Haltung – ein Wort, das mit seiner bloßen Äußerung zum Handeln anregt. Wussten Sie, dass korrigierende Körperhaltung Geschick erfordert?
Die meisten Menschen denken, dass gute Körperhaltung einfach eine Sache ist, sich aufrecht hinzusetzen und ihre Schultern zurückzuziehen, wenn sie sich daran erinnern. Leider ist es nicht so einfach.
Haltungsbedingte Rückenschmerzen werden oft durch das Stärke-Flexibilitäts-Verhältnis zwischen den gegenüberliegenden Muskelgruppen – am ganzen Körper – verursacht, die Sie aufrecht halten. Hinzu kommt die Tatsache, dass in jedem Bereich der Wirbelsäule einzigartige anatomische Mechanismen am Werk sind, und Sie können mir zustimmen, dass das Erreichen einer guten Haltung Technik erfordert.
Im Folgenden finden Sie die Grundlagen zur Körperhaltung. Die hier vorgestellten Ideen können Ihnen helfen, Ihre Probleme durch Training und Training zu korrigieren.
1Bringen Sie Ihren Kopf über Nacken und Schultern
Kyphose ist ein posturales Problem, bei dem Ihr oberer Rücken zu stark abrundet. Es ist oft eine Folge von alltäglichen Gewohnheiten, wie zum Beispiel 8 Stunden am Computer zu sitzen.
Menschen mit Kyphose neigen dazu, ein anderes Problem zu haben, nämlich die Vorwärtshaltung des Kopfes. Wenn der obere Rücken rund ist, nimmt er natürlich den Kopf vor den Schultern. (In der richtigen Position sind die Ohren mit den Schultern ausgerichtet.) Um sehen zu können, was vor Ihnen ist, heben Sie Ihren Kopf, so dass Ihre Augen den Horizont treffen. Es ist eine reflexive Handlung. Wir machen es alle (wenn wir Kyphose haben). Das Ergebnis können enge und schwache Nackenmuskeln und Schmerzen sein.
Wenn das klingt wie etwas, das Sie reparieren möchten (oder im Keim ersticken), versuchen Sie eine Nackenübung für die vordere Kopfhaltung.
2Üben Sie Ihre oberen Rückenmuskeln
Wenn Muskeln angespannt, schwach und / oder überdehnt werden, verlieren sie ihre Fähigkeit, mit anderen Muskeln zu arbeiten, um Ihre obere Rückenlage zu unterstützen.
Wenn Sie zu lange absinken, werden die Brustmuskeln an der Vorderseite Ihrer Brust sehr eng – dies ist aufgrund der Rundung der Wirbelsäule. Gleichzeitig werden die oberen Rückenmuskeln überstreckt. Ein Körperhaltungstraining, bei dem die Rhomboidmuskeln nach hinten gerichtet sind und die Pec-Gruppen vorne gestreckt werden, kann Ihnen dabei helfen, damit umzugehen. Eine einfache Aktion wie das Zusammendrücken der Schulterblätter kann für ein solches Dilemma die beste Übung der oberen Rückenhaltung sein.
Entlang der gleichen Linie, hier sind ein paar andere Dinge, die Sie tun können, um Ihre oberen Rückenmuskeln auszugleichen.
3 Trennen Sie Ihre Rippen von Ihrem Becken
Die meisten Menschen bemerken dies nicht sofort, aber wenn Sie Probleme mit der Haltung haben, neigt der Brustkorb dazu, auf die Oberseite des Beckens zu kollabieren. Oder zumindest kommt es nahe. Dieser Kollaps, der auf Schwäche in der Bauch-, Rücken-, Flanken- und Rippenmuskulatur zurückzuführen sein kann, erzeugt oft sehr enge Rumpfmuskeln. (Ja, die Muskeln können gleichzeitig eng und schwach sein.)
Es gibt keinen Ersatz für einfache Übung, wenn man auf eine kollabierte Haltung zielt. Arbeite daran, die Rippen zu heben, und deine Rückenspannung kann verschwinden. Eine sehr effektive Möglichkeit, die beteiligten Muskeln gezielt zu trainieren, ist das Becken- und Brustkorbtraining.
4Finden Sie Ihre Low-Back-Kurve
Spinale Kurven im unteren Rücken, Thoraxbereich und Nacken helfen Ihrem Körper, Gewicht, Bewegung und Balance zu unterstützen.
Die Wirbelsäule und das Becken sind eng miteinander verwandt. In der Tat ist das untere Ende der Wirbelsäule (das Kreuzbein) zwischen den 2 Beckenhälften im Rücken eingekeilt. Wenn sich Ihr Becken bewegt, bewegt sich auch Ihre Wirbelsäule. Es ist der Schlüssel für ein effektives Haltungstraining in diesem Bereich, wenn Sie Ihre untere Rückenkurve finden und herausfinden, wie sie reagiert, wenn Sie Ihr Becken bewegen. Versuchen Sie eine Haltungsübung für das Becken und die untere Rückenlinie.
5Entwickeln Sie Ihren ganzen Körper
Integration ist der letzte Schritt in dieser Haltungsserie.
Wie ich eingangs erwähnt habe, wirkt jeder Bereich der Wirbelsäule ein wenig anders als die anderen. Dies basiert auf anatomischem Design. Wenn Sie alle Lektionen zusammenlegen, verwandeln Sie Grundbewegungen wie Wirbelsäulenflexion und Wirbelsäulenextension in Haltungstraining. Mit anderen Worten, jetzt, wo Sie wissen, wie alle Teile funktionieren, haben Sie die Grundlage, Ihre Wirbelsäule – und Ihr Becken – als eine Einheit zu bewegen. Dies kann eine gute Aktivität für einen Kurzurlaub bei der Arbeit sein.
Wenn Sie daran interessiert sind, die Kunst des Ganzkörper-Haltungstrainings wirklich zu beherrschen, benötigen Sie vielleicht einige detaillierte Anweisungen zur Wirbelsäulenflexion und Wirbelsäulenstreckung.
