Fast jeder hat von der Atkins-Diät gehört. Viele Leute haben es versucht. Prominente rühmen es. Und noch viel mehr Menschen denken, dass sie wissen, was die Atkins-Diät ist, was die Menschen tatsächlich essen. Also, was ist die Atkins Diät, wirklich? Wie gehst du dem nach? Hier sind die Schritte und Links zu allen Informationen, die Sie benötigen, um erfolgreich zu sein. Was ist die Atkins-Diät? Die Atkins-Diät ist wahrscheinlich die beliebteste Low-Carb-Diät-Plan. Es wurde von Kardiologen Dr. Robert Atkins in den 1960er Jahren entwickelt, was zu seinem Schreiben Dr. Atkins "Diet Revolution", veröffentlicht im Jahr 1972. Im Laufe der Jahre verfeinerte Dr. Atkins seinen Ansatz als neue Forschung über Ernährung und Ernährung verfügbar wurde. Das neueste Buch über die Atkins-Diät, "The New Atkins for a New You", wurde nach seinem Tod von Experten geschrieben, die sein Erbe weiterführen. Ziele der Atkins-DiätLeute denken an die Atkins-Diät als in erster Linie eine Diät Gewichtsverlust, aber es wird auch verwendet, um Blutzucker und Blutdruck sowie andere gesundheitliche Vorteile zu kontrollieren. Eines der Hauptziele der Diät ist es, jedem Einzelnen dabei zu helfen, die optimale Kohlenhydratmenge für den Körper dieser Person zu finden.
Ist die Atkins-Diät für Sie?
Menschen, die auf dem Diabetes-Spektrum (Diabetes, Prädiabetes, Insulinresistenz, metabolisches Syndrom) sind, reagieren am ehesten auf Low-Carb-Diäten im Allgemeinen. Darüber hinaus reagieren unterschiedliche Menschen auf unterschiedliche Mengen an Struktur in einer Diät. Überprüfen Sie die Vor- und Nachteile der Atkins-Diät.Related: Mehr darüber, wer am besten auf eine Low-Carb-Diät Was Sie über die Atkins-Diät wissen müssenWährend eine Low-Carb-Diät wie Atkins folgt ist ziemlich einfach (Sie müssen grundsätzlich vermeiden, Zucker und Stärke zu essen), Es ist wichtig, dass Sie sich darüber informieren, was zu tun ist und warum.
Ich empfehle Ihnen, mindestens eines der Bücher über die Ernährung zu lesen. Hier ist eine Liste der Atkins Diät Bücher.
Lernen, wie man Kohlenhydrate zählt
Die Atkins-Diät-Plan beruht darauf zu wissen, wie viel Kohlenhydrate in allem, was Sie essen. Daher ist es von großer Bedeutung, über die Zählung von Kohlenhydraten zu lernen. Schauen Sie sich an, wie man Kohlenhydrate zählt, die Links zu der Menge an Kohlenhydraten in vielen gängigen Lebensmitteln enthält. Es gibt viele Smartphone-Apps, Bücher und Fitness-Tracker, mit denen Sie die Kohlenhydrate verfolgen können, die Sie essen.
Was zu essen auf der Atkins-Diät
Es gibt vier Phasen der Atkins-Diät. Obwohl sich die Namen der Phasen im Laufe der Jahre geändert haben, sind die wesentlichen Punkte im Wesentlichen dieselben. Die Menschen beginnen mit einem niedrigen Kohlenhydratgehalt und fügen allmählich Kohlenhydrate hinzu, bis sie den Punkt des sogenannten "Kohlenhydrat-Gleichgewichts" erreicht haben, in dem Sie im Grunde die meisten Kohlenhydrate zu sich nehmen, mit denen Ihr Körper ohne negative Auswirkungen davonkommen kann. ※ Die erste Phase, genannt Induktion, ist die restriktivste und dauert zwei Wochen, obwohl Sie immer die Option haben, es zu verlängern. Während dieser Phase werden Sie sich auf Proteinnahrung, nicht stärkehaltiges Gemüse und Fettquellen für Ihre Mahlzeiten und Snacks verlassen. Die neuesten Versionen der Diät geben jedoch die Möglichkeit, auf einem höheren Niveau von Kohlenhydraten zu beginnen, im Wesentlichen überspringen diese Phase.
