Ihre Po-Muskeln umfassen den größten Muskel im Körper, was sie zum wichtigsten Bereich macht, wenn Sie einen stärkeren, schlankeren Unterkörper aufbauen möchten.
Jede Übung, die den Gesäßmuskel umfasst (einschließlich Cardio- und Krafttraining), hilft nicht nur dabei, mehr Kalorien zu verbrennen, sondern trägt auch zu einem allgemeinen Fettabbau für Ihren Körper bei – vorausgesetzt, Sie beobachten Ihre Ernährung.
Butt Übungen alleine wird nicht unbedingt Fett von der Rückseite verbrennen, aber sie tragen zu Ihrem gesamten Kalorienverbrauch bei, so wie Sie abnehmen. Ihr erster Schritt ist zu verstehen, welche Muskeln Sie arbeiten und wie Sie sie ansprechen.
Dein Hintern
Dein Hintern besteht aus 3 Hauptmuskeln:
- Großer Gesäßmuskel
- Gesunder Gesäßmuskel
- Gesunder Gesäßmuskels
Der Gesäßmuskel ist der größte Muskel in deinem Hintern, daher konzentrierst du dich am meisten darauf. Die anderen beiden, der Gluteus medius und der Minimus, sind ebenfalls wichtig – sie liegen unter dem Gesäßmuskel und halten das Becken bei jedem Schritt aufrecht. Nicht nur das, Ihre Steißmuskeln sind verantwortlich für alle Bewegungen Ihrer Hüften, einschließlich: – Verlängerung (Bewegung des Oberschenkels nach hinten) – Außenrotation (Drehung des Oberschenkels oder des Beckens nach außen) – Querabduktion (Bewegung des Oberschenkels nach außen mit gebeugter Hüfte) )
- Adduktion (den Oberschenkel mit gerader Hüfte nach innen bewegen).
- Ausrichtung auf Ihren Gesäßmuskel
- Wenn Sie überschüssiges Fett auf der Rückseite haben und es loswerden möchten, sollten Sie sich auf den gesamten Fettabbau konzentrieren.
- Der sicherste und gesündeste Weg ist das Cardio-Training, Krafttraining (für den ganzen Körper, nicht nur den Po) und eine gesunde Ernährung. Cardio ist ein Muss, wenn Sie versuchen, Fett zu verlieren, wählen Sie also Aktivitäten, mit denen Sie die meisten Kalorien in kürzester Zeit verbrennen können, wie diese:
Intervall-Training – Schauen Sie sich diese Intervall-Workouts für einige Ideen an.
Etwas ganz anderes als sonst tun, um deinen Körper auf eine ganz neue Art und Weise zu bearbeiten. Wenn Sie ein Läufer sind, versuchen Sie zu schwimmen … ein Walker, versuchen Sie Radfahren, etc.
Intensität zu Ihrem Training hinzufügen – härter arbeiten bedeutet insgesamt mehr Kalorien verbrennen, die Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren.
- Heben Sie regelmäßig schwere Gewichte an – Fordern Sie Ihre Muskeln an, damit sie stärker werden, Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Körperfett verlieren
- Zielen Sie Ihren Hintern, indem Sie diese Aktivitäten ausprobieren: Wandern, Treppensteigen, Radfahren und Step-Aerobic
- Jetzt wissen Sie, wie Sie zielen Deinen Hintern, lerne die Top Ten Butt Exercises.
