Plantarfasziitis ist eine schmerzhafte Erkrankung, die Ihre Geh- und Lauffähigkeit einschränken kann. Es tritt auf, wenn sich die Plantarfaszie, das zähe Gewebe an der Fußsohle, entzündet oder irritiert. Dies kann auftreten, wenn Sie hohe Bögen, Engegefühl in den Muskeln um den Fuß haben, oder wenn die Unterseite des Fußes Überbeanspruchung und wiederholte Belastung erfährt.
Die Behandlung von Plantarfasziitis beinhaltet eine gründliche Beurteilung von Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, um die Ursache für Ihre Fußschmerzen zu bestimmen. Wenn Sie Schmerzen an der Unterseite Ihres Fußes haben, sollten Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten aufsuchen, bevor Sie mit der Behandlung Ihres Leidens beginnen.
Die anfängliche Behandlung von Plantarfasziitis beinhaltet die Kontrolle des Entzündungsprozesses in Ihrem Fuß. Dies beinhaltet normalerweise die Verwendung von Eis, um den Schmerz und die Entzündung in der Plantarfaszie zu verringern. Eispackungen können mehrmals täglich 10-15 Minuten lang auf die Fußsohle aufgetragen werden, um die Entzündung zu kontrollieren.
Eine andere Art, Eis auf Ihre Plantarfaszie anzuwenden, ist die Eisflaschenmassage. Diese Anwendungstechnik hat den zusätzlichen Vorteil, dass Sie das Gewebe auf der Unterseite Ihres Fußes sanft massieren, während Sie es vereisen. Die Eisflaschenmassage kann Ihre Plantarfaszie sanft dehnen, was zur Verbesserung der allgemeinen Beweglichkeit in Ihrem Fußgewölbe und Fuß beitragen kann.
Um die Eisflaschenmassage für Plantarfasziitis durchzuführen:
- Besorgen Sie sich eine Plastikwasserflasche. Wenn Sie Wasser in Flaschen gekauft haben, möchten Sie es möglicherweise zuerst trinken, da Sie bereits einen Premiumpreis für gefiltertes oder Quellwasser gezahlt haben.
- Füllen Sie Ihre Wasserflasche zu etwa drei Vierteln voll (achten Sie darauf, dass sie nicht bis oben gefüllt ist). Stellen Sie die Flasche in Ihren Gefrierschrank und lassen Sie Raum, damit sich das Wasser beim Gefrieren ausdehnt.
- Halten Sie die Kappe von der Flasche, während das Wasser gefriert, aber sparen Sie die Kappe. Achten Sie darauf, dass die Flasche in Ihrem Gefrierschrank nicht umkippt.
- Warten Sie einige Stunden, bis das Wasser gefriert. Nehmen Sie dann die Flasche ab und legen Sie die Kappe auf.
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie die Eisflasche auf den Boden auf der Seite.
- Langsam rollen Sie Ihren schmerzenden Fuß über die Wasserflasche, dann drücken Sie sanft in die Flasche, um Ihre schmerzhafte Plantarfaszie zu massieren.
- Sie können die Eisflaschenmassage mehrmals täglich für 10-15 Minuten durchführen. Bewahren Sie die Wasserflasche nach jedem Gebrauch in Ihrem Gefrierschrank auf.
Sobald die Entzündung in Ihrem Fuß unter Kontrolle ist, müssen Sie möglicherweise die Flexibilität Ihrer Waden- und Plantarfaszie verbessern, um Ihre Bedingung weiter zu handhaben. Die Plantarfaszien-Dehnung und die Handtuch-Wadenstreckung sind zwei einfache und effektive Möglichkeiten, um die Flexibilität um Ihren Knöchel und Ihre Plantarfaszie zu verbessern.
Oft kann eine schlechte Fußposition zu Plantarfasziitis führen. Stellen Sie daher sicher, dass Ihr PT überprüft, ob Sie eine Orthese benötigen, um Ihren Fuß beim Laufen oder Laufen in der bestmöglichen Position zu halten. Kinesiologisches Band wird manchmal verwendet, um Ihren Fuß zu unterstützen und Plantarfasziitis zu behandeln.
Übungen für Ihr gesamtes Bein können von Vorteil sein, wenn Sie Plantarfasziitis haben.
Hüfte Kräftigungsübungen und Balance und Propriozeption Übungen können erforderlich sein, um Ihren Zustand vollständig zu behandeln. Fazit: Ein aktives Trainingsprogramm kann notwendig sein, um Ihre Plantarfasziitis vollständig zu behandeln. Indem Sie Ihre gesamte untere Extremität stark und flexibel halten, können Sie Ihre Plantarfasziitis richtig behandeln und zukünftige Episoden davon verhindern.
Plantarfasziitis kann eine Ursache für Fußschmerzen sein und Ihre Fähigkeit, normale Alltagsaufgaben zu erfüllen, einschränken. Die Eisflaschen-Massagetechnik kann Ihnen helfen, die Entzündung in Ihrem Fuß zu kontrollieren, damit Sie schnell wieder zu normaler Aktivität zurückkehren können.
