Metabolismus ist eine Kombination von biochemischen Prozessen, die Ihr Körper verwendet, um Nahrung in Energie umzuwandeln. Zu diesen metabolischen Prozessen gehören das Atmen, Essen und Verdauen von Nahrung, die Zufuhr von Nährstoffen zu Ihren Zellen durch das Blut, die Nutzung von Energie durch Ihre Muskeln, Nerven und Zellen und schließlich die Beseitigung von Abfallprodukten aus Ihrem Körper.
Die Definition des Metabolismus
Wenn Diätende über Metabolismus sprechen, sprechen sie normalerweise nicht über eine lange Liste der körperlichen und chemischen Prozesse.
Wir verwenden oft das Wort "Metabolismus", um die Geschwindigkeit zu beschreiben, mit der unser Körper Kalorien verbrennt. Dies ist die Rate, mit der dein Körper Nahrung in Energie (Kalorien) umwandelt und dann die Energie nutzt, um essentielle und nicht-essentielle tägliche Funktionen auszuführen. Die Rate, mit der wir Kalorien verbrennen oder Energie verbrennen, wird als Stoffwechselrate bezeichnet.Ihre Stoffwechselrate kann sich von Tag zu Tag ändern, abhängig von Ihrem Aktivitätslevel, aber Ihr
Grundumsatz bleibt ziemlich konstant. Ihr Grundumsatz ist die Anzahl der Kalorien, die benötigt werden, um die essentiellen Funktionen Ihres Körpers wie Atmung und Blutkreislauf zu unterstützen. Der Grundumsatz ist der wichtigste Bestandteil Ihrer Gesamtumsatzrate. Was ist meine Grundumsatzrate? Es gibt verschiedene Möglichkeiten, den Grundumsatz zu bestimmen. Der genaueste Weg, BMR zu messen, besteht darin, es in einem Labor testen zu lassen. Einige Fitness-Clubs führen auch metabolische Tests gegen Gebühr durch.
Aber Sie können Ihren Stoffwechsel mit einem Online-Rechner berechnen.
Wenn Sie Mathe machen möchten, können Sie auch die
Harris-Benedict-Gleichung
verwenden, um Ihren Grundumsatz zu berechnen: Männer:BMR = 88,362 + (13,397 x Gewicht in kg) + (4,799 x Höhe in cm) – (5.677 x Alter in Jahren)
Frauen: BMR = 447.593 + (9.247 x Gewicht in kg) + (3.098 x Höhe in cm) – (4.330 x Alter in Jahren)
Ihr Gesamtstoffwechsel oder metabolische Rate ist eine Kombination von Ihrem BMR und andere variable Stoffwechselprozesse wie Essen, Bewegung und andere tägliche Bewegung.Warum ist mein Stoffwechsel verlangsamt?
Jeder Stoffwechselrate ist anders. Sie wundern sich vielleicht, warum andere Menschen einen schnellen Stoffwechsel zu haben scheinen und Sie einen langsamen Stoffwechsel haben. Es gibt viele Gründe warum. Es gibt viele verschiedene Faktoren, die den Stoffwechsel
Alter beeinflussen.
Der Stoffwechsel verlangsamt sich, wenn wir älter werden.
- Geschlecht.Männer haben im Allgemeinen einen höheren Stoffwechsel als Frauen.
- Körpergröße. Größere Körper verbrennen mehr Kalorien.
- Körpertemperatur. Der Stoffwechsel steigt, wenn der Körper extremen Temperaturen ausgesetzt ist.
- Einnahme von Koffein oder Stimulanzien.Ihr Stoffwechsel kann zunehmen, wenn Sie ein Stimulans wie Koffein konsumieren.
- Hormone. Wenn Schilddrüsenhormone von Ihrem Körper nicht richtig produziert werden, kann Ihr Metabolismus abhängig vom Hormonspiegel zunehmen oder abnehmen.
- Schwangerschaft.Frauen, die schwanger sind, haben einen schnelleren Stoffwechsel.
- Nahrungsaufnahme. Wenn Sie nicht genug essen, verlangsamt sich der Stoffwechsel.
- Körperzusammensetzung. Lean Muskelmasse verbrennt mehr Kalorien als Fett, auch wenn Ihr Körper in Ruhe ist.
- Aktivitätslevel. Wenn Sie sich während des Tages mehr bewegen, entweder durch Bewegung oder tägliche Routineübungen (wie Gehen oder Stehen) verbrennt Ihr Körper mehr Kalorien.
- Wie kann ich meinen Metabolismus verändern, um Gewicht zu verlieren? Es gibt einige Dinge, die Sie über Ihren Stoffwechsel ändern können und einige Dinge, die Sie nicht ändern können. Sie können beispielsweise Ihr Alter oder Ihr Geschlecht nicht ändern. Aber es gibt einige Dinge, die Sie ändern können, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Gewicht zu verlieren. Dazu gehören:
Übung.
Sie verbrennen mehr Kalorien, wenn Sie trainieren. Selbst ein leichtes Training erhöht den Stoffwechsel. Härtere Trainings verbrennen jedoch mehr Kalorien.
- Tägliche Bewegung. Keine Zeit zum Sport? Dann beweg dich mehr während des Tages. Steigende tägliche Bewegung ist der beste Weg, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Einfache tägliche Aufgaben wie Gehen, Treppensteigen, Gartenarbeit und Hausarbeit erfordern, dass Ihr Körper härter arbeitet und mehr Kalorien verbrennt.
- Muskeln aufbauen. Sie können Ihre Körperzusammensetzung verbessern, um mehr Kalorien zu verbrennen. Machen Sie Kraftübungen, um Muskeln aufzubauen und mehr Kalorien zu verbrennen, auch wenn Ihr Körper ruht.
- Essen Sie die richtige Anzahl an Kalorien. Essen zu viele Kalorien können zu Gewichtszunahme führen. Aber zu wenig Kalorien zu essen kann Ihren Stoffwechsel verlangsamen. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Kalorien essen, um einen gesunden Stoffwechsel aufrechtzuerhalten.
- Ihr Stoffwechsel wird sich von Tag zu Tag leicht ändern. Aber wenn Sie lernen, wie man einen gesunden Metabolismus regelmäßig verwaltet und aufrechterhält, werden Gewichtsabnahme und Gewichtserhaltung einfacher sein. Quellen:
