Lösliche Ballaststoffe haben in Studien gezeigt, dass LDL-Cholesterin um bis zu 20% gesenkt werden kann. Es wirkt primär, indem es die Aufnahme von Cholesterin aus dem Dünndarm in den Blutkreislauf verhindert. Sie können lösliche Ballaststoffe aus Ihrer Ernährung durch eine Vielzahl von Lebensmitteln, einschließlich erhalten:
- Ganze Körner – wie Vollkornreis, Vollkornbrot, Haferflocken und Gerste
- Hülsenfrüchte – einschließlich Bohnen, Linsen, Kichererbsen und Soja
- Gemüse – wie Blattgemüse, Sellerie und Wurzelgemüse
- Obst – einschließlich Orangen, Äpfel, Beeren und Trauben
Das National Cholesterol Education Program und American Heart Association empfehlen, dass Sie täglich bis zu 25 Gramm lösliche Ballaststoffe verzehren sollten. Wenn Sie jedoch nicht daran gewöhnt sind, ballaststoffreiche Lebensmittel zu essen oder keine Zeit haben, sie in Ihre Ernährung zu integrieren, könnte es verlockend sein, stattdessen eine Nahrungsergänzung mit Ballaststoffen in Erwägung zu ziehen. Aber nimmt eine Faserergänzung genauso gut zu wie das Verzehren von Lebensmitteln, die reich an löslichen Ballaststoffen sind?
Es gibt eine Vielzahl von Faserergänzungen – in Pulverform und Kapselform – in den Gängen Ihrer lokalen Apotheke. Diese Produkte sind unter verschiedenen Namen und enthalten verschiedene Arten von löslichen Ballaststoffen. Die folgenden Zutaten sind Formen von löslichen Ballaststoffen:
- Flohsamen (Konsyl, Metamucil, Fiberall, verschiedene Marken)
- Weizen-Dextrin (Benefiber, verschiedene Marken)
- Pektin (verschiedene Naturprodukte)
- Polycarbophil (Fibercon, Fiberlax, verschiedene Marken)
- Methylcellulose (Citrucel, verschiedene Handelsmarken)
Obwohl die Einnahme einer Ballaststoffergänzung es Ihnen ermöglicht, die empfohlene Menge an löslichen Ballaststoffen in Ihre Ernährung zu integrieren, liefert sie nicht die Vitamine, Mineralstoffe und andere gesunde Nährstoffe, die Ballaststoffe enthalten können zu Verfügung stellen.
Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass Faserergänzungen für Sie nicht so hilfreich sind, wenn Sie nicht bereits eine gesunde Diät einhalten. Deshalb, nur weil Sie Ihre Faser von einer Ergänzung erhalten, sollten Sie immer noch eine gesunde, ausgewogene Diät befolgen, um Ihre Lipide zu senken.
Genau wie ballaststoffreiche Nahrungsmittel können Ballaststoffergänzungen auch unerwünschte Nebenwirkungen wie Verstopfung, Bauchkrämpfe und Blähungen verursachen. Trinken viel Wasser kann dazu beitragen, dass Sie diese unangenehmen Nebenwirkungen erleben. Wenn Sie Interesse an einer Nahrungsergänzung mit Ballaststoffen haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, damit er Ihre Gesundheit beurteilen und sicherstellen kann, dass die Einnahme eines Ballaststoffzusatzes keine gesundheitlichen Beschwerden verschlimmert haben oder interagieren mit irgendwelchen Medikamenten, die Sie einnehmen.
