Magnesiummalat ist eine Kombination aus Magnesium und Äpfelsäure. Beide Substanzen tragen dazu bei, Energie für Ihre Zellen in Form von Adenosintriphosphat (ATP) zu produzieren. Diese Studien zeigen, dass sie bei Fibromyalgie (FMS) und chronischem Müdigkeitssyndrom (CFS oder ME / CFS) mangelhaft sein können.
Magnesium und Apfelsäure haben neben der Energiegewinnung auch Aufgaben in Ihrem Körper, die helfen können, die Symptome dieser Erkrankungen zu lindern.
Magnesium ist wichtig für die Bildung von Zellen und die Erhaltung von Muskeln, Knochen und Nerven. Es wird angenommen, dass Apfelsäure bei der Muskelleistung hilft, Müdigkeit nach dem Training reduziert und den mentalen Fokus verbessert.
Einige Studien unterstützen die Verwendung von Magnesiummalat zur Steigerung der Energie und zur Linderung der Schmerzen und Empfindlichkeit von FMS. Eine Studie ergab, dass Magnesium eine der am häufigsten empfohlenen Ergänzungen für diese Bedingungen ist. Viele Ärzte und Patienten sagen, dass sie damit Erfolg hatten.
Bis jetzt sind die Studien uneinheitlich darüber, ob diese Ergänzungen für uns hilfreich sind, aber eine Überprüfung der Behandlungen für FMS und ME / CFS im Jahr 2010 ergab, dass Magnesium zu den Nahrungsergänzungsmitteln mit dem größten Potenzial für zukünftige Forschung gehört.
Haben wir Mängel?
Mehrere Studien deuten darauf hin, dass einige von uns unter diesen Bedingungen einen Mangel an Magnesium und Apfelsäure haben, die zu unseren Symptomen beitragen können.
Symptome eines Magnesiummangels können sein:
- Angst und Reizbarkeit
- Restless-Legs-Syndrom (RLS)
- Schlafstörungen
- Übelkeit und Erbrechen
- Herzrhythmusstörungen
- niedriger Blutdruck
- Verwirrung
- Muskelkrämpfe
- Schwäche
- ungesunde Finger und Zehennägel
- Anfälle
Mehrere Diese Symptome sind bei Menschen mit FMS und ME / CFS häufig. FMS kann Angst, RLS, Schlafstörungen, Verwirrtheit und Muskelkrämpfe beinhalten.
ME / CFS kann all diese zusätzlich zu abnormalen Herzrhythmen beinhalten.
Niedrige Magnesiumspiegel können auch die Serotoninspiegel senken, ein Neurotransmitter, von dem man annimmt, dass er an FMS und ME / CFS sowie an Depressionen, Migräne, PMS, RLS und Schlaf beteiligt ist.
Eine in der Zeitschrift Pain Management 2016 veröffentlichte Studie von 2016 legt nahe, dass ein niedriger Magnesiumspiegel zusammen mit Zink bei FMS einen Exzitotoxizitätsprozess fördern kann, bei dem der Neurotransmitter Glutamat, der die Gehirnzellen stimuliert, weggetragen wird und diese Zellen überstimuliert zu Tode. Überschüssige Glutamataktivität wird als ein wichtiges Merkmal dieses Zustands angesehen. Wir wissen jedoch noch nicht, ob Magnesiumpräparate einer erhöhten Aktivität dieser Gehirnchemikalie entgegenwirken können.Unzureichende Apfelsäure kann die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, die Nahrung, die Sie essen, in Energie umzuwandeln. Niedrige Energie ist ein Schlüsselmerkmal von FMS und ME / CFS.
Magnesium Malat in Ihrer Ernährung
Ihr Körper produziert kein Magnesium, also müssen Sie es durch Diät oder Nahrungsergänzungsmittel bekommen.
Magnesium kommt in verschiedenen gebräuchlichen Lebensmitteln vor, darunter:
Nüsse:
- Mandeln
- Cashewnüsse
- Erdnüsse
- Gemüse:
- Lachs
- Heilbutt
- Huhn
- Rindfleisch
- Obst:
Früchte:
- Äpfel
- Wassermelone
- Bananen
- Brombeeren und Erdbeeren
- Steinfrüchte: Mangos, Aprikosen, Nektarinen, Pfirsiche, Kirschen
- Orangen
- Birnen
- Trauben
- Kiwi
- Gemüse
Bis jetzt haben wir keine empfohlene Dosierung dieser Ergänzungen – allein oder zusammen – speziell für die Behandlung von FMS oder ME / CFS.
Die empfohlene Tagesdosis von Magnesium für die Bevölkerung im Allgemeinen variiert nach Alter und Geschlecht.
Für Frauen:
19-30 Jahre: 310 mg
- 31-Up: 320
- Für Männer:
19-39 Jahre: 400 mg
- 31-Up: 420
- Tägliche Dosierungen von Äpfelsäure liegen im Allgemeinen zwischen 1.200 mg und 2.800 mg.
Es wird wahrscheinlich einige Experimente benötigen, um Ihre optimale Dosierung zu finden. Ihr Arzt und Apotheker kann Sie dabei unterstützen.
Einige Studien hatten Erfolg mit intramuskulärem Magnesium (in den Muskel injiziert) sowie mit transdermalem Magnesium (auf die Haut aufgetragen). Ihr Arzt kann Ihnen sagen, ob Ihnen diese Optionen zur Verfügung stehen.
Nebenwirkungen von Magnesium Malat Supplements
Sowohl Magnesium als auch Äpfelsäure können Darmprobleme verursachen. Wenn Sie also Symptome wie anhaltenden Durchfall, Blähungen oder Krämpfe entwickeln, sollten Sie eine Pause von diesen Ergänzungsmitteln einlegen, um zu sehen, ob die Symptome abklingen. Sie können auch versuchen, sie einzeln zu testen, um zu sehen, ob einer leichter zu tolerieren ist als der andere.
Wenn Sie Nieren- oder Herzprobleme haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie mit Magnesiumpräparaten beginnen.
