Manchmal hängt der Erfolg oder Misserfolg Ihres Gewichtsabnahme-Programms mehr von Ihren täglichen Gewohnheiten als von der Nahrungsmittelwahl ab, die Sie machen. Die kleinen Dinge, die Sie als Teil Ihrer Routine tun, können beeinflussen, wie viel Sie essen und wie viel Sie sich den ganzen Tag bewegen. Es gibt gesunde Gewohnheiten, um Gewicht zu verlieren und dann gibt es Gewohnheiten, die gegen Sie arbeiten und Gewichtszunahme verursachen können.
Diese fünf einfachen Gewohnheiten sind Aktivitäten, die leicht in Ihren Tagesablauf zu integrieren sind. Wählen Sie eine und versuchen Sie es diese Woche zu üben. Wenn alles gut geht, wähle einen anderen aus. Versuche, eine Fertigkeit rechtzeitig zu meistern, damit du nicht überwältigt wirst.
Gesunde Gewohnheiten # 1: Beobachten Sie, was Sie trinken
Beginnen Sie damit, die Kalorien in den Getränken zu überwachen, die Sie zu sich nehmen. Es gibt insbesondere bestimmte Getränke, die einen großen Einfluss auf Ihre Gesamtkalorienaufnahme und auf die Art der Lebensmittelauswahl haben können, die Sie jeden Tag machen. Zum Beispiel werden Sportgetränke, Säfte, gesüßte Tees und aromatisierte Kaffeegetränke oft mit Fett und Kalorien beladen. Manchmal rühmen diese Getränke, dass sie gesund sind, weil sie Vitamine zur Verfügung stellen, aber sie auch zu viele Kalorien liefern. Ihre beste Wette ist, Wasser zu trinken. Sie können sogar aromatisiertes Wasser zu Hause herstellen, um Ihre kalorienreichen Erfrischungsgetränke und gesüßten Tees zu ersetzen. Erhalten Sie gesunde Ernährung (Vitamine und Mineralstoffe) aus Lebensmitteln.
Gesunde Gewohnheiten Nr. 2: Besser schlafen
Glauben Sie es oder nicht, die Qualität Ihres Schlafes kann sich auf die Nahrungsauswahl auswirken, die Sie während des Tages treffen. Es kann auch die Anzahl der Kalorien beeinflussen, die Sie aus Soda oder Kaffeegetränken konsumieren. Verwenden Sie einfache Tipps, um besser schlafen zu können, so dass Sie eine volle Nachtruhe haben und für einen ganzen Tag mit gesunder Aktivität und gutem Essen erregt aufwachen können.
Laden Sie Ihr Telefon beispielsweise nicht neben Ihrem Bett auf. Bewahre es in der Küche oder in der Höhle auf, wenn du schläfst. Und versuchen Sie, einen regelmäßigen Schlafplan einzuhalten – sogar an den Wochenenden. Dies hilft Ihrem Körper zu lernen, mit weniger Anstrengung zu schlafen und aufzuwachen. Und schließlich, senken Sie die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer in der Nacht. Ein kühleres Zimmer kann Ihnen helfen, besser zu schlafen.
Gesunde Gewohnheiten # 3: Erstellen Sie ein ausgewogenes Übungsprogramm
Wenn Sie die Aufgaben der letzten Woche erledigt haben, haben Sie bereits begonnen, jeden Tag Sport zu treiben. Jetzt ist es an der Zeit, eine gut abgerundete Trainingsroutine mit verschiedenen Arten von körperlicher Aktivität zu erstellen. Du lernst, wie man einen Körper baut, der schlank, stark und flexibel ist. Wenn Sie nicht zu einem Fitnessstudio gehören oder Hilfe bei der Suche nach Übungskursen benötigen, sollten Sie ein einfaches Online-Training in Erwägung ziehen, um die gewünschte Aktivität zu erhalten.
Denken Sie daran, dass Konsistenz der Schlüssel ist. Wenn Sie Sitzungen überspringen, ist Ihr Programm möglicherweise zu intensiv. Es ist gesünder und sicherer, regelmäßig moderate oder einfache Workouts zu machen, als ab und zu sehr harte Workouts zu machen.
Gesunde Gewohnheiten # 4: Steigern Sie körperliche Aktivität ohne Bewegung
Ihr tägliches Training ist sehr wichtig. Aber wenn du für eine Stunde ins Fitnessstudio gehst und den Rest des Tages damit verbringst, auf einem Stuhl zu sitzen oder auf der Couch zu liegen, machst du wahrscheinlich mehr Schaden, als wenn du Sport machst.
Lerne, wie du dein tägliches Aktivitätslevel steigern kannst, so dass du mehr Kalorien verbrennst mit NEAT, Nicht-Bewegungsaktivitäts-Thermogenese.
Ein Weg, um sicherzustellen, dass Sie genügend tägliche Aktivität erhalten, ist in einen Fitness-Tracker zu investieren. Diese Geräte verfolgen Ihre täglichen Schritte und die meisten erinnern Sie daran, aufzustehen und sich zu bewegen, wenn Sie zu lange gesessen haben. Marken wie Fitbit bieten eine Vielzahl von Stilen und Funktionen, so dass Sie eine finden, die mit Ihrem Lebensstil und Ihrem Budget funktioniert.
Gesunde Gewohnheiten # 5: Tägliche Erinnerungen einrichten
Umgeben Sie sich mit unterstützenden Menschen und gesunden Erinnerungen, die Ihnen helfen, Ihren Plan auf Kurs zu halten.
Sie können dies tun, indem Sie sich mit Menschen verbinden, die gut essen und sich bei der Arbeit oder in Ihrer Nachbarschaft bewegen. Richte Termine ein, um gemeinsam gesunde Mahlzeiten zu trainieren oder zu kochen.
Sie sollten auch gesunde Nachrichten online und in sozialen Medien abonnieren. Forscher haben herausgefunden, dass tägliche Erinnerungen einen großen Einfluss auf den Erfolg von Gewichtsverlust haben können.
Denken Sie daran, dass die Aufgaben der letzten Woche die Planung von gesunden Mahlzeiten und Sport beinhalteten. Fahren Sie mit diesen Aktivitäten fort, während Sie sich durch diesen E-Kurs bewegen und einen besseren Körper bauen.
