Wenn es wie die perfekte, ideale Haltung erscheint, wo der obere Rücken gerade und nicht abgerundet ist, und der untere Rücken hat eine sanfte geschwungene Kurve, die auch nicht Slouches noch über Bögen, ist eher die Ausnahme als die Regel, Sie können nicht zu weit von der Wahrheit entfernt sein. Die meisten Menschen wissen nicht, dass eine gute Körperhaltung Arbeit erfordert. Ohne sich täglich um eine ideale Haltung zu bemühen, können Sie im Laufe der Zeit feststellen, dass schmerzfreies Herumreisen mehr Arbeit erfordert als ein präventives Programm.
Was Idealhaltung und gute Körperausrichtung gemeinsam haben
Bei der idealen Haltung geht es in erster Linie um Körperausrichtung; Mit anderen Worten, die Art und Weise, wie sich Ihre strukturellen Teile wie Kopf, Rumpf, Hüften, Knie etc. auf Ihre Form als Ganzes beziehen.
Ob Sie stehen, sitzen, liegen oder sich bewegen, die Körperteile müssen ausgewogen sein, damit eine ideale Körperhaltung entsteht.
Arten der Haltung
Wenn Sie sitzen oder still stehen, wird die Haltung als statisch betrachtet und wenn Sie sich bewegen, wird dies als dynamisch angesehen. Sowohl statische als auch dynamische Haltungen werden als aktive Haltungen kategorisiert.
Wenn du liegst und nichts tust, wird dies als inaktive Haltung bezeichnet.
Jede der oben genannten Haltungsarten kann ideal oder nicht ideal sein. Hier kommt die Körperausrichtung ins Spiel.
Richtige Ausrichtung liegt der idealen Haltung zugrunde
Sie sind wahrscheinlich der idealen Haltung nahe, wenn Sie Ihren Kopf, Schultern, Wirbelsäule, Hüfte, Knie und Knöchel gut aufeinander abstimmen können.
Dieser Zustand der Körperbalance, der auch als korrekte Ausrichtung bezeichnet wird, reicht von einer guten Ergonomie am Arbeitsplatz bis hin zu einer erfolgreichen Rückenoperation. Im Allgemeinen jedoch kann das Einrichten und Aufrechterhalten einer guten Körperausrichtung eine Möglichkeit sein, unnötige Belastung für Ihre Wirbelsäule zu reduzieren oder sogar zu beseitigen.
Wie Sie wahrscheinlich vermutet haben, ist eine ideale oder korrekte Körperausrichtung der Schlüssel für eine gute Körperhaltung.
Ideale Ausrichtung ist eine Standard- und (meist theoretische) Position, in der alle Gelenke des Körpers zentriert und ausbalanciert sind. Ideale Ausrichtung ist die mechanisch effizienteste Position für jede gegebene Aktivität, egal ob statisch oder dynamisch.
Warum ist das wichtig? Weil mechanische Efficiency es den Muskeln, die Ihre Gelenke umgeben, ermöglicht, in Balance zu arbeiten, was wiederum dazu beitragen kann, Belastungen, Spannungen und Verletzungen zu reduzieren. Ausgeglichene Muskeln sparen auch Energie.
Stattdessen sind die meisten von uns "Gewohnheitstiere", was bedeutet, dass wir im Laufe der Zeit bestimmte Gewohnheiten in unserer gemeinsamen Positionierung entwickelt haben, die zu unausgeglichenen Muskeln führen können. Wenn dies der Fall ist, werden einige Muskeln chronisch gedehnt, während andere chronisch fest werden – alles in dem Bemühen, Sie zu halten oder herumzubewegen. Unausgeglichene Muskeln führen oft zu Schmerzen oder Bewegungseinschränkungen.
Haben Sie eine Haltung Bewertung?
Gemäß den Physiotherapeuten Kendall und Kendall, in ihrem wegweisenden Nachschlagewerk, "Muskeln: Testen und Funktion (mit Haltung und Schmerz"), ist der beste Weg, um zu bestimmen, ob die Haltung ideal oder weniger als ideal ist, durch Betrachten von Gelenkpositionen und Sammeln von visuellen Informationen über die Ebenen, in die sich Teile jedes Gelenks bewegen, sowie die Achsen, um die diese Bewegungen stattfinden.Dies wird als Haltungsbewertung bezeichnet.In einer Haltungsbewertung wird Ihre Körperausrichtung mit dem idealen Standard verglichen, der die Form eines Lotes hat. Das Lot ist normalerweise eine Schnur mit einem kleinen Gewicht, das am Boden befestigt ist, um es gerade zu halten. Das andere Ende der Saite ist an der Decke befestigt, so dass es als Referenz für die ideale Ausrichtung verwendet werden kann.
Während einer Haltung Bewertung, Sie stehen neben dem Lot, während Ihr Evaluator vergleicht die relativen Positionen der folgenden Teile zu ihm.
Ohren
Schultergelenk
- Wirbelsäule
- Hüftgelenk
- Kniegelenk
- Knöchelgelenk und
- Füße
- Wenn eines der Teile nicht mit der Referenz übereinstimmt, kann dies zu Fehlausrichtungen in einem oder mehreren Bereichen führen.
- Die gute Nachricht ist, dass Körperfehlanpassungen wie diese oft durch Dehnung, Stärkung und Entwicklung der Kernkraft, zusammen mit der Entwicklung von guten Sitz-, Stand- und Ruhehaltung Gewohnheiten angesprochen werden können. Es ist jedoch wichtig, mit einem qualifizierten, lizenzierten Physiotherapeuten zu arbeiten, um Bewegung zu nutzen, um eine ideale Körperhaltung zu erreichen.
