1Make Water Ihr Getränk der Wahl
Da zuckergesüßte Getränke als Hauptursache für die Adipositas-Epidemie identifiziert wurden, ist es sinnvoll, diese vollständig aus Ihrer Ernährung zu eliminieren.
Vor allem alkoholfreie Getränke sind in jüngster Zeit als Hauptquelle für zugesetzten Zucker unter Beschuss geraten. Nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums (USDA) enthält die durchschnittliche 12-Unzen-Dose Cola mehr als 8 Teelöffel Zucker. So hätte eine Frau, wenn sie nur ein kleines Erfrischungsgetränk trank, ihr empfohlenes tägliches Zuckermaximum (von 6 Teelöffeln) bereits weit überschritten, und ein Mann hätte beinahe sein (von 9 Teelöffeln) erreicht.
Alkohol ist ein weiteres Getränk, das voll von unnötigen Kalorien und Kohlenhydraten sein kann. Zu viel Alkohol kann zu Bluthochdruck führen, die Leber belasten und viele andere Probleme verursachen. Und für Frauen wurde übermäßiger Alkoholkonsum mit Brustkrebs in Verbindung gebracht.
Wasser hat keine Kalorien und viele gesundheitliche Vorteile. Forscher haben herausgefunden, dass ein Glas Wasser 30 Minuten vor dem Essen mehr Lust auf Sättigung und somit weniger Kalorienkonsum gibt.
Bleiben Sie den ganzen Tag über mit Feuchtigkeit versorgt, werden Sie wachsamer, helfen klarer zu denken und fühlen sich weniger müde. All dies kann dazu führen, bessere Ernährungsgewohnheiten zu machen.
2Überwachung Ihrer Trainingsroutine, auch am Thanksgiving-Tag
Sie wissen bereits, dass das Erlangen von genügend täglicher körperlicher Aktivität vielleicht das Beste ist, was Sie für Ihren Körper tun können. Versuchen Sie, in Ihr reguläres Training zu kommen, wenn Sie können, und stellen Sie sicher, dass Sie nach dem Thanksgiving-Dinner aufstehen und herumlaufen. Die Forschung hat gezeigt, dass das Gehen für nur 15 Minuten nach dem Essen die Blutzuckerwerte deutlich verbessern kann. Geh wenigstens mit dem Geschirr und dem Aufräumen aus, anstatt direkt auf die Couch zu gehen, um fernzusehen.
3Watch Out für die Aufläufe
Aufläufe können mit Butter, Sahne, Brot oder Semmelbröseln und / oder Käse beladen werden – und damit eine weitere Quelle für übermäßige und unnötige Kalorien. Wählen Sie stattdessen geröstetes oder sautiertes Gemüse. Und erwägen, einen Salat in das Menü aufzunehmen.
4Sagen Nein zu Weißbrot
Es gibt ein altes Sprichwort unter Kardiologen: "Je weißer dein Brot ist, desto eher bist du tot." Das Schneiden von Weißbrot aus deiner Ernährung ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um schnell Gewicht zu verlieren. Hüten Sie sich vor Essensröllchen, Stuff und Keksen am Thanksgiving-Tisch, die normalerweise voller schlechter Kohlenhydrate und Fette sind und Sie schnell genug belasten werden. Eine Ausnahme bilden 100% Vollkornbrötchen oder Füllungen aus 100% Vollkornbrot als Panierquelle.
5Keine Sekunde zurückgehen
Dies ist der Schlüssel, um einen gewissen Grad an Portionskontrolle beizubehalten. Haben Sie Ihre einzige Portion, und seien Sie versichert, dass das mehr als genug sein wird.
