Die besten Übungen beim Fernsehen

oder mehrwährend Ihrer Lieblingsprogramme brennen. Und Sie brauchen nicht einmal teure Ausrüstung.Neben dem Verbrennen von Kalorien gibt es weitere Vorteile, die Sie genießen können, wenn Sie sich beim Fernsehen bewegen. Wenn Sie in den Werbepausen trainieren, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie Snacks in die Küche bringen. Und sinnlose nächtliche Snacks sind ein großer Beitrag zur Gewichtszunahme. Also schnappen Sie sich Ihre Fernbedienung, stimmen Sie sich auf Ihre Lieblingssendung ein und machen Sie sich bereit, etwas Fett zu sprengen.

1Wie Sie beim Fernsehen trainieren

Wenn Sie trainieren, während Sie fernsehen, müssen Sie nicht die gesamte Zeit verschieben, um Megakalorien zu verbrennen. Das Training ist so eingerichtet, dass Sie während der Werbepausen und während der Show aktiv sind.

Also, wie addieren sich die Kalorien? Jüngsten Nielsen-Daten zufolge enthalten die meisten Fernsehsendungen während jeder Fernsehstunde 15 Minuten und 38 Sekunden Werbezeit. Wenn Sie abends drei Stunden fernsehen und während jeder Werbepause ein Mini-Workout absolvieren, beträgt Ihre Trainingszeit mehr als 45 Minuten. Ein 150-Pfund-Übungsgerät verbrennt in dieser Zeit ungefähr 300 Kalorien, die Calisthenics machen. Sie werden auch die Kraft verbessern, Muskeln aufbauen und die Flexibilität verbessern.

Bevor Sie mit Ihrer Trainingseinheit beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie für ein hartes Training gesund genug sind. Sie müssen auch einen Bereich freimachen, der groß genug ist, dass Sie Ihre Arme vollständig ausstrecken und vorwärts und rückwärts treten können, ohne etwas zu treffen. Natürlich können Sie Ihre Bewegungen verkleinern, um Möbel unterzubringen, aber Sie werden mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie Ihren ganzen Körper benutzen und Ihre Bewegungen groß und kräftig machen.

Wenn Sie ein Paar Gewichte haben, greifen Sie sie. Das erste Mal, dass Sie das TV-Training machen, tun Sie es ohne Gewichte. Dann, wenn Sie das Gefühl haben, Sie brauchen eine zusätzliche Herausforderung, fügen Sie Gewichte zu den oberen und unteren Körperübungen hinzu.

2Warm bis Fett verbrennen

Jedes intelligente Training, um Fett zu verbrennen beginnt mit einem Warm-up. Ihr TV-Training ist nicht anders. Aber dein Aufwärmen muss nicht intensiv sein. In der Tat, wenn Sie den größten Teil des Tages aktiv waren, könnte Ihr Körper bereits bereit sein, sich zu bewegen. Um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln bereit sind, nehmen Sie sich zu Beginn Ihrer Show fünf Minuten Zeit für sanfte Ganzkörperbewegungen. Sie können an Ort und Stelle marschieren, Treppen hoch- und runterlaufen oder Hausputzarbeiten durchführen, die zusätzliche Kalorien verbrennen. Sobald Ihre Muskeln warm sind, ist Ihr Körper bereit, Fett und Kalorien zu verbrennen.

3Liefer Körperübungen

Sind Sie bereit, Ihre Beine mit einem Unterkörpertraining zu formen? Während der ersten Werbeunterbrechung werden Sie mehrere Variationen der Longe machen. Diese Übung strafft und strafft Ihre Oberschenkel, Gesäß (Po), Waden und sogar Ihre Bauchmuskeln. Ein Longe-Training wird auch Ihre Herzfrequenz erhöhen, um mehr Fett und Kalorien zu verbrennen. Beginnen Sie mit der Übung ohne Gewichte und fügen Sie sie dann hinzu, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie eine größere Herausforderung benötigen.

Während des ersten kommerziellen Schritts in einen Ausfallschritt (Abbildung), dann zurücktreten und Beine wechseln. Tun Sie dies für die gesamte Dauer des ersten Werbespots. Es wird wahrscheinlich 30 bis 60 Sekunden dauern. Während des zweiten kommerziellen Schrittes zur Seite statt nach vorne. Sie werden bemerken, dass die Muskeln Ihres inneren und äußeren Oberschenkels härter arbeiten. Wenn ein neuer Werbespot auftaucht, treten Sie statt auf die Seite in den Hintergrund. Wenn es während der Pause mehr als drei Werbespots gibt, beginnen Sie mit der vorderen Ausfallschrittserie und arbeiten Sie jeden Satz erneut durch.

Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern während jeder Wiederholung der Longe auf den Hüften liegen bleiben, so dass Sie sich nicht so fühlen, als würden Sie sich auf das sich bewegende Bein lehnen. Und versuchen Sie, das vordere Knie über Ihre Zehen zu halten und nicht vor ihnen.

4 Obere Körperübungen

Um Ihren Oberkörper zu trainieren, werden Sie in den Werbepausen Liegestütze machen. Denken Sie, dass Liegestütze zu hart sind? Mach dir keine Sorgen. Es gibt viele Variationen, die dir helfen werden, stärker zu werden, so dass du schließlich ein volles Push-Up mit perfekter Form machen kannst.

Wenn Sie noch nie ein Oberkörpertraining gemacht haben, fangen Sie mit Ihren Liegestützen an einer Wand an. Stehen Sie etwa zwei Meter von einer stabilen Wand entfernt und legen Sie Ihre Hände in Schulterhöhe auf die Wand. Dann beuge deine Arme, um deine Brust nahe an die Wand zu bringen. Dies ist eine grundlegende Aufwärtsbewegung, die im Stehen ausgeführt wird. Beenden Sie die Übung, indem Sie Ihren Körper von der Wand wegschieben. Versuche mindestens 10 Wiederholungen.

Sobald Sie die Wand push-up beherrschen, sollten Sie zu einem Neigungs-Liegestütz zu absolvieren. Verwenden Sie Ihre Couch oder einen stabilen Tisch als Basis, dann drücken Sie Ihr Körpergewicht von der Basis auf und ab. Incline Push-Ups werden die Schultern stärken und beginnen, die Bauchmuskeln zu engagieren.

Wenn Sie mindestens zehn Liegestütz-Liegestütze mit guter Form machen können, versuchen Sie einen vollen Liegestütz auf dem Boden (siehe oben). Für dieses Oberkörpertraining, machen Sie mindestens 10 Wiederholungen Ihrer Liegestützvariation während jeder Werbung.

5Get Tight Abs

Natürlich wirst du enge Bauchmuskeln bekommen wollen, während du auch fernsiehst. Dies wird der einfachste Teil Ihres Fernsehtrainings sein, aber nicht der einfachste. Um schlanke, enge, starke Bauchmuskeln zu bekommen, werden Sie eine einfache Plankenübung und ein paar Variationen machen.

Sie können die grundlegende Plank Übung mit Ihrem Gewicht auf Ihre Hände (im Bild) tun oder tun Sie eine Planke mit Ihrem Gewicht auf den Ellbogen. Halten Sie die Position, ohne dass Ihre Hüften auf den Boden sinken. Machen Sie eine Pause, wenn sich Ihr Formular zu ändern beginnt.

Da die meisten Werbespots 30 bis 60 Sekunden dauern, ist das Ziel Ihres Bauchtrainings, eine Plankenposition für die Dauer des Werbespots zu halten. Zu Beginn können Sie vielleicht nur 15 Sekunden lang eine Planke halten. Das ist okay. Mit einiger Übung und Konsistenz können Sie das Brett für die gesamte Werbepause – drei Minuten oder länger – halten.

Brauchen Sie eine zusätzliche Herausforderung? Probieren Sie ein paar Plankenvariationen aus, um verschiedene Teile Ihres Mittelteiles zu bearbeiten.

6Burn Fat

Je nach Länge Ihrer Lieblingsfernsehshow sind Ihnen möglicherweise Werbepausen ausgegangen. Das ist gut! Sie haben bereits Ihren Oberkörper, Ihren Unterkörper und Ihre Bauchmuskeln trainiert. Sie haben auch Ihre Herzfrequenz erhöht, um mehr Fett zu verbrennen. Wenn Sie während Ihrer Show eine weitere Werbeunterbrechung haben, sollten Sie während dieser Zeit ein kurzes Cardiotraining durchführen. Lauf die Treppe oder marschiere an Ort und Stelle, um aktiv zu bleiben. Sie können sogar Seil springen, wenn Sie den Platz haben.

Um die vollen 300 Kalorien während des Fernsehens zu verbrennen, wiederholen Sie diese Sequenz zwei weitere Male. Die meisten von uns sehen 2-3 Stunden Fernsehen pro Nacht, so dass es einfach sein sollte, das Training zwei weitere Male zu beenden. Ist es einfach? Nein. Aber kann dieses Training effektiv sein? Ja!

7home Workouts zum Verbrennen von Fett und Kalorien

Wie bei jedem Trainingsprogramm, sehen Sie Ergebnisse, wenn Sie das Training konsequent für 2-3 Wochen durchführen. Wenn Sie regelmäßig trainieren und sich gesund ernähren, werden Ihre Arme stärker, Ihr Bauch wird enger und Ihre Beine werden mit diesem Plan schlanker. Sie werden auch näher an Ihrem Gewichtsverlust Ziele erreichen.

Wenn Sie Abwechslung wünschen, versuchen Sie ein anderes Heimtraining an anderen Nächten während der Woche. Es gibt einfache Routinen, die Sie in Ihrem Wohnzimmer tun können und großartige Online-Trainings, die kostengünstig oder kostenlos sind.

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