1Eine große Mahlzeit vor dem Schlafengehen
Es gibt nichts wie eine volle Blase oder einen Magen, die den Schlaf stören könnten. Wenn man zum Urinieren aufsteht, wird die Tonruhe unterbrochen, so dass zu viel Trinken vor dem Schlafengehen mehrere Ausflüge ins Badezimmer in der Nacht bedeuten kann. Essen eine große Mahlzeit in der Nähe von Schlafenszeit kann Sodbrennen Symptome hervorrufen, wenn Sie sich hinlegen, dass Sie sich unwohl fühlen können. Obstruktive Schlafapnoe kann in der Nacht sowohl zu nächtlicher als auch nächtlicher Sodbrennen führen.
2Lying wach im Bett
Wenn Sie Probleme mit dem Einschlafen haben, ist das letzte, was Sie tun müssen, liegt wach. Wenn dies chronisch vorkommt, wie bei Schlaflosigkeit, können Sie lernen, Ihr Bett mit Angst zu assoziieren und nicht zu schlafen. Versuchen Sie eher, sich zu entspannen als zu lesen. Wenn Sie weiter kämpfen, steigen Sie aus dem Bett, um Ihren Schlaf wieder einzustellen.
3Schlafen, irgendwo zu kalt, zu warm oder zu laut
Es nützt nichts, wenn wir versuchen, irgendwo zu schlafen, was unsere Sinne anregt. Wenn die Stereoanlage plärrt, sind die Lichter an, und es ist stickig, wie können Sie erwarten zu schlafen? Subtile Variationen dieses Themas machen es ebenfalls schwierig, ein paar Augenzwinkern zu erfassen. Behalten Sie das Schlafzimmer bei niedriger Beleuchtung, Lärm und Temperatur.
4Toning längere Nickerchen
Dies kann ein wenig umstritten sein. Einige Kulturen fördern den Mittagsschlaf, und viele Menschen schwören auf sie. Wenn Sie nachts gut schlafen, ist das vielleicht kein Problem. Wenn Sie jedoch Probleme beim Schlafen haben, ist es das letzte, was Sie tun müssen, um Brennstoff zum Feuer hinzuzufügen, indem Sie während des Tages schlafen. Naps verringern Ihre Fähigkeit, nachts zu schlafen, und übermäßige Schläfrigkeit am Tag kann eine Schlafstörung wie Schlafapnoe vorschlagen.
5Verwenden Ihres Schlafzimmers als stimulierender Mehrzweckraum
Wenn Sie Ihr Schlafzimmer mit Fernsehgeräten, Spielekonsolen, Computern, Telefonen und anderen Geräten ausstatten, können Sie sicher sein, dass Ihnen eine Fülle von Stimulationen zur Verfügung steht. Leider hilft Ihnen keines davon, besser zu schlafen. Die Lichtabschirmungen können für den Schlaf schädlich sein. Wenn Sie sie kurz vor dem Schlafengehen benutzen, wird Ihr Gehirn dazu angeregt, aktiv zu sein. Dies ist das letzte, was Sie zum Einschlafen brauchen. Laden Sie Ihr Telefon in der Küche auf und entfernen Sie die Technologie aus Ihrem Schlafraum. D 6Trinking Alkohol, Kaffee oder Rauchen einer Zigarette vor dem Bett
Obwohl Opa immer einen alkoholischen "Schlummertrunk genossen haben, um zu schlafen, das ist eigentlich nicht hilfreich. Alkohol kann dazu führen, dass Sie sich ein wenig schläfrig fühlen, aber es unterbricht die Phasen Ihres Schlafes und macht es mehr gestört, wenn es abklingt. Es kann Schnarchen und Schlafapnoe verschlimmern, wenn es in der Nähe Ihrer Schlafenszeit konsumiert wird. Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee, Limonade und Lebensmittel wie Schokolade wirken als Stimulanzien, um Sie stundenlang wach zu halten. Koffein sollte in den 4 bis 6 Stunden vor dem Schlafengehen oder früher vermieden werden, wenn Sie empfindlich auf seine Auswirkungen sind. Ebenso wird Nikotin aus einer Zigarette Ihre Fähigkeit zu schlafen ruinieren, und das Verlangen verbunden mit dem Entzug kann Sie während der Nacht wecken.
7Schlafen weniger, wenn Sie beschäftigt sind
Wir sind alle aus verschiedenen Gründen beschäftigt, und es ist leicht, zusätzliche Zeit am Tag zu finden, indem Sie weniger schlafen. Warum acht Stunden im Bett verschwenden? Würdest du nicht lieber fernsehen, im Internet spielen oder Zeit mit deinen Freunden oder deiner Familie verbringen? Leider wird die Qualität der Zeit, die wir wach verbringen, erheblich beeinträchtigt, wenn wir nicht genug Ruhe bekommen. Wenn Sie den Schlaf einschränken, werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie nicht viel gewinnen, wenn Sie den Tag mit trüben Augen und Verwirrung verbringen. Holen Sie genug Zeit im Bett, um Ihre Schlafbedürfnisse jede Nacht zu erfüllen. St 8 Aktiv bleiben bis zum Moment, bevor man ins Bett hüpft
Schlaf ist eine ruhige, entspannende Aktivität, daher macht es wenig Sinn zu versuchen, direkt von etwas, das ganz im Gegenteil ist, auf das zu wechseln. Mit abrupten Veränderungen geht es unseren Körpern nicht gut. Das gleiche gilt für das Einschlafen. Ruhige Schlafrituale wie Lesen, beruhigende Musik hören oder ein schönes Bad nehmen, helfen uns geistig und körperlich auf den Schlaf vorzubereiten. Verbringen Sie die 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen, um Körper und Geist auf den Schlaf vorzubereiten.
9 Kräftig vor dem Schlafengehen
Obwohl es ideal ist, jeden Tag 30 Minuten zu trainieren – und das wird wahrscheinlich einen guten Schlaf garantieren – ist es wahrscheinlich eine schlechte Idee, es vor dem Schlafengehen zu tun. Es verursacht Schwierigkeiten, da Ihr Körper auf Touren gebracht wird, wenn Sie sich zurückziehen sollten. Es kann Ihre Körpertemperatur, Herzfrequenz und Blutdruck erhöhen. Geh nicht verschwitzt vom Training ins Bett. Versuchen Sie Aerobic-Training kurz vor dem Schlafengehen zu minimieren, es sei denn, es ist die einzige Zeit des Tages, die Sie finden können, um Ihre Übungen zu machen.
10Veränderung der Schlafzeit von einem Tag zum nächsten
Wir sind Gewohnheitstiere, und unser Schlaf ist keine Ausnahme. Wenn du jeden Tag ins Bett gehst und zu verschiedenen Zeiten aufstehst, hat dein Körper kein Gefühl dafür, wann er sich müde und schlafend fühlen soll. Dies hängt letztlich von unserer natürlichen Uhr, dem zirkadianen Rhythmus, ab, und das Variieren der Zeiten, in denen wir schlafen, kann das negativ beeinflussen. Indem wir einen einheitlichen Zeitplan einhalten, können wir besser schlafen. Beginnen Sie damit, Ihre Weckzeit mit einem Alarmsignal zu beheben und gehen Sie ins Bett, wenn Sie sich schläfrig fühlen, und stellen Sie sicher, dass Sie genügend Stunden auf einer konsistenten Basis haben, um Ihren Schlafbedürfnissen zu entsprechen.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie Ihren Schlaf ruiniert haben, suchen Sie Hilfe, um wieder in die Spur zu kommen, indem Sie sich mit einem zertifizierten Schlafarzt besprechen. Einfache Interventionen und, falls erforderlich, eine formale kognitive Verhaltenstherapie für Schlafstörungen (CBTI) können Ihnen helfen, Ihre Schlafschwierigkeiten zu lösen.