Check Brauchen Sie die Atkins-Induktionsphase? für mehr Beratung zu diesem Thema.
In jedem Fall können Sie nach der ersten Phase langsam mehr Kohlenhydrate in Ihre Ernährung aufnehmen. Die Menge an Kohlenhydraten, die Sie am Ende haben, hängt von Ihrer eigenen Kohlenhydrat-Toleranz ab.
Nahrungsmittellisten für die Induktionsphase
Wie man Atkins Phase 2 macht (Beispiele für einzuführende Lebensmittel: Nüsse, Samen, Beeren und Joghurt. Im Verlauf der Phase können Sie Hülsenfrüchte hinzufügen)
Lebensmittel, die in Phase 3 hinzugefügt werden (Beispiele für Lebensmittel hinzuzufügen: Hülsenfrüchte, eine größere Vielfalt an Früchten und geringe Mengen an stärkehaltigen Gemüse und Vollkornprodukte) ※ Phase 4 der Atkins-Diät wird auch Lifetime Maintenance genannt – Bis Sie an diesen Punkt kommen, werden Sie verstehen Wie viel Kohlenhydrate kann dein Körper von jetzt an vertragen.
Zusätzliche Ressourcen:
Eine Low-Carb Einkaufsliste und Ihre Low-Carb Pantry
Was ist Ketose?
Zumindest die ersten Wochen der Atkins-Diät sind so konzipiert, dass sie ketogen sind. Dies bedeutet, dass Ihr Körper sich daran gewöhnen wird, Fett anstelle von Glukose für Energie zu verwenden. Es ist hilfreich, mehr über diesen Zustand zu erfahren und wie Ihr Körper reagieren kann, also schauen Sie sich an Was ist eine ketogene Diät? und was ist Ketose?
Plane voraus für den Erfolg
Es ist sehr wichtig, wenn Sie auf eine neue Art des Essens beginnen, um Ihr Essen im Voraus zu planen. Das kann wirklich nicht genug betont werden. Planen Sie mindestens eine Woche lang Atkins-freundliche Menüs und haben Sie ein paar Tage vor der Essenszeit etwas zu essen. Auf diese Weise werden Sie nicht erwischt, was Sie essen sollen, und greifen nach dem Vertrauten. Achten Sie auch darauf, Snacks zu sich zu nehmen – obwohl Sie feststellen werden, dass Ihr Hunger auf die Atkins-Diät fällt, müssen Sie sicherstellen, dass Sie kohlenhydratarme Nahrung in der Nähe haben, wenn der Hunger kommt, besonders auf den ersten.
- Diese Links helfen Ihnen bei der Planung von kohlenhydratarmen Mahlzeiten, die auf der Atkins-Diät basieren:
- Low-Carb-Frühstück Ideen
- Low-Carb Mittagessen Ideen
- Low-Carb Abendessen Ideen
12 Tage Low-Carb Menüs (einige sind Induktions- Freundlich) Low-Carb Snack-Liste
Low-Carb Rezepte
Die ersten 2 Atkins Wochen sind die anspruchsvollsten
Der Beginn einer neuen Art des Essens ist oft schwierig. Wisse, dass es raue Stellen geben wird, besonders wenn sich dein Körper an eine neue Art des Essens anpasst. Diese Informationen helfen Ihnen:
Durch die erste Woche gehen
Die richtige Menge an Kohlenhydraten für Sie finden
- Holen Sie sich Unterstützung!
- Dies könnte der wichtigste Schritt von allen sein. Holen Sie sich Unterstützung von Familie und Freunden. Wenn möglich, finde jemanden, der die Diät mit dir macht. Es gibt viele Foren im Internet, wo Sie Fragen stellen können, Unterstützung für die neuen Schritte, die Sie ergreifen, Hilfe durch die groben Flecken finden und mit Leuten chatten, die ähnliche Ziele haben.
- Vorhalten von Resolutionen
- Ein Wort von "Verywell"
- Der Wechsel zu einer gesünderen Essweise erfordert Anpassung, und wir können erwarten, dass zunächst nicht alles reibungslos verläuft. Hab Geduld mit dir. Es ist nicht notwendig perfekt zu sein! Es ist viel wichtiger, in eine positive Richtung zu gehen und jeden Schritt auf der Straße zu feiern.
