Wenn Sie einer der über 70 Millionen Amerikaner sind, die mit Schmerzen zu tun haben, kann eine Menge gegen Sie vor dem Schlafengehen gestapelt werden. Und als jemand mit chronischen Nacken- oder Rückenschmerzen wissen Sie wahrscheinlich aus erster Hand, wie der Schmerz Dinge wie die Anzahl der Stunden Schlaf pro Nacht begrenzen kann, wie erholsam der Schlaf ist, den Sie bekommen, wie gut Sie währenddessen arbeiten Deine wachen Stunden und wie befriedigend dein Schlaf für dich ist.Vielleicht am schlimmsten ist die üble Angewohnheit, die chronische Schmerzen haben, die Fähigkeit einzuschränken, einzuschlafen.Eines der größten Hindernisse für gesunden Schlaf für Menschen mit Nacken- oder Rückenschmerzen ist die falsche Matratze. Der Schlüssel zur Abschwächung ist, den Grad der Matratzenfestigkeit (oder des Mangels an) an die einzigartigen individuellen Bedürfnisse Ihres Trägers für Unterstützung und Komfort anzupassen – was oft eine sehr individuelle und personalisierte Wahl ist.Wenn Sie darüber nachdenken, könnte Einkaufen für eine Matratze sogar als Bestandteil Ihres Schmerzmanagementplans betrachtet werden. Aber es ist ein Prozess, und um wirklich erfolgreich als Matratze einkaufen, müssen Sie genügend Zeit zur Verfügung. Ich beginne persönlichway
im Voraus (wie ein oder zwei Jahre), damit ich mit minimalem Stress und Störungen meiner gewohnten Routine die Marken und Modelle, die auf dem Markt sind, vollständig evaluieren kann, insbesondere in Bezug darauf, wie sie interagieren mit meiner Wirbelsäule.
Von den zahlreichen Überlegungen, die mit dem Einkaufen von Matratzen einhergehen, ist die Frage, die die Leute am häufigsten wissen wollen: Wie schwer oder weich sollte es sein?
Ich habe Dr. Michael Perry, MD, Medical Director des Laser Spine Institute in Tampa, Florida, um seine Empfehlungen gebeten. Er rät, bei der Auswahl einer Matratze weder extreme (Härte oder Weichheit) zu beachten, noch zu sagen, dass Studien im Allgemeinen eine mittelfeste Matratze für die meisten Arten von Rückenproblemen geeignet finden. "Perrys klinische Erfahrung bestätigt diese Ergebnisse", informiert er mich.Es gibt nichts wie eine gute Dosis von Fakten, so hier ist eine schnelle heruntergekommen auf Matratze Festigkeit Forschung, wie es sich auf Rückenschmerzen bezieht.Temporäre Rückenschmerzen durch Schaummatratzen-Umfrage
Einhundert indische medizinische Bewohner, die auf Schaumstoffmatratzen geschlafen haben, wurden über die Auswirkungen auf ihre Stacheln befragt. Die Matratzen hatten eine Dicke von 10 Zentimetern – wie man sie in einer Jugendherberge findet. Die Bewohner erlebten vorübergehende Rückenschmerzen von den Matratzen, aber nicht die Art, die auch von Nervensymptomen wie Ischias, Radikulopathie oder Parästhesien begleitet wird.
Der Schlafschmerz wurde für die meisten Bewohner gemildert (61% ) Als sie in ihre eigenen Betten zurückkehrten, kam sie zurück, als sie wieder auf dem Schaum schliefen.
Weich, mittel oder schwer? Eine randomisierte kontrollierte Studie, die alle drei Festigkeitsgrade der Matratze untersuchte
Um zu bestätigen, ob harte Matratzen eine positive Wirkung auf chronische Kreuzschmerzen haben (wie allgemein angenommen), schliefen 3 Gruppen von Studienteilnehmern einen Monat lang an 3 verschiedenen Matratzenfestigkeit.
Die "weiche" Matratzengruppe schlief auf einem Wasserbett (einem Akva). Eine andere Gruppe schlief auf einer Tempurpedic-Matratze, die für ihre Fähigkeit bekannt ist, sich an Ihre Körperform anzupassen und gleichzeitig Unterstützung zu bieten.
Und die "harte" Matratzengruppe schlief auf einem Futon.
Insgesamt fanden die Forscher heraus, dass die Teilnehmer die Matratzen aus Wasserbett und Schaum (Tempurpedic) am meisten für Schmerz, Funktionsfähigkeit und die Anzahl der Schlafstunden pro Nacht bevorzugten. Das heißt, der Unterschied in den Bewertungen zwischen diesen beiden Arten von Matratzen und der harten Matratze war gering.
Auf die Frage, Perry sagte, dass ein Tempurpedic mit einer Einwahlfestigkeit Feature seine erste Wahl wäre. Der Grund, erklärt er, ist, dass wenn Sie mehr Unterstützung benötigen, Sie es einfach durch Einstellen des Einstellrads bekommen können. The "Die Schönheit von Tempurpedic ist, dass du Unterstützung bekommen kannst, wo du sie brauchst.
Sie können auch Weichheit dort bekommen, wo Sie sie brauchen ", fügt er hinzu.
Er fügt hinzu, dass ein Dial-in-Wasserbett auch Vorteile hat. Mehr Wasser bedeutet mehr Festigkeit, sagt er mir.
"Denk daran, dass du nicht so viel Wasser wählst, dass deine Matratze platzt", witzelt er.
Auf der anderen Seite (wenn auch ernster) sagt Perry, wenn du nicht genug Wasser einwählst, kann deine Wassermatratze deinen Körper umgeben und einschließen, was die Qualität deines Schlafes verringern kann.
Tatsächlich fügt er hinzu, "einige meiner Patienten berichten, dass sie sich in einem Wasserbett erstickt fühlen, wenn sie nicht genug Wasserfestigkeit einwählen. "Das liegt daran, dass deine Lunge weniger Platz hat, um sich auszudehnen, wenn du in deine Matratze" sinkst ". Natürlich ist es das Heilmittel, es zu festigen, indem du mehr Wasser wählst. Danach bist du bereit zu realisieren Begriffe der erholsamen Ruhe – die Vorteile, die Ihre Zeit und Aufmerksamkeit in die richtige Auswahl und Einrichtung der Matratze investiert haben
