Think Restaurants zum Frühstück bedeutet ruinieren Ihre cholesterinarme Diät? Nicht so. Low-Cholesterin-Essen ist einfach eine Frage der Wahl weise und beobachten Sie Ihre Portionen. Hier finden Sie einige Vorschläge, was Sie wählen sollten, wenn Sie morgens auswärts essen, sowie unsere Favoriten für das Frühstück bei drei landesweiten Ketten.
Essen Tipps zum Frühstück
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Was Sie wissen müssen: Viele Restaurant Frühstücke sind berüchtigt für hohe Cholesterin, gesättigte Fette und Kalorien. Wenn Sie im Voraus wissen, wo Sie essen werden, gehen Sie auf die Website des Restaurants und sehen Sie, ob Sie eine klügere Wahl treffen können. Viele Restaurants bezeichnen Vorspeisen als "gesunde Entscheidungen". Planen Sie eine dieser Mahlzeiten, wenn Sie in diesem Hotel speisen.
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Size Matters Um große Portionen zu bekämpfen, wählen Sie ein kleines oder kindgerechtes Frühstück Entree, vor allem für Omelettes, Pfannkuchen oder French Toast. Oder, lassen Sie einfach die Hälfte Ihrer größeren Mahlzeit eingepackt, bevor Sie graben. Es macht es einfacher, nur die Hälfte zu essen.
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Füge einen gesunden Topping hinzu: Füge leckere Beeren oder Orangen in Scheiben zu deinem Frühstück Entree statt Sirup oder Gelee. Bestellen Sie Gemüse, wenn sie verfügbar sind.
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Überspringen Sie die Frühstückskartoffeln, fügen Sie eine gesunde Seite hinzu: Versuchen Sie eine Seite des einfachen Hafermehls, überstiegen mit Walnüssen oder Frucht, um Herz-gesunde Nährstoffe Ihrer Mahlzeit hinzuzufügen.
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Achten Sie auf Ihre Häufigkeit Beschränken Sie das Frühstück in Restaurants auf ein bis zwei Mal im Monat.
Gesunde Optionen bei Kettenrestaurants
Hier sind einige Tipps aus beliebten amerikanischen Restaurants:
Bob Evan’sVeggie Omelett ist eine herzgesunde Wahl aus dem Menü "Fit From the Farm". Es enthält Zwiebeln, Baby Spinat und Tomaten und wird mit einer Scheibe Toast aus Vollkornbrot und frischem Obst serviert.
Das ist ein ausgewogenes Frühstück!
(Standorte bundesweit)
- 290 Kalorien, 7 g Gesamtfett (0 g Fett), Cholesterin 0 mg, Natrium 580 mg, Kohlenhydrate 34 g, Ballaststoffe 4 g Protein 22 g.
Denny’s Build "Bauen Sie Ihren eigenen Slam" mit 2 Eiweiß und Haferflocken mit 6 Unzen Milch für eine herzhafte Mahlzeit, die niedriger ist in Cholesterin, gesättigten Fettsäuren und Natrium als andere Menüpunkte.Eine andere Option (das ist ein bisschen hoch in Natrium, aber gut in allen anderen Ernährungspunkten) ist die FIT FARE® Veggie Skillet.
(Standorte bundesweit)
(20 oz insgesamt) 320 Kalorien, 70 Kalorien aus Fett, 7 Gesamtfett (4 Fett), Cholesterin 20 mg, Natrium 470 mg, Kohlenhydrat 38 g, Ballaststoffe 4 g, Protein 25 g.
- Tipp:
- Fügen Sie eine Seite von Trauben (eine große Quelle von Flavonoiden) oder Obst der Saison hinzu, um die Ernährungsqualität dieser Mahlzeit zu verbessern. International House of Pancakes (IHOP)
: Dennys SIMPLE & FIT-Frühstück mit zwei Eiern ist die beste Wahl für Cholesterin. Es umfasst Rührei, Putenschinken, frisches Obst und Vollkorntoast.(Standorte bundesweit)
390 Kalorien, 90 Kalorien aus Fett, 10 Gesamtfett (2 g Fett), Cholesterin 25 mg, Natrium 900 mg, Kohlenhydrate 36 g, Ballaststoffe 5 g, Protein 26 g
- Bottom Line
