5 Große Fitness-Tipps für jede Frau über 50

Für die Mehrheit der Amerikaner heute, zu erreichen oder einfach ein ordentliches Maß an Fitness zu halten ist eine Herausforderung, aber für Frauen, die 50 werden, kann sich in Form noch schwieriger fühlen. Heute gibt es mehr Gewichtsverlust Programme, Fitnessgeräte und Fitness-Routinen zur Auswahl als je zuvor, aber Statistiken erinnern uns, wie schlecht wir als Land sind.

Tipps zum Bleiben Fit nach 50

So schwierig wie es scheinen mag, gibt es einige einfache und effektive Möglichkeiten, nach Alter 50 fit zu bleiben. Diese fünf einfachen Tipps können Ihnen helfen, im Alter von 50 und darüber hinaus fit zu bleiben.

  1. Gewichte heben
    Gewichtheben kann der beste Weg für ältere Frauen sein, die allgemeine Fitness zu erhalten und den langsam schleichenden Fettabbau zu stoppen. Krafttraining mit Krafttraining ist in jedem Alter möglich, und einige Studien zeigen, dass Frauen in ihren 70ern signifikante Muskelmasse aufbauen, indem sie 2-3 mal pro Woche Gewichte heben.
  2. Regelmäßig gehen
    Walking hat nachweislich die kardiovaskuläre Fitness verbessert, hilft, das Gewicht unter Kontrolle zu halten, und verbessert die Stimmung bei denjenigen, die sich regelmäßig bewegen. Jedes Aerobic-Training (Radfahren, Joggen, Schwimmen) ist großartig, um ein niedrigeres Körperfett zu halten und um die Flexibilität und den gesamten Körperklang zu verbessern, aber nach dem 50. Lebensjahr hat das Laufen einige Vorteile. Das Verletzungsrisiko ist extrem gering, so dass fast jede Frau sofort aussteigen kann. Walking kann bei den meisten Wetterbedingungen durchgeführt werden, es ist keine spezielle Ausrüstung erforderlich. Der größte Vorteil beim Gehen ist, dass es nützlich ist. Gehen für Besorgungen, um Ihr Haustier Übung, um Kontakte zu knüpfen, oder um an die frische Luft zu bekommen sind alle zusätzlichen Vorteile der Verwendung eines Gehens Routine zur Aufrechterhaltung der Fitness. Das Gehen mit dem Krafttraining kombinierend und du wirst einen einfachen und effektiven Weg haben, nach dem 50. Lebensjahr in Form zu kommen und zu bleiben.
  1. Führe einige Intervalle mit hohem Aufwand durch
    Das Intervalltraining ist ein großartiger Weg, die allgemeine Fitness zu verbessern. Es ist schnell und effektiv, kann aber eine Herausforderung darstellen. Um die Vorteile des Intervalltrainings zu nutzen und das Risiko zu minimieren, fangen Sie langsam an und hören Sie auf, wenn Sie sich in Bewegung befinden. Wenn Sie beispielsweise unterwegs sind, erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit für 30 Sekunden und kehren dann zu Ihrer normalen Geschwindigkeit zurück. Wiederholen Sie diesen 30-Sekunden-Stoß einmal alle 5 Minuten. Fahren Sie fort, bis Sie fünf, 30-Sekunden-Bursts abgeschlossen haben. Wenn die Tage und Wochen verstreichen, werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie in diesem 30-Sekunden-Intervall joggen möchten. Das Schöne am Intervalltraining ist, dass Sie die Kontrolle über die Anstrengung und die Anzahl der Wiederholungen haben. Wenn Sie bereits in guter Verfassung sind, können Sie hochintensives Intervalltraining hinzufügen und es um eine Stufe höher legen. Wenn Sie Intervalle starten, achten Sie immer auf Warnsignale, dass Sie es übertreiben.
  1. Führen Sie Kernübungen durch
    Wenn wir älter werden und weniger aktiv werden, ist die Kernkraft oft eines der ersten Dinge, die darunter leiden. Eine schlechte Kernstärke kann aufgrund schlechter Körpermechanik und schlechter Ausrichtung zu einem Dominoeffekt anderer körperlicher Schmerzen führen. Rückenschmerzen, Hüften, Knie und Nacken können oft auf eine schlechte Kernstärke zurückgeführt werden. Die Rumpfmuskulatur umfasst mehr als nur die Bauchmuskeln. Daher ist es wichtig, ein ausgewogenes Krafttraining durchzuführen. Mache das schnelle Kerntraining (oben) 3-4 mal pro Woche, um deine Core-Stärke und Stabilität zu erhalten.

    Andere gute Möglichkeiten, um Ihre Kernmuskeln zu erhalten, sind einfache Körpergewichtsübungen, die den Kern dazu zwingen, sich zusammenzuziehen, während Sie Ihren Körper stabilisieren. Überlegen Sie, ob Sie diese Übungen täglich machen:

    • Push-ups
    • Abwechselnde Supermans
    • Die sitzende Presse
    • Essen Sie genügend Protein
      Viele ältere Frauen bekommen nicht genug Protein, um die Muskelmasse zu erhalten. Protein ist der Hauptbaustein des Körpers, und weil es nicht gelagert wird, muss es regelmäßig aufgefüllt werden. Protein kann entweder vollständig sein (diejenigen mit 8 essentiellen Aminosäuren) oder unvollständig (ohne essentielle Aminosäuren). Komplette Proteine ​​werden in den meisten tierischen Quellen wie Fleisch, Fisch und Eiern gefunden, während unvollständige Proteine ​​im Allgemeinen in Gemüse, Obst und Nüssen gefunden werden. Vegetarische Athleten haben oft Schwierigkeiten, ausreichend Protein zu bekommen, wenn sie nicht genau auf die Art achten, wie sie Nahrungsquellen kombinieren. Wenn Sie nicht genug Protein bekommen, kann es schwierig sein, Muskeln aufzubauen oder zu erhalten. Wenn Sie Vegetarier sind, ist es für Sie noch wichtiger zu lernen, wie Sie genug von diesem essentiellen Nährstoff bekommen können.

    Es ist möglich, nach 50 Jahren in Form zu kommen und zu bleiben, aber es erfordert konsequente Bewegung und ein wenig Wissen, um das Beste aus Ihrer Aktivität zu machen.

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