Wie oft haben Sie versucht, Gewicht zu verlieren? Viele von uns mit Fibromyalgie haben lange und hart gekämpft, nur um Gewicht zu verlieren. Eine Ende 2014 veröffentlichte Studie beleuchtet dies und macht eine interessante Empfehlung; Aber zuerst, schauen wir uns das Problem an.
Wir haben Studien, die zeigen, dass viele von uns übergewichtig oder fettleibig sind. Ist das wirklich eine Überraschung?
Wenn Sie die Anzahl übergewichtiger Personen in der Allgemeinbevölkerung berücksichtigen, dann fügen Sie hinzu, dass unsere Krankheit (en) die Zeit erhöhen, in der wir sesshaft sind – oft um eine ganze Menge – Sie haben ein Rezept zum Packen und Pflegen von Pfunden.
Dieses Gewicht verschlimmert laut unseren Untersuchungen unsere Symptome. Und Studien zeigen, dass das Abnehmen uns dazu bringen kann, uns besser zu fühlen.
Aber was sollen wir dagegen tun?
Barrieren zur Gewichtsabnahme
An einer gesunden Ernährung festzuhalten kann schwierig sein. Schmerzen und Müdigkeit machen es schwierig, ständig frische Lebensmittel zu kaufen. Kochen? Es ist nicht nur physisch schwierig, aber dank der kognitiven Funktion (a.k.a. fibro fog) fällt es vielen von uns schwer, einem Rezept zu folgen oder sich daran zu erinnern, wo wir gerade sind.
Auch könnte es sein, dass Fibromyalgie zu physiologischen Abnormalitäten führt, die den Gewichtsverlust für uns schwerer machen. Das ist ein Forschungsgebiet mit wenigen Antworten.
Das bringt uns zur Übung. Konsequentes Training ist aus mehreren Gründen ein echtes Problem:
- Schwankende Symptome
- Belastungsintoleranz
- Verlust von Stärke und Ausdauer durch Bewegungsmangel
Schwankende Symptome
Die Fibromyalgie ist oft eine Krankheit von Eruptionen und Remissionen. Wir werden uns eine Zeit lang nicht schlecht fühlen, dann werden wir tagelang oder wochenlang von den Symptomen erschlagen und dann fühlen wir uns wieder … nicht so schrecklich.
(Die meisten von uns erleben bei Remissionen zumindest einige Symptome, aber sie sind milder.)
Wenn Sie regelmäßig trainieren, sind die Höhen und Tiefen Killer. Es ist schwer in eine Routine zu kommen, wenn du an manchen Tagen glücklich bist, wenn du ein Bad nehmen und dich ernähren kannst. Was vielen von uns oft passiert ist, wenn wir einen guten Spruch durchmachen, denken wir: "Ich kann jetzt mit einer leichten Übungsroutine umgehen, kein Problem!" Dann, kurz bevor, haben wir einen Abschwung und müssen ein paar Tage überspringen.
Sobald wir es besser haben, sind wir vielleicht einfach aus der Gewohnheit raus und denken nicht darüber nach. Oder wir sind zwei Wochen in allem zurück und müssen all unsere Energie dort hinbringen. Ich nehme an, du kennst diese Geschichte gut, oder du würdest das nicht lesen!
Es ist auch leicht zu fragen, ob Übung Ihre Flares Cusing ist, wenn jedes Mal, wenn Sie eine Übung Routine starten, haben Sie eine Fackel.
Belastungsintoleranz
Belastungsintoleranz ist ein häufiges Symptom der Fibromyalgie. Es sollte wirklich "Aktivitätsintoleranz" genannt werden, denn genau das ist es. In dem Moment, in dem wir uns zu sehr anstrengen, können wir eine Fackel auslösen.
Und diese Überanstrengung kann von allem herrühren: um den Block gehen, das Haus putzen, Sex haben, Einkaufen, Sie nennen es. Wir tun ein bisschen zu viel, und wir bezahlen dafür.
