Sind Sie besser dran, Kohlenhydrate allmählich zu reduzieren oder Kohlenhydrate drastisch auf einmal zu reduzieren? Es ist eine häufige Frage, und es gibt zwei Ansätze, die Sie ergreifen können. Der wichtige Teil ist, dass Sie die richtige Menge an Kohlenhydraten für Ihren Körper finden. Da jeder ein wenig anders ist, schauen wir uns Ihre Optionen an.
Die Vorteile einer langsamen Reduzierung von Kohlenhydraten
Es gibt zwei Hauptansätze zur Reduzierung von Kohlenhydraten: allmähliche Reduktion oder "niedrig starten und hinzufügen". Viele Menschen (einschließlich der American Diabetes Association) bevorzugen den schrittweisen Reduktionsansatz "in einem Schritt".
Es gibt einen recht guten Grund dafür: Es kann Ihnen helfen, bei Ihrer neuen Diät zu bleiben.
Es hat sich gezeigt, dass Menschen in der Lage sind, dauerhafte Veränderungen vorzunehmen, wenn diese Änderungen gering sind. Dann, wenn sich die neue Gewohnheit gebildet hat, kann ein weiterer kleiner Schritt unternommen werden.
Ein weiterer Grund, um zu vermeiden, zu viele Kohlenhydrate auf einmal zu beseitigen, ist, dass einige unangenehme Symptome in den ersten paar Tagen auftreten können. Es wird Ihren Körper einige Zeit brauchen, um Fett für Energie statt Kohlenhydrate zu verwenden und die erste Woche kann die größte Herausforderung sein.
Aus diesen Gründen können Sie Ihre Kohlenhydrate sehr gut in Stufen schneiden. Dieser Ansatz beginnt mit den größten Schuldigen wie leere Kalorien in zuckerhaltigen Getränken und geht weiter zur Kontrolle von Fetten, Proteinen und anderen Veränderungen.
Die Vorteile des All-at-Once-Ansatzes
Auf der anderen Seite bevorzugen viele der beliebten Diät-Bücher den anderen Ansatz. Jene wie die Atkins und South Beach Diäten reduzieren Kohlenhydrate am Anfang signifikant und erhöhen dann allmählich die Menge an Kohlenhydraten, bis negative Effekte auftreten.
Diese können sein, wenn sich der Gewichtsverlust verlangsamt, die Blutzuckerkontrolle abnimmt, der Blutdruck steigt oder das Verlangen wiederkehrt.
Der Hauptnachteil davon ist, dass Sie sich an eine sofortige und große Veränderung Ihrer Essgewohnheiten gewöhnen müssen. Aber meiner Meinung nach können die folgenden positiven Faktoren die negativen überwiegen:
1. Die positiven Vorteile von kohlenhydratarmen Essgewohnheiten werden in ziemlich kurzer Zeit und in der Regel am Ende der ersten Woche beobachtet.Das motiviert Sie nicht nur weiterzumachen, sondern gibt Ihnen auch klare Anhaltspunkte, um zu wissen, wenn etwas schiefgeht.
Die Informationen, die Sie aus der Überwachung zu Hause erhalten (Blutzucker, Blutdruck, Gewicht), können während einer solchen plötzlichen Änderung des Lebensstils ermutigend sein. Sie können auch motiviert werden, indem Sie die am häufigsten berichteten Vorteile von Verbesserungen der Energieniveaus, des mentalen Fokus und der Reduzierung von Heißhungerattacken sehen.
2. Für viele Menschen ist es demoralisierend find herauszufinden, dass sie nicht genügend Kohlenhydrate zu sich genommen haben, um die gewünschten Vorteile zu erhalten und dass noch mehr "Entbehrung" nötig ist. Wenn Sie den "Start Low" -Weg machen, können Sie im Laufe der Zeit weitere Essensoptionen hinzufügen, was eine willkommene Abwechslung darstellt.
Wie auch immer, es ist es wert Wie auch immer Sie sich für eine kohlenhydratarme Diät entscheiden, es wird Anpassungen geben, die notwendig sind, um die richtige Menge an Kohlenhydraten für Sie zu finden. Wenn Sie es jedoch finden, können die Belohnungen lebensverändernd sein.
