Journaling Ihre Krebs-Reise

Journaling, um mit Krebs umzugehen

Journaling oder "expressives Schreiben" ist eine kreative und emotionale Ausgangsbasis für viele Menschen, ob gesund oder mit Krebs kämpfen. Wenn Sie den Stift zu Papier bringen, können Sie Ihre Gedanken klären und Erinnerungen bewahren. Wenn Sie jemals ein Dankbarkeitsjournal geführt haben, sind Sie sich wahrscheinlich bewusst, dass es schwierig ist, negative Emotionen wie Wut, Groll oder sogar Angst zu empfinden, während Sie gleichzeitig dankbar sind.

Gleichzeitig können diese negativen Emotionen beim Schreiben dazu beitragen, dass Sie sie ein letztes Mal betrachten und dann loslassen.

Ich ließ mich von den Leuten nach der besten Sache fragen, die mir geholfen hat, während der Krebsbehandlung fertig zu werden, und danach Freude und Bedeutung wiederentdecken. Ich muss nicht mit meiner Antwort zögern; Es war Schreiben.

Natürlich ist Schreiben nicht jedermanns Sache, aber selbst wenn du ein lebenslanger Nicht-Autor bist, der beim Gedanken daran, eine Zeitung zu schreiben, ins Schwitzen gerät, tröste mich und lies weiter. Ich habe keine Studien, um das zu belegen, aber ich kann sagen, dass ich viele Menschen getroffen habe, die vor ihrer Krebsdiagnose nie ein Tagebuch führten – und sind so froh, dass sie angefangen haben.

Warum schreiben, wenn Sie Krebs haben?

Ein paar Gründe, die Sie in Betracht ziehen können, Ihre Gedanken niederzuschreiben:

Stress abzubauen.
Um deine Reise zu beschreiben.
Um deine Gedanken zu klären.
Um Ihnen beim Loslassen zu helfen – Lesen Sie diesen Artikel über das Loslassen von Krebs.
Um die Silbereinlagen zu finden – Wenn Sie sich fragen, welche Silbereinlagen Sie erlebt haben, lesen Sie diesen Artikel darüber, wie das Leben mit Krebs oft Menschen zum Besseren verändert.

Um ein Vermächtnis zu hinterlassen.
Und wer weiß? – Du wärst nicht die erste Person, die Gedanken über ihre Krebsreise geschrieben hat und sie schließlich in einem Buch veröffentlicht hat. Beispiele sind "Living With Lung Cancer: Meine Reise" von Tom Cappiello und "Cancer Journey": Der Blick einer Betreuerin vom Beifahrersitz von Cynthia Zahm Siegfried.

Vorteile von Journaling für Menschen mit Krebs

Studien zur Bewertung der Auswirkungen von Journaling auf Menschen mit Krebs sind noch in den Kinderschuhen. Bisher scheint Journaling mehr mit den körperlichen als psychischen Symptomen von Krebs zu helfen, aber einige kleine Studien haben herausgefunden, dass expressives Schreiben auch beim emotionalen Wohlbefinden helfen kann, insbesondere bei der Verbesserung der Lebensqualität von Frauen, die an Krebs erkranken .

Mehrere Studien haben bei einigen der "spezifischen Symptome", die von krebskranken Menschen erlebt werden, positive Auswirkungen auf das Ausdrucksverhalten. Einige davon umfassen:  Schmerztherapie – Mehrere Studien haben gezeigt, dass expressives Schreiben sowohl bei der Verringerung der Schmerzintensität als auch bei der Fähigkeit, mit Schmerzen fertig zu werden, wirksam sein kann. Chemobrain – Das lästige Symptom des Vergessens, wo Sie Ihre Schlüssel ablegen und Schwierigkeiten beim Multitasking nach der Chemotherapie haben, kann durch das Journaling erleichtert werden. Eine Studie an Patienten mit Nierenzellkarzinom ergab, dass das expressive Schreiben krebsbedingte Symptome vor allem durch kurzfristige Verbesserungen der kognitiven Funktionen verbesserte. Wundheilung. Depression.

