Wie Sie Ihren Körper halten, ist ein wichtiger Faktor, um bequem und leicht gehen zu können. Mit einer guten Körperhaltung können Sie leichter atmen und Rückenschmerzen vermeiden. Eine gute Gehhaltung wird es auch einfacher machen, weiter zu laufen und schneller zu laufen.
Wenn Sie Probleme beim Laufen haben, weil Sie danach Schmerzen haben, sollten Sie zuerst Ihre Körperhaltung und die Art und Weise, wie Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern tragen, überprüfen.
Als Bonus wird eine gute Haltung Sie länger, schlanker und fit aussehen lassen. Es ist ein sofortiges Image-Upgrade für null Kosten, nur ein wenig Übung und Achtsamkeit.
7 Schritte zur guten Gehhaltung
- Steh aufrecht. Stellen Sie sich vor, groß und gerade zu sein, wie ein Baum. Gebeuere deinen Rücken nicht.
- Nicht nach vorne lehnen oder zurücklehnen. Das Lehnen belastet die Rückenmuskulatur beim Laufen und man sollte es vermeiden, sich zu lehnen, außer auf einem Hügel. Leider haben einige Trainer das Lehnen für Speedwalking gelehrt, aber das ist nicht notwendig, und oft lehnen sich die Leute zu weit nach vorne oder zurück.
- Augen nach vorne: Halten Sie Ihre Augen nach vorne, nicht nach unten. Stattdessen sollte dein Fokus ungefähr 20 Fuß vor dir sein. Auf diese Weise werden Sie in der Lage sein, Ihren Weg und alles, was von den Seiten zu Ihnen kommt, zu sehen.
- Klimm oben (parallel zum Boden):Halten Sie Ihr Kinn nach oben, reduzieren Sie die Belastung von Nacken und Rücken. Wenn Sie mit dem Kinn nach unten gehen, tun Sie Ihrem Nacken keinen Gefallen. Dadurch können Sie auch 20 Fuß nach vorne und nicht zu Ihren Füßen sehen. Gehen mit gesenktem Kopf ist ein häufiger Fehler beim Gehen.
- Schultern zurück und entspannt: Achseln Sie einmal und lassen Sie Ihre Schultern fallen und entspannen Sie sich, mit Ihren Schultern leicht zurück. Wenn Sie die Schultern auf diese Weise lockern, können Sie Verspannungen lösen und in eine Position bringen, in der Sie beim Gehen gute Armbewegungen ausführen können.
- Saugen Sie in den Bauch:Ihre Rumpfmuskulatur kann Ihnen helfen, eine gute Haltung zu bewahren und sich nicht zu lehnen und zu beugen. Wenn Sie Ihren Bauch leicht eingezogen halten (während Sie immer noch tiefe, volle Atemzüge machen), können Sie dabei helfen, eine gute Gehhaltung beizubehalten.
- Stecken Sie sich in Ihren Hintern und drehen Sie Ihre Hüfte leicht nach vorne:Dies wird Sie davon abhalten, Ihren Rücken zu wölben. Du solltest keine Gehhaltung haben, wenn dein Hintern heraussteht.
Gute Haltung bewahren, während Sie gehen
Nachdem Sie eine gute Haltung eingestellt haben, bevor Sie Ihren Spaziergang beginnen, sind Sie bereit, einen Spaziergang zu genießen. Aber es ist selten ein One-and-Done-Vorschlag. Jedes Mal, wenn Sie während Ihres Spaziergangs anhalten, z. B. wenn Sie darauf warten, eine Straße zu überqueren, sollten Sie eine Haltungskontrolle durchführen, bevor Sie erneut beginnen. Wenn Sie nur selten eine Ruhepause einlegen, sollten Sie Ihre Körperhaltung jedes Mal überprüfen, wenn Sie etwas Wasser trinken oder in regelmäßigen Abständen.
Wenn du feststellst, dass du das gleiche Haltungsproblem hast, wiederhole regelmäßig, während du gehst, konzentriere dich speziell darauf. Sie müssen zum Beispiel darauf achten, entspannte Schultern zu bewahren. Oder Sie finden sich oft mit gesenktem Kinn vor. Mit Aufmerksamkeit können Sie sich von diesen schlechten Haltungsgewohnheiten abbringen.
Ihr Mobiltelefon trägt zu Problemen mit der Gehgestaltung bei
Halten Sie sich beim Gehen nicht an Ihr Smartphone, und Sie werden es nicht sehen und verlieren eine gute Körperhaltung. Nach jedem Blick auf Ihr Telefon oder andere Gehhilfen, achten Sie auf eine gute Haltung. Andernfalls könnten Sie in eine schlechte Haltung zurückfallen, ohne es zu merken.
Vermeiden Sie