährung aufzunehmen, ist mit Jod-reichen Lebensmitteln – Algen, Garnelen, getrocknete Pflaumen, Hummer, Preiselbeeren – oder verwenden Sie ein Jod-reiches Salz. (Himalayasalz ist weniger verarbeitet als typisches Jod-angereichertes Speisesalz.)
Watch Goitrogens
Seien Sie vorsichtig, es mit goitrogenic (Kropf fördernden) Gemüse wie Spinat Brokkoli, Grünkohl, Blumenkohl und Rosenkohl übertreiben. Wenn roh und in großen Mengen gegessen, können diese Gemüse die Schilddrüse verlangsamen. Typischerweise dämpfen oder kochen diese Gemüse. Seien Sie besonders vorsichtig beim Entsaften. Erfahren Sie mehr in Alles über Goitrogens: Warum Schilddrüse Patienten über Kreuzblütler gewarnt sind.
Begrenzen Sie Soja
Seien Sie auch vorsichtig, wenn Sie es mit Soja-Lebensmitteln übertreiben, die die Fähigkeit Ihres Körpers zur Aufnahme von Schilddrüsenhormon blockieren können. Um mehr zu erfahren, lesen Sie Soja und Schilddrüse Gesundheit: Was Sie wissen müssen: Dos and Don’ts für Schilddrüse Patienten.
Überlegen Sie, Gluten zu eliminieren
Gluten kommt wieder auf, weil bei manchen Patienten die Empfindlichkeit gegenüber Gluten der Auslöser für Autoimmunerkrankungen der Schilddrüse ist. Bei einer Untergruppe von Patienten werden durch Gluten-freie Antikörper Antikörper eliminiert und eine Remission der Schilddrüsenerkrankung verursacht. Es lohnt sich, eine glutenfreie Diät zu testen – gefolgt von Antikörper-Tests – um festzustellen, ob der Verzehr von glutenfreiem Futter Ihrer Schilddrüsenfunktion und / oder Symptomen helfen kann.
Get Thyroid-Supportive Ernährung
Selen, die B-Vitamine und Zink sind wichtig für die Funktion der Schilddrüse. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung genug von diesen Nährstoffen hat, oder sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das Hinzufügen von Nahrungsergänzungsmitteln.
Ein Wort von Verywell
