1 gesunde Lebensmittel für beide Low-Carb-und fettarme Diäten
Low-Carb und fettarme Diäten können scheinen im Widerspruch zueinander stehen, aber sie beide haben Sie viel Forschung, die sagt, dass sie sicher und effektiv sind, um Ihr Gewicht zu beobachten. Tatsächlich glaube ich, dass sie eine Gemeinsamkeit mit gesundem Low-Carb-Gemüse und fettarmem Fleisch teilen.
Willst du mehr wissen? Hier sind meine Tipps für Lebensmittel, die sowohl für Low-Carb-und fettarme Diäten funktionieren können.
2Grünte und Salate
Der beste Weg, um eine Diät-Platte zu füllen, ist mit einer großzügigen Portion Grüns und Salaten zu beginnen. Sie fügen der Mahlzeit Volumen hinzu, ohne viele Kalorien hinzuzufügen. Obwohl Eisbergsalat nicht schlecht ist, sind dunkle Grüns und Salate eine kluge Wahl, da sie zusätzliche Vitamine und Mineralstoffe enthalten.
Low-Carb Tipp:Fügen Sie Bleu Käse, Italienisch oder Vinaigrette Dressing hinzu.
Fettarmer Tipp:Fügen Sie Zitronensaft oder Ihre Lieblings-fettarme Dressing hinzu.
3 Spargel
Dieses schöne Gemüse kann ein Herzstück von kohlenhydratarmen oder fettarmen Gerichten sein. Spargel ist kalorienarm und enthält Vitamine wie Folat und Vitamin A.
4Zucchini
Zucchini ist ein kalorienarmes, kohlenhydratarmes Gemüse, das sich besonders gut als Beilage eignet. Zucchini kann alleine oder mit anderem Gemüse sautiert werden.
Low-Carb Rezept:Zucchini Pasta
5 Tomaten
Tomaten sind lecker in einer leckeren Tomatensuppe oder in Scheiben geschnitten roh auf einem Salat oder Sandwich.
6Salmon
Lachs enthält Omega-3-Fettsäuren, die gut für Ihr Herz-Kreislauf-System sind. Es ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Protein und enthält ein Antioxidans namens Astaxanthin.
7Chicken
Huhn ist, wenn es richtig zubereitet wird, sowohl fettarm als auch eine ausgezeichnete Proteinquelle. Organisch aufgezogene Hühner machen eine noch bessere Auswahl. Vermeiden Sie Rezepte, die Panade und cremige Saucen erfordern.
Low-Carb Rezept:Low-Carb Huhn Pot Pie
8Game Fleisch
Spiel Fleisch, wie Wild und Elch, sind sehr mager, plus sie sind eine hervorragende Quelle für Protein, Carnitin und Zink.
9Broth oder Suppenbrühe
Brühe oder Brühe kann als Grundlage für Suppen, Eintöpfe und Soßen verwendet werden. Sie können auch in anderen Rezepten verwendet werden, um Fleisch während des Kochens feucht zu halten.
10Beeren
Beeren sind reich an Vitaminen und Antioxidantien und sie eignen sich hervorragend als Nachspeise oder als Beilage zu einem Salat.
Low-Carb Tipp:Heidelbeeren und Erdbeeren mit einem Klecks schweren Schlagsahne und einer Prise Mandelsplitter servieren.
Fettarmer Tipp:Beeren mit fettarmem Joghurt und gehobelten Mandeln servieren.
11Red Wine
Studien zeigen einen Zusammenhang zwischen Weinkonsum und guter Gesundheit (sogar entalkoholisierter Wein). Denken Sie daran, dass eine Portion Wein nur vier Unzen ist. Wein wird auch als Hauptbestandteil in mehreren Rezepten verwendet.
Low-Carb Rezept:Einfach Scrumptious Spinat
Low-Fat Rezept:Rotwein Soße