Natürlich sagen uns die Studien nicht unbedingt, ob Sie persönlich vom Schreiben profitieren könnten. Außerdem ist es schwierig, objektiv zu lernen.
Beste Wette? Wenn es Ihnen hilft, versuchen Sie es.
Arten und Methoden des expressiven Schreibens
Bevor du mit deinem Tagebuch beginnst, frage dich:

Wer ist dein Publikum?" Schreibst du privat für dich allein, für deine Familie oder möchtest du mit der größeren Krebsgemeinschaft teilen? Fragen Sie sich auch, ob Sie es vorziehen würden, mit der Hand in ein Tagebuch zu schreiben oder ob das Tippen am Computer oder sogar am Smartphone am besten funktioniert. Einige Arten von Zeitschriften umfassen:

Tägliche Gedankenzeitschriften.

Dankbarkeitsjournale – Dieser Artikel beschreibt, wie man ein Dankbarkeitsjournal aufrechterhält.Online-Zeitschriften wie Blogs oder eine Caring Bridge-Website.Manche Leute bevorzugen Journaling, das nicht primär auf das Schreiben von Artikeln wie Art Journaling ausgerichtet ist.

Ein paar Artikel, die Ihnen bei der Auswahl eines Journals helfen können, sind:
Schnelle Tipps zum Auswählen eines Journals
So fangen Sie mit dem Journaling an
Tipps zum Schreiben Ihres Krebsjournals

Wie der

Nike
Werbespot sagt: Just Do It!

Versuchen Sie, jeden Tag zu schreiben, auch wenn nur für 5 Minuten.

Achten Sie darauf, Ihre Einträge zu datieren. Suchen Sie einen Platz, an dem Sie Ihre Tagebücher aufbewahren können, damit sie nicht in falsche Hände geraten. Machen Sie Ihre Umgebung beim Schreiben angenehm, zünden Sie vielleicht eine Kerze an, probieren Sie Aromatherapie oder spielen Sie inspirierende Musik.
Ideen zum Schreiben über deine Krebsreise
Hier sind einige Fragen und Gedanken, die deine Gedanken anregen, wenn du nicht weißt, wo du anfangen sollst:
Wer hat dich durch die Therapie unterstützt?
Ich bin dankbar für … (fülle das Feld aus.)

Wenn du ein Zitat oder Liedtexte hörst, die mit dir schwingen, schreibe sie auf und notiere deine Gedanken darüber, wie die Wörter dich beeinflussen oder was du fühlst.

Versuche "stream-of-conscience" zu schreiben – Nimm dir 10 Minuten Zeit und schreibe non-stop (ohne Bearbeitung) über alles, was dir in den Sinn kommt.

Denken Sie an eine bestimmte Zeit während Ihrer Krebsbehandlung. Was hast du gefühlt? Was hast du dir dabei gedacht? Wie hat dich diese Zeit beeinflusst, deine Familie, deine Freunde?
Was für Silberfutter hast du erlebt?
Was würdest du anders machen, was würdest du genauso machen?
Was sind deine größten Ängste?
Was hast du gelernt?
Was ist das Lustigste, was dir während der Krebsbehandlung passiert ist?
Welche positiven Erfahrungen hätten Sie nicht gemacht, wenn Sie nie an Krebs erkrankt wären?
Schreibe einen Brief, den du nicht senden wirst – Wenn du Worte hast, die du in dir trägst, aber sie keinem anderen ausdrücken kannst, weil sie nicht aufnahmefähig sind oder nicht mehr leben, schreibe einen Brief, den du nicht gesendet hast.
Schau dir an, worüber andere Leute in dieser Sammlung inspirierender Krebsgeschichten geschrieben haben.