Obwohl oft von Comedy-Autoren für ein leichtes Lachen verwendet, ist es für viele Menschen nichts lustiges über den Umgang mit Blähungen und Blähungen. Die Erfahrung von lautem oder stinkendem Gas in sozialen Situationen kann ziemlich demütigend sein. Blähungen, das Gefühl eines erhöhten Bauchdrucks kann zu körperlichen Beschwerden führen, die von unangenehm bis hin zu lähmend reichen.
Ob Sie gelegentlich oder chronisch Blähungen und Blähungen verspüren, Sie werden beruhigt sein, dass Sie Schritte unternehmen können, um diese unangenehmen Verdauungssymptome zu bekämpfen.
Erfahren, was Ursachen von Darmgasen
Es ist normal und gesund, dass Gas in unserem Verdauungssystem vorhanden ist. Es gibt zwei Hauptursachen für Darmgas: verschluckte Luft und Gas, das als Nebenprodukt bei der Verdauung bestimmter Nahrungsmittel entsteht. Die meiste geschluckte Luft wird durch Aufstoßen freigesetzt. Der Rest wird entweder im Dünndarm absorbiert oder reist durch den Darm, um durch das Rektum freigesetzt zu werden. Gas wird auch von Darmbakterien als Abbauprodukt von Nahrungsmitteln produziert.
Stoppt das Schlucken von Luft
Um sicherzustellen, dass Sie keine übermäßige Menge an Luft schlucken:
- Essen Sie langsam, um Schluckluft zu vermeiden, während Sie Ihren Bauch füllen.
- Vermeiden Sie Kaugummi und Bonbons.
- Stellen Sie ggf. sicher, dass Ihre Prothese richtig sitzt.
- Mit dem Rauchen aufhören.
Werfen Sie einen Blick auf, was Sie essen
In der Art von solchen Dingen sind viele der sogenannten gashaltigen Nahrungsmittel, Lebensmittel, die ein hohes Potenzial für die Produktion von Darmgas haben, oft Lebensmittel, die viele ernährungsphysiologische Vorteile tragen. Daher ist es wichtig, genau die Nahrungsmittel zu identifizieren, mit denen Ihr System am schwierigsten ist, anstatt eine ganze Gruppe von Nahrungsmitteln, wie zum Beispiel Gemüse, wegen ihres gasartigen Rufs auszuschneiden.
Verwenden Sie ein Ernährungstagebuch und halten Sie sorgfältig auf, was Sie essen und ob Sie danach Gas fühlen. Sie können feststellen, dass Ihr Körper kleinere Mengen eines gashaltigen Essens problemlos behandeln kann. Plus, können Sie die Nahrungsmittel am besten genießen, anstatt Gas weg zu behalten.
Die Forscher, die die Low-FODMAP-Diät für IBS entwickelt haben, haben systematisch bestimmte Nahrungsmittel identifiziert, die eher Darmgärung verursachen. Sie müssen möglicherweise nicht auf der Diät sein, aber Sie könnten davon profitieren, mehr niedrige FODMAP Nahrungsmittel zu wählen, wenn Sie wirklich gasfrei sein müssen.
Beobachten Sie, was Sie trinken
Es ist leicht, unsere Getränke zu übersehen, wenn wir herausfinden wollen, was unsere Systeme ausschaltet. Kohlensäurehaltige Getränke wie Soda und alkoholhaltige Getränke haben das Potenzial, das Darmgas zu erhöhen und zu Blähungen beizutragen.
Versuchen Sie ein rezeptfreies Produkt
Es gibt eine Vielzahl von rezeptfreien Produkten (OTCs), die entwickelt wurden, um Darmgas zu reduzieren. Einige dieser Produkte arbeiten, indem sie Ihren Körper mit bestimmten Verdauungsenzymen versorgen, um Ihnen zu helfen, bestimmte Kohlenhydrate wirksamer zu verdauen und folglich ihre Verfügbarkeit zu verringern, um durch Darmbakterien in Gas aufgespalten zu werden.
Wie wähle ich? Überprüfen Sie Ihr Ernährungstagebuch! Wenn Sie Schwierigkeiten mit Milchprodukten haben, kann sich ein Laktasepräparat als hilfreich erweisen. Wenn Sie Schwierigkeiten mit Gemüse und Bohnen haben, werden Produkte wie Beano Ihnen helfen, den Zucker innerhalb jener Nahrungsmittel zu verdauen, die das Problem verursachen. Produkte, die Simethicone enthalten, können auch bei Blähungen und Blähungen helfen, aber sie funktionieren nicht für alle.
Versuchen Sie Probiotika
Probiotika werden oft als "freundliche Bakterien" bezeichnet und sollen helfen, ein optimales Gleichgewicht der Bakterien innerhalb Ihres Darms zu schaffen. Sie helfen dabei, übermäßige Darmfermentation zu reduzieren und können daher effektiv Darmgas, Blähungen und übermäßiges Furzen reduzieren. Probiotika können in Ihrem Apotheke Gang gefunden werden, aber einige der effektiveren können eine Verschreibung erfordern.
Eine andere Möglichkeit, Probiotika in den Darm zu geben, ist der Verzehr von fermentierten Lebensmitteln. Solche Nahrungsmittel wurden auf eine Weise zubereitet, die das Wachstum von freundlichen Bakterien fördert.
Wenn anwendbar, behandeln Sie Verstopfung
Menschen, die an Verstopfung leiden, haben häufiger Blähungen und Blähungen. Dies kann daran liegen, dass das Gas hinter den übermäßigen Mengen an Stuhl in den unteren Teilen des Dickdarms gefangen ist. Blähungen, die auftreten, können unangenehmer sein, weil sie sich um den nicht verabreichten Stuhl herum bewegen.
Wenn Sie mit chronischer Verstopfung zu tun haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Entwicklung eines Behandlungsplans. Vielleicht möchten Sie Darm Umschulung für Verstopfung erkunden.
Dinge in Perspektive stellen
Wenn Sie die unglückliche Erfahrung haben, unerwünschtes Gas in Gegenwart von anderen zu geben, denken Sie daran, dass dies zwar peinlich ist, aber nicht das Ende der Welt. Jeder gibt Gas! Es ist hilfreich, daran zu denken, dass niemand dich aufgrund dessen, was dein Körper tut, beurteilen wird.
Sag einfach "Entschuldigung" und mach weiter mit deinem Tag. Indem Sie die Situation mit Anmut und Würde behandeln, dienen Sie auch als Vorbild für Ihre Mitmenschen, sollte Ihnen eines Tages die Situation passieren (und das wird es auch tun!)
