Der Musculus glutaeus medius ist ein fächerförmiger Muskel an der Seite der Hüfte. Dieser Ort positioniert den Gluteus medius als einen Schlüsselpositionierungsmuskel und einen, der eine wichtige Rolle in der Rückengesundheit spielt. Wie Sie sehen werden, ist der Gluteus medius ein Abduktorenmuskel der Hüfte und ein Antagonistmuskel (Antagonist bedeutet, dass er sich den inneren Oberschenkelmuskeln (Adduktoren) widersetzt)
Gluteus Medius – Was ist das Besondere daran?
Der markante Beitrag des Musculus glutaeus medius besteht darin, dass Sie beim Gehen und Stehen nicht seitlich umkippen. Es hilft, das Becken ausgerichtet, stabilisiert und ausbalanciert zu halten, durch Bewegungen, die notwendig sind, um sich therapeutisch zu betätigen sowie Verletzungen vorzubeugen und Schmerzen zu lindern.
Eine kritische, aber oft übersehene Funktion des Gesäßmuskels, um die Ausrichtung der Hüfte zu erhalten, wenn Sie auf einem Bein stehen. Dies bedeutet, dass es beim Gehen, Laufen und einigen Balance-Übungen eine Rolle spielt. In dieser Funktion zieht sich der Gluteus medius isometrisch zusammen, dh es kommt zu keiner Bewegung am Gelenk, obwohl der Muskel arbeitet.
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Gluteus Medius – Die Anatomie und Bewegung
Der Gluteus medius entsteht auf der äußeren Oberfläche der Außenseite des Ilium. (Das Ilium ist Ihr Hüftknochen.) Es bewegt sich nach unten – und verengt sich, während es geht – auf einen ziemlich großen Knochenknochen an der Außenseite des Oberschenkelknochens.
Dieser Knochenknochen wird als Trochanter major bezeichnet. Wenn Sie den Muskel von der Seite visualisieren könnten, würden Sie es als eine Fächerform sehen, die am Trochanter major beginnt (wo es ein bisschen wie ein Stiel aussieht) und sich wie oben erwähnt auf die Seite des Hüftknochens legt über.
Der Gluteus medius ist einer von mehreren Muskeln – jeder an seinem eigenen Ort und mit eigener spezialisierter Aktion um das Hüftgelenk – der den Oberschenkelknochen mit dem Becken verbindet.
Die Aufgabe des Gluteus medius ist es, den Oberschenkel relativ zum Becken zu entführen.
Aber eine Entführung kann auch auf andere Weise passieren. Wenn Sie mit den Füßen stehen und stehen, können Sie Ihren Rumpf wahrscheinlich zur Seite neigen. Während das seitliche Kippen eine gewisse Wirbelsäulenbewegung beinhaltet, beinhaltet es auch ein Beckenkippen. Das Beckenkippen während der stehenden Abduktion wird durch zwei Dinge bewirkt: Eine Kontraktion des Gluteus medius auf der gleichen Seite und seitliches Gleiten des Beckens in die entgegengesetzte Richtung, um das Gleichgewicht zu halten (dies ist technisch eine Hüftgelenksbewegung) Sie können sehen, diese Art von Hüfte Abduktion ist viel komplexer als einfach die untere Extremität zur Seite zu bewegen, da es Wirbelsäule, Becken, und Hüfte Aktion betrifft.
Gemeinsame Bewegung und Planung Ihres therapeutischen Übungsprogramms
Warum ist das wichtig? Nun, viele Menschen haben ein begrenztes Verständnis für gemeinsame Bewegung. Sie denken zum Beispiel, dass die einzige Aufgabe eines Hüftmuskels wie des Gesäßmuskels ist, das Bein von der Mittellinie des Körpers weg zu nehmen. Aber jedes Gelenk im Körper hat zwei oder mehr Knochen. Bewegung kann in beiden auftreten – wobei der andere Knochen stationär bleibt. Wenn Sie dies wissen, können Sie Ihre Auswahl an therapeutischen Übungen auf Ihr Ziel, Ihren Zustand und / oder Ihre bevorzugte Herausforderung abstimmen.
Übrigens beinhalten die meisten therapeutischen oder korrektiven Übungsprogramme, die auf die Linderung von Rückenschmerzen abzielen, Kräftigungs- und Dehnungsübungen für alle Muskeln, die das Hüftgelenk umgeben. Dies liegt daran, dass das Hüftgelenk der Schlüssel für Körperstabilität und Fortbewegung ist. Tatsächlich glauben die Leute oft – ob bewusst oder nicht -, dass die Unterstützung für ihre Lendenwirbelsäule aus den Rücken- und Rumpfmuskeln kommen soll. Es tut zwar nicht weh, diese Muskeln in einem guten Zustand zu halten, aber oft fehlt die Gelegenheit, das Körpergewicht und die Körperhaltung von unten nach oben – wo die Hebelwirkung besser ist – zu unterstützen.
Dieser Bereich umfasst natürlich das Hüftgelenk und den Trochanter major, wie oben beschrieben. Ohne Hüftmuskelkraft und -flexibilität kann Ihre Körperhaltung zumindest teilweise kollabieren, was zu unnötiger Kompression oder Belastung der Gelenke Ihrer Wirbelsäule führen kann.
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