Da mehr Aufmerksamkeit auf die Rolle der Darmbakterien bei der Entstehung und Aufrechterhaltung des Reizdarmsyndroms (IBS) gerichtet ist, suchen Wissenschaftler nach probiotischen Ergänzungen für ihr Potenzial bei der Verringerung der IBS-Symptome. Hier erfahren Sie, warum Probiotika hilfreich sein könnten und wie Sie eine für Sie richtige Ergänzung wählen können.
Übersicht
Probiotika werden manchmal als "freundliche" Bakterien bezeichnet, da sie unser Immunsystem unterstützen und unsere Gesundheit verbessern, indem wir die Anzahl der "unfreundlichen" Bakterien in unserem Verdauungssystem in Schach halten.
Ihr Dickdarm ist mit Tausenden von Bakterienstämmen gefüllt – alles ein Teil unserer Darmflora. Optimale Gesundheit erfordert ein günstiges Gleichgewicht zwischen all diesen verschiedenen Stämmen. Wenn unfreundliche Bakterien vorherrschen – ein Zustand, der als intestinale Dysbiose bekannt ist – können wir einen entzündlichen Zustand erleben, der zu körperlichen Symptomen führt.
Es wird angenommen, dass die Einnahme eines probiotischen Nahrungsergänzungsmittels dazu beiträgt, ein günstiges Bakteriengleichgewicht zu erhalten, das die Grundlage für eine optimale Gesundheit bildet und dazu beitragen kann, Ihre IBS-Symptome zu lindern.
Symptome
Obwohl die Erforschung der Verwendung von Probiotika für IBS kompliziert ist, da es schwierig ist, die vielen getesteten Stämme zu vergleichen, haben Studien eine positive Wirkung von Probiotika auf die Vielzahl von Symptomen gezeigt, die sie ausmachen IBS. Ebenso vielversprechend ist die Tatsache, dass die meisten Studien keine negativen Auswirkungen auf die IBS-Symptome durch die Einnahme von Probiotika gezeigt haben.
In einer Vielzahl von Studien wurden probiotische Supplements gefunden, um: Blähungen zu verringern, Blähungen zu verringern, IBS-Symptome zu verbessern, die Häufigkeit von Stuhlbewegungen zu normalisieren, Bauchschmerzen zu reduzieren, zu helfen, eine probiotische Ergänzung zu nehmen und dadurch die Dosis zu erhöhen Anzahl der befreundeten Bakterien im Dickdarm, wird angenommen, dass die Symptome der IBS durch einige oder alle der folgenden Effekte zu verringern:
- Beseitigung von Dünndarm bakterielle Überwucherung (SIBO)
- Verringerung der Anzahl der unfreundlichen Bakterien
- Stärkung der Darmschleimhaut
- Verringerung der Darmpermeabilität (Leaky Darm)
- Normalisierung der Beweglichkeit
Verringerung der viszeralen Überempfindlichkeit
Verringerung der Schmerzen durch hilfreiche Effekte auf Nervenrezeptoren in der Darmschleimhaut gefunden
- Welche Art von ist am besten?
- Eine der Herausforderungen für Forscher ist es, zu festen Schlussfolgerungen zu kommen, welche Stämme am effektivsten sind, um IBS-Symptome zu lindern. Derzeit gibt es einige wenige Hinweise darauf, dass die folgenden Stämme zur Linderung von IBS-Symptomen wirksam sein können: Lactobacillus-Stämme (wie L. acidophilus, L. plantarum, L. rhamnosus) Bifidobacterium-Stämme (wie B. infantis (Align), B. longum, B. bifidum)
- Hersteller haben verschiedene probiotische Formulierungen entwickelt und ihre Wirksamkeit bewertet. Eine solche Mischstammformulierung, die eine gewisse Forschungsunterstützung für die Wirksamkeit hat, ist VSL # 3. Diese Art von Aufmerksamkeit seitens der Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln ist ein gutes Zeichen für eine vielversprechende Zukunft für eine sicherere und effektivere Produktauswahl.
- Wenn Sie Ihre Wahl treffen, stellen Sie sicher, dass die Ergänzung, die Sie wählen, lebende Bakterienstämme enthält. Zu Hause, speichern Sie den Zuschlag nach den Vorschlägen des Herstellers.
- Einige Formulierungen erfordern Kühlung, während andere an einem kühlen, trockenen Ort gelagert werden können.
- Probiotika in Lebensmitteln
- Bestimmte Lebensmittel enthalten Probiotika als Ergebnis ihrer Herstellung. Probiotika enthaltende Nahrungsmittel sind Lebensmittel, die einem Fermentationsprozess unterzogen wurden, der zur Produktion vielfältiger und zahlreicher Stämme probiotischer Bakterien führt. Einige Beispiele für fermentierte Lebensmittel, die Probiotika enthalten, sind Joghurt, traditionell zubereitetes Sauerkraut und das koreanische Gericht Kimchi. Fermentierte Lebensmittel werden seit langem als Mittel zur Förderung der allgemeinen Gesundheit und der Gesundheit des Verdauungstraktes angesehen, aber es gibt wenig Forschung zu diesem Thema.
Es ist auch nicht bekannt, ob fermentierte Nahrungsmittel für IBS-Symptome hilfreich sind. Laut Monash University Tests kann der Prozess der Fermentation den FODMAP-Gehalt einiger Lebensmittel erhöhen. Wenn Sie fermentierte Nahrungsmittel in Ihre Ernährung aufnehmen, sollten Sie mit kleinen Dosen beginnen, um zu beurteilen, ob Sie diese Nahrungsmittel vertragen können, ohne die Symptome zu verschlechtern.
The Bottom Line
- Mit der Hoffnung auf einen positiven Nutzen und ein minimales Risiko von Nebenwirkungen, Probiotika kann es wert sein, versuchen für Ihre IBS. Aber wie bei jedem rezeptfreien Produkt, bevor Sie Probiotika versuchen, denken Sie daran, mit Ihrem Arzt zu sprechen. (Probiotika können Personen schädigen, die ein geschwächtes Immunsystem haben oder an einer schweren chronischen Krankheit leiden.)
- Die British Dietetic Association empfiehlt, dass Sie über einen Zeitraum von vier Wochen eine probiotische Nahrungsergänzung versuchen, um festzustellen, ob sich diese auf Ihre Symptome auswirkt . Wenn nicht, empfehlen sie, dass Sie ein anderes Produkt mit einem anderen Stamm oder probiotischen Bakterienstämmen versuchen.
