Für eine schnelle und einfache Wellness-Makeover, überspringen Sie die zuckerhaltigen Shop-gekauften Sachen und machen Sie Ihre eigene gesunde Soda zu Hause. Nicht nur weniger Zucker, sondern auch Mineralwasser mit Fruchtsäften und Pflanzenextrakten, das Sie mit Phytochemikalien mit ernster gesundheitsfördernder Wirkung versorgt. Darüber hinaus ist die Entscheidung für natürlich aromatisierte Erfrischungsgetränke ein kluger Schachzug für diejenigen, die weniger Alkohol trinken möchten.
Auch wenn Sie kein täglicher Soda-Sipper sind, gibt es gesundheitliche Risiken, die mit Softdrinks verbunden sind. Es gibt Beweise, dass gesüßte Limonaden eine Rolle bei der Entwicklung von wichtigen Gesundheitsproblemen wie Diabetes, Herzkrankheiten und Fettleibigkeit spielen können, zusätzlich zur Schwächung der Knochengesundheit. ※ Sogar Diät-Limonade kann Ärger für Ihre Gesundheit bedeuten, nach neuesten Forschungen. In einer Studie, die in der Zeitschrift
Strokeim Jahr 2017 veröffentlicht wurde, Menschen, die Diät-Soda täglich trank, waren fast dreimal häufiger Schlaganfall und Demenz zu entwickeln (im Vergleich zu denen, die nicht).Hier sind sechs gute Zutaten, die Sie Ihrem Lieblingssprudelwasser hinzufügen können:
1Ginger
Um Ginger Ale eine gesunde Note zu geben, würzen Sie Ihren Club Soda mit einem Schuss Ingwersirup. Lange Zeit für seine medizinischen Eigenschaften geschätzt, Ingwer enthält eine Reihe von Verbindungen, die helfen können, Entzündungen zu reduzieren. Einige Studien deuten sogar darauf hin, dass regelmäßiger Ingwerkonsum Menschen mit Erkrankungen wie Diabetes und Osteoarthritis Vorteile bringen kann.
Sie können in vielen Lebensmittelläden vorgefertigten Ingwersaft oder -sirup kaufen oder Ihren eigenen Saft oder Sirup herstellen (indem Sie frischen Ingwer, Wasser und ein wenig Zucker kochen).
2Grapefruitsaft
Einer der erfrischendsten Soda-Ersatzstoffe, Grapefruit-Saft-Spike-Selters, erhöht die Aufnahme von Vitamin C. Neben der antioxidativen Wirkung spielt Vitamin C eine Schlüsselrolle bei der Immunabwehr. Tatsächlich zeigen Untersuchungen, dass der Konsum von Vitamin C die Häufigkeit von Erkältungen bei körperlich aktiven Personen signifikant verringern und die Dauer von Erkältungen in der Allgemeinbevölkerung verkürzen kann. ※ Vorläufige Forschung zeigt auch, dass das Befüllen von Grapefruitsaft helfen kann, Gewichtszunahme zu zügeln und Ihren Blutzuckerspiegel in Schach zu halten. Darüber hinaus kann das Einatmen des hellen Duftes von ätherischem Grapefruitöl (in der Schale enthalten) helfen, Ihre Stimmung zu heben.
3Beeren
Eine weitere Top-Quelle von Vitamin C, Beeren sind auch mit Verbindungen wie Anthocyane verpackt. Neuere Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Anthocyane die Gesundheit des Herzens auf verschiedene Arten verbessern können, beispielsweise durch die Bekämpfung der Ansammlung von Arterien verstopfender Plaque. Researchers In einer 2013 in der Zeitschrift
Circulation published veröffentlichten Studie untersuchten Forscher beispielsweise Daten von 93.600 Frauen, die alle 18 Jahre lang alle vier Jahre Fragebögen über ihre Ernährung ausfüllten. Die Autoren der Studie fanden heraus, dass Frauen, die am meisten Blaubeeren und Erdbeeren aßen, eine 32% ige Verringerung ihres Herzinfarktrisikos hatten, verglichen mit Frauen, die diese Beeren einmal im Monat oder weniger aßen.
Sie können Beeren in einem Mixer pürieren oder Ihren eigenen Beerensirup kreieren, indem Sie eine Kombination aus Ihrem bevorzugten Beeren-, Zitronen- oder Limettensaft und etwas Süßstoff (falls gewünscht) aufkochen.
4Wassermelonensaft Eine perfekte Alternative zu zuckerhaltigen Sommergetränken. Mineralwasser mit Wassermelonensaft ist reich an einer antioxidativen Verbindung namens Lycopin. Eine Reihe von Studien haben gezeigt, dass Lycopin helfen kann, vor Prostatakrebs zu schützen und die Herzgesundheit zu verbessern. In einer kleinen Studie, die 2014 im "American Journal of Hypertension" veröffentlicht wurde, schien beispielsweise der Konsum von Wassermelonen den Blutdruck bei übergewichtigen Personen signifikant zu senken.
Nach dem Pürieren ein paar Stücke gesäter Wassermelone, verwenden Sie ein Sieb, um das Fruchtfleisch zu entfernen und fügen Sie dann den Saft zu Ihrem Seltzer. Für zusätzlichen Geschmack – und eine zusätzliche Dosis Vitamin C – trinke etwas frischen Limonensaft in deine Limonade.
5Pinapple Juice
Für einen tropischen Soda-Ersatz, versuchen Sie, Ihren Selters mit Ananassaft zu mischen (oder, wenn Sie einen schaumigeren Schluck suchen, einen Klecks Mischananas). Neben der Versorgung mit Vitamin C ist Ananas die einzige natürlich verfügbare Quelle für Bromelain: eine Mischung von Enzymen, die Entzündungen lindern soll.
Während die Forschung über die potenziellen Vorteile von Bromelain ziemlich begrenzt ist, deuten Studien darauf hin, dass es bei der Behandlung von Erkrankungen wie Osteoarthritis und häufigen Infektionen wie Bronchitis und Sinusitis vielversprechend ist. Es kann auch dazu beitragen, das Immunsystem zu stimulieren. 6Cherry Juice Ein beliebtes Mittel zur Verhinderung von Schüben von Gicht, kann herbe Kirschsaft helfen, Entzündungen zu zähmen und chronische Schmerzen zu lindern. Die Forschung über mögliche gesundheitliche Vorteile schließt eine vorläufige Studie ein, die 2016 in
Antioxydantien, veröffentlicht wurde. Dabei wurde festgestellt, dass Sauerkirschenextrakte bei der Bekämpfung von oxidativem Stress helfen können.
Um Ihre eigene herbe Kirschenschorle zu machen, kombinieren Sie den Saft mit Sodawasser und verwenden Sie frische oder gefrorene Kirschen zum Garnieren. Frisch gepresster Zitronen- oder Limettensaft ist auch eine gute Ergänzung für diejenigen, die diesen süß-säuerlichen Geschmack lieben.
