Sei ehrlich, auch wenn es für dich einfacher ist, in Form zu kommen als für die Damen, es gibt immer noch ein paar häufige Fehler, die du im Fitnessstudio machst. Als Teil meines Men’s Guide to Weight Loss I sprach ich mit einer Gruppe von Experten über häufige Trainingsfehler, die Männer machen, die sie davon abhalten können, Gewicht zu verlieren.10 häufige Trainingsfehler von Männern
Zu viel zu früh tun.
- Einer der häufigsten Gewichtsverlust Herausforderungen, die Männer konfrontiert sind, ist der Druck, hart zu sein. "Männer sind Macho, also können sie zu hart pushen, zu schwer werden oder zu viel zu schnell machen und dann ausbrennen oder sich verletzen", sagt Fat Loss-Experte Tom Venuto. Er empfiehlt Konsistenz und stetige Verbesserung für langfristige Ergebnisse.
Den falschen Rat hören.
- Weltklasse-Trainer Jason Corrie empfiehlt, dass Leute, die echte Ergebnisse wollen, mit einem echten Profi arbeiten sollten. Er sagt, dass Männer oft auf den falschen Rat hören – von Freunden oder Kollegen – und nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen.
Unter Berufung auf Cardio. - Viele Leute, die abnehmen wollen, werden zu Fett verbrennendem Cardio, um Gewicht zu verlieren. Aber wenn das heißt, den Kraftraum zu vernachlässigen, machen sie einen Fehler. "Muskelaufbau macht dich zu einer fettverbrennenden Maschine", sagt Jason. Experte Tony Schober stimmt zu. Er sieht Männer zu früh zu viel Herz-Kreislauf-Training. "Speichern Sie das Cardio, wenn Sie es brauchen. Wenn Sie am Anfang mit 4-5 Cardio-Sitzungen beginnen, haben Sie nicht mehr Platz, um mehr Cardio hinzuzufügen, sobald Ihr Gewichtsverlust abstürzt. "
Heben zu viel Gewicht. - Krafttraining ist gut, aber zu viel kann auch ein Fehler sein. Der New Yorker Trainer Matt Griffin sieht Jungs in seinem Fitnessstudio, die zu viel Gewicht heben. Er sagt, es ist ein Mythos, dass schwerer ist besser. "Ein leichteres Gewicht mit korrekter Form wird viel effizienter sein, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen."
- Überspringen der funktionalen Beurteilung.Ein guter Trainer führt eine funktionelle Beurteilung durch und stellt dann ein Programm mit funktionellen Übungen zur Verfügung. Auf diese Weise können Sie Schwachstellen oder Einschränkungen in Ihrem Bewegungsumfang erkennen, die Ihre Leistung im Fitnessstudio beeinträchtigen und verhindern, dass Sie effizient abnehmen.
Nicht-zusammengesetzte Übungen.
- Trainierst du jeweils nur eine Muskelgruppe? "Tu das nicht!", Sagt Jason. Er empfiehlt Kraftübungen, bei denen Muskelgruppen zusammenarbeiten müssen, um Kraft aufzubauen. Zusammengesetzte Übungen sind effizienter und trainieren den Körper effektiver. Tony stimmt zu. "Grundlagen wie Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben und Reihen sollten in Ihrem Workout-Programm nicht fehlen."
Vernachlässigung der Ernährung. So "So viele Menschen glauben, dass ein hohes Trainingsvolumen ausreicht, um Gewicht zu verlieren", sagt Venuto. Er sagt, dass Training und Ernährung Hand in Hand gehen. Es braucht beide Elemente, um erfolgreich Gewicht zu verlieren und einen schlanken Körper zu bekommen. - zu stark auf Ergänzungen verlassen.
Protein Pillen und Pulver sind beliebt, aber sie sind nicht unbedingt der schnellste Weg zur Gewichtsabnahme. "Pulver haben ihren Platz, aber wenn Sie versuchen, schlank zu werden, möchte ich, dass Menschen so viel feste Nahrung wie möglich essen. Vollnahrungsmittel sind nicht nur nährstoffreicher, sondern füllen sich auch besser aus, was in einer hypo-kalorischen Umgebung so wichtig ist ", sagt Tony. Hollywood-Stuntman Bobby Holland Hanton stimmt zu. Einer seiner Diät-Tipps für Männer ist es, echte Nahrung statt Ergänzungen oder Pulver zu essen. - Zu viel Steady-State-Cardio.
Moderate aerobe Aktivität ist gut für die Gesundheit des Herzens, aber Jungs, die Gewicht verlieren möchten, sollten auf verschiedenen Intensitätsstufen arbeiten, einschließlich hoher Intensität Intervalle. Jason sagt, dass Männer oft zu viel Zeit in den Herzfrequenz-Zonen ihrer Cardiogeräte verbringen. - Betonung der Quantität über die Qualität
: Wenn Sie nur eine bestimmte Zeit im Fitnessstudio verbringen, ist dies kein Garant für den Gewichtsverlust. Die Zeit, die Sie trainieren, muss
- seinQualitätZeit. "Was Ergebnisse garantiert, ist die effiziente Nutzung Ihrer Zeit, und das bedeutet drei Dinge", sagt Tom Venuto, "schlaues Training (ein gut durchdachtes Programm), hartes Training, das wir Intensität nennen könnten, und progressives Training, wo Sie sich ausdrücken Komfortzone. "