Diese Art von Push-Crash-Push-Zyklus tut uns überhaupt nicht gut, wenn es um Gewichtsverlust geht.
Viele Menschen entdecken körperliche Intoleranz und entscheiden, dass sie sich einfach nicht bewegen oder trainieren können. Es ist leicht, Angst davor zu haben, was die Forscher als Kinesiophobie bezeichnen. Wenn Sie sich nicht anstrengen, können Sie den Zyklus stoppen, aber es hilft auch nicht bei der Gewichtsabnahme (oder der allgemeinen Fitness). Es bringt uns einfach mehr aus der Form.
Verlust von Kraft und Ausdauer
Viele von uns haben das immer wieder gemacht: Wir arbeiten daran, ein wenig Kraft und Ausdauer aufzubauen, nur um sie dann wieder durch ein Aufflammen oder ein neues Gesundheitsproblem niederzuschlagen.
Einige von uns sammeln neue Diagnosen, wie andere Leute Briefmarken sammeln, was bedeutet, dass immer wieder etwas anderes um die Ecke kommt und uns auf die Couch zurücksetzt und Netflix tagelang beobachtet.
Das bedeutet, dass wir das nächste Mal, wenn wir versuchen, eine Trainingsroutine in Gang zu setzen, Einschränkungen in unserem Aktivitätslevel haben, die noch einschränkender sind als Fibromyalgiesymptome. Es kann wirklich entmutigend sein, zu erkennen, dass Ihre Muskeln ausschütten, bevor Sie genug tun können, um eine Fackel auszulösen.
Zurück zum Studium
Nun zu der Studie, die ich bereits erwähnt habe. Es ging weit darüber hinaus zu sagen, dass viele von uns dick sind und wir müssen abnehmen und schauen, was es braucht, um das zu erreichen.
Forscher befragten übergewichtige Frauen mit Fibromyalgie, die zwischen 30 und 60 Jahre alt waren, über ihre körperliche Aktivität, ihren Gewichtsverlust und ihre Symptome. Die Antworten enthüllten mehrere Themen, die wahrscheinlich viele Menschen mit dieser Krankheit nicht überraschen werden:
- Eine komplexe Beziehung zwischen Symptomen, täglichen Verantwortlichkeiten und Gewichtsmanagement;
- Eine Menge Emotionen verbunden mit dem Thema Gewicht;
- Notwendigkeit für ein Gewicht-Verlust-Programm von jemandem mit viel Mitgefühl und Wissen über Fibromyalgie geführt;
- Eine Tendenz für die Teilnehmer, sich selbst als komplex, anders zu betrachten und ein auf die Krankheit zugeschnittenes Diätprogramm zu benötigen.
Abschließend sagten die Forscher, dass diese Frauen bevorzugen:
"ein Gewichtsmanagement-Programm für Frauen mit [Fibromyalgie], das aus einem persönlichen, gruppenbasierten Ansatz mit einer Führungskraft besteht, aber offen für ein maßgeschneidertes konventionelles Gewichtsmanagement-Programm ist." Das hört sich toll an. Aber ist es machbar? Die Forscher merken an, dass es nicht sein könnte. Erstens könnte es für eine Agentur oder Organisation schwierig sein, ein solches Programm zu entwerfen und Leiter mit den Qualifikationen zu finden, die es ausführen.
Zweitens könnte es für viele von uns schwierig sein, aufgrund unserer Symptome regelmäßig zu einem solchen Programm zu kommen.
Im Moment bleiben uns entweder konventionelle Gruppen, die nicht auf unsere speziellen Bedürfnisse zugeschnitten sind, oder allein. Aber jetzt, da diese Forschung da draußen ist, wird vielleicht jemand auf der Straße eine bessere Option für uns finden.
Bis dahin ist es wichtig für uns, den richtigen Weg zu kennen, um mit Fibromyalgie zu trainieren und eine gesunde Ernährung zu essen, die die Symptome nicht verschlimmert.
Ihr Arzt kann Ihnen helfen, Sie zu führen, wenn es um Gewichtsabnahme geht. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Konversation führen.
