Es ist etwas beruhigend, eine Tasse grünen Tee zu trinken, und es kann das L-Theanin sein. L-Theanin, eine Aminosäure, die natürlicherweise in grünem Tee vorkommt, soll Angstzustände lindern, den Schlaf verbessern und Stress reduzieren.
Verwendet für L-Theanin
Befürworter behaupten, dass L-Theanin bei einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen wie Angstzuständen, Depressionen, hohem Blutdruck, hohem Cholesterinspiegel, Schlaflosigkeit und Stress helfen kann.
L-Theanin soll außerdem die Konzentration erhöhen, den Gewichtsverlust fördern und das Immunsystem stärken. Darüber hinaus schlagen einige Befürworter vor, dass L-Theanin Schlaganfall, Alzheimer-Krankheit und einige Formen von Krebs verhindern kann.
Die Vorteile von L-Theanin
Bislang müssen Wissenschaftler die Vorteile von L-Theanin noch umfassend erforschen. Vorläufige Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass es helfen kann, die Stimmung zu heben, die Gehirnfunktion zu verbessern und die Reaktion des Körpers auf Stress und Angst zu beruhigen. Hier ist ein Blick auf einige wichtige Studienergebnisse:
1) Angst
L-Theanin kann helfen, Angst zu reduzieren, nach einer Studie von 2016. Gesunde Teilnehmer nahmen ein Getränk zu sich, das 200 mg L-Theanin oder ein Placebo enthielt. Eine Stunde nach dem Verzehr war die Stressreaktion auf einen kognitiven Stressor bei denjenigen, die das L-Theanin-Getränk konsumierten, signifikant reduziert. Drei Stunden nach der Einnahme war Speichelcortisol (ein Hormon, das als Reaktion auf Stress ausgeschieden wurde) signifikant niedriger.
Eine weitere Studie untersuchte die Auswirkungen des regelmäßigen Verzehrs von L-Theanin und stellte fest, dass die tägliche Aufnahme subakuter Stress und Speichelwerte von α-Amylase (einem Enzym, das als Reaktion auf Stress freigesetzt wird) bei Studenten, die sich Stress unterziehen, verringerte.
2) Schlaf
Eine Vorstudie untersuchte die Auswirkungen eines koffeinarmen grünen Tees auf die Schlafqualität (Koffein in grünem Tee kann den Schlaf stören und der Wirkung von Theanin entgegenwirken).
Nach dem Verzehr eines koffeinarmen grünen Tees täglich für sieben Tage waren die Speichel-Alpha-Amylasespiegel bei denjenigen, die den koffeinarmen grünen Tee tranken, signifikant niedriger als bei denjenigen, die den Standard-Grüntee konsumierten. Die Schlafqualität war höher bei denjenigen, die eine größere Menge an koffeinarmem grünem Tee konsumiert hatten.
3) Depression
Eine 2017 veröffentlichte Studie inActa Neuropsychiatricauntersuchte die Verwendung von L-Theanin bei schweren Depressionen. Die Studie umfasste 20 Männer und Frauen, die 250 mg L-Theanin zu ihrer aktuellen Medikation für acht Wochen hinzugefügt hatten. Sie fanden heraus, dass es mehrere Vorteile bei der Linderung von Angstzuständen, Schlafstörungen und kognitiven Störungen im Zusammenhang mit Depressionen hatte.
4) Kognitive Funktion
Eine 2010 Studie von Nutritional Neuroscience schlägt vor, dass eine Kombination von L-Theanin und Koffein helfen kann, die kognitive Leistungsfähigkeit zu verbessern.
Für die Studie nahmen 44 junge Erwachsene entweder ein Placebo oder eine Kombination aus L-Theanin und Koffein ein, bevor sie eine anspruchsvolle kognitive Aufgabe erfüllten. Die Forscher fanden heraus, dass die Kombination von L-Theanin und Koffein die Genauigkeit und Aufmerksamkeit deutlich verbesserte. Es half auch, Fokus während der Ausführung der Aufgabe zu erhöhen.
5) Weight Loss
L-Theanin zeigt Versprechen als Gewichtsverlust Hilfe, nach vorläufigen Tier-basierte Forschung in der Zeitschrift veröffentlichtIn Vivo.
In einem Experiment mit Mäusen, die mit Grünteepulver gefüttert wurden, fanden die Forscher heraus, dass L-Theanin und Koffein, die im Pulver gefunden wurden, Gewichtszunahme zu verhindern und die Ansammlung von Fett zu bekämpfen.
Nebenwirkungen
Bisher ist wenig über die Sicherheit der Langzeitanwendung von L-Theanin bekannt. L-Theanin gilt im Allgemeinen als sicher, wenn es in grünem Tee konsumiert wird, jedoch warnt das National Institutes of Health davor, täglich mehr als fünf Tassen grünen Tee zu trinken.
Aufgrund des Koffeingehalts kann ein übermäßiger Genuss von grünem Tee auch bestimmte Nebenwirkungen auslösen. Diese können Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Reizbarkeit, Durchfall und Sodbrennen umfassen.
Es gibt auch Bedenken, dass die Einnahme von L-Theanin in Kombination mit Sedativa, lipidsenkenden Medikamenten und / oder Arzneimitteln, die bei der Chemotherapie eingesetzt werden, schädliche Auswirkungen haben kann.
Nahrungsergänzungsmittel wurden nicht auf Sicherheit getestet. Da sie weitgehend unreguliert sind, kann der Inhalt einiger Produkte von dem abweichen, was auf dem Produktetikett angegeben ist.
Beachten Sie auch, dass die Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln bei schwangeren Frauen, stillenden Müttern, Kindern und solchen, die unter medizinischen Bedingungen leiden oder Medikamente einnehmen, nicht erwiesen ist.
Wo finden Sie L-Theanin? L-Theanin-Nahrungsergänzungsmittel sind weit verbreitet und können online erworben werden. Sie werden in vielen Naturkostläden und in Geschäften verkauft, die auf Nahrungsergänzungsmittel spezialisiert sind.
L-Theanin kommt auch in grünem Tee vor. Obwohl der Inhalt variiert, enthält eine Tasse Tee etwa 25 mg L-Theanin.
Das Endresultat
Während die Einnahme von L-Theanin durch regelmäßigen Verzehr von grünem Tee erhöht werden kann, kann es helfen, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Es ist jedoch zu früh, um L-Theanin-Nahrungsergänzungsmittel für jeden Gesundheitszustand zu empfehlen.
Wenn Sie die Verwendung von L-Theanin Ergänzungen in Erwägung ziehen, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Selbstbehandlung eines Zustands und Vermeidung oder Verzögerung der Standardpflege kann schwerwiegende Folgen haben.
