Portionskontrollplatten sind eine einfache Möglichkeit, Ihre Portionsgrößen zu kontrollieren und schneller Gewicht zu verlieren. Sie können Portionskontrollplatten in Geschäften und online kaufen, aber Sie können auch Ihre eigenen machen. Verwenden Sie diese Anleitung, um zu verstehen, wie Sie mit der Smart-Plate-Strategie gesunde Mahlzeiten zubereiten, besser essen und Ihr Gewichtsverlustziel erreichen können.
Portion Control Plates zur Gewichtsreduktion
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sollten Sie sich mit Portionskontrollplatten vertraut machen.
Das elegant gestaltete Geschirr hilft Ihnen, die richtigen Portionen von magerem Eiweiß, Gemüse, Stärke, Milchprodukten und Desserts zu essen. Die Teller helfen Ihnen, die beste Entscheidung darüber zu treffen, was Sie essen und wie viel Sie essen sollen, damit Sie eine gesunde Mahlzeit für einen besseren Körper aufbauen können.
Es gibt verschiedene Arten von Portionskontrollplatten zur Gewichtsreduktion. Sie können einfach kleinere Teller verwenden, um zu erfahren, wie Sie weniger zu den Mahlzeiten essen. Salatteller oder 9-Zoll-Teller helfen, Portionen in Schach zu halten. Ihr Essen sieht größer aus, wenn es auf kleineres Geschirr gelegt wird. Während 10-und 11-Zoll-Platten populär geworden sind, können sie dazu beitragen, zu viel zu essen, nach einer Studie von Dr. Brian Wansink, der die Ursachen von Überernährung untersucht.
Für viele Diätetiker ist die Verwendung einer kleineren Platte der klügste erste Schritt, um Portionen zu kontrollieren. Es gibt jedoch andere Möglichkeiten, Portionskontrollplatten in Ihrem Zuhause zu verwenden.
Portion Control Plates zu kaufen
Einige Diätetiker bevorzugen, professionell gestaltete Portion Control Platten zu kaufen, um Gewicht zu verlieren.
Diese Teller enthalten eine Dekoration oder ein Bild auf dem Geschirr, das Sie dazu bringt, sich die richtige Portion Fleisch, Gemüse und stärkehaltige Beilagen zu servieren.
Sie finden viele dieser Platten online zum Verkauf. Marken wie Precise Portions verkaufen komplette Geschirrsets, mit denen Sie Ihre Essgewohnheiten verbessern können.
Sie finden sogar Meal Measure wiederverwendbare Lebensmittel Portionsführungen, die Sie mit Ihren eigenen Platten verwenden können.
Eine meiner Lieblingsmarken von Portionskontrollplatten ist Livliga. Das elegante Geschirr ist in verschiedenen Stilen erhältlich, um verschiedene persönliche Vorlieben zu erfüllen. Aber keines der Gerichte sieht wie "Diätware" aus. livliga macht auch schöne Servierlöffel, Schüsseln und sogar Weingläser, die Ihnen helfen, nur eine Portion Ihres Lieblingsgetränkes zu gießen.
Sie können auch komplette Portionskontrollkits erwerben, die Ihnen helfen, die richtigen Portionen für Ihre Mahlzeiten zu erhalten, wenn Sie unterwegs sind. Bentology macht Portion Perfect Weight-Loss-Kits in einer Reihe von lustigen Farben. Jedes Kit wird in verschiedenen wiederverschließbaren Behältern für Ihre Proteine, Getreide, Früchte, Gemüse und gesunde Fette geliefert, so dass Sie immer wissen, dass Sie die richtige Menge essen. Sie können auch Kits mit Kühltaschen, Behältern oder isolierten Ärmeln kaufen, damit Ihre Speisen die richtige Temperatur haben.
Machen Sie Ihre eigenen Portion Control Plates
Wenn Sie nicht das Geld für neue Platten für Ihre Ernährung ausgeben möchten, können Sie die gleichen Portionskontrollprinzipien mit den Platten verwenden, die Sie bereits haben. Es erfordert nur, dass Sie etwas Kreativität verwenden und stellen Sie Ihre Mahlzeit in Abschnitte unterteilt.
Indem Sie Ihren Teller geistig in Abschnitte zerlegen und jedem Bereich bestimmte Arten von Lebensmitteln zuweisen, können intelligentere Entscheidungen automatisch getroffen werden. Hier ist, wie es funktioniert:
Erstellen Sie ein mentales Bild von Ihrem Teller. Teilen Sie Ihre Platte vertikal in zwei Hälften. Teilen Sie dann eine dieser Hälften horizontal in zwei Hälften. Jetzt haben Sie drei Teile: eine große Hälfte und zwei Viertel.
- Füllen Sie ein Viertel der Platte mit einem mageren Protein.Dazu gehören Geflügel, Fisch, Eier, mageres Fleisch oder Bohnen. Tipp: Grillen, backen oder braten und die Haut von Geflügel nach Möglichkeit entfernen. Verwenden Sie keine Sahnesaucen oder Soßen, da diese eine Menge an zusätzlichem Fett und zusätzlichen Kalorien zu einem ansonsten gesunden Essen hinzufügen. Füllen Sie ¼ Viertel der Platte mit einem gesunden Korn.
- Gesunde Getreide Auswahl gehören Quinoa, brauner Reis, Hafer, Couscous oder Vollkornbrot. Tipp: Vermeiden Sie die Verwendung von weißem Reis, Kartoffeln, Kartoffelpüree oder Weißbrot zugunsten von Vollkornprodukten. Nicht nur sind ganze Körner gesünder, sie helfen Ihnen, Heißhunger länger als raffinierte Kohlenhydrate einzudämmen. Füllen Sie die restliche Hälfte der Platte mit Obst und Gemüse. Wählen Sie jeden Tag eine große Auswahl an Produkten. Versuchen Sie, jeder Mahlzeit verschiedenfarbiges Gemüse hinzuzufügen. Tipp: Wenn Sie Gemüse kochen, fügen Sie keine Butter, Käsesoße oder Dressing hinzu und achten Sie darauf, sie zu dämpfen, zu grillen oder zu backen, anstatt sie zu braten oder einen Auflauf zuzubereiten.
- Benötigen Sie eine Anleitung für Ihre Portionskontrollplatten? Verwenden Sie das Choose My Plate-Logo, das vom US-Landwirtschaftsministerium (USDA) entwickelt wurde. Drucken Sie das farbenfrohe Logo aus und legen Sie es auf Ihre Kühlschranktür oder Ihren Esstisch, um Sie und Ihre Familie daran zu erinnern, wie Sie eine gesunde Mahlzeit zubereiten können, um ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten.
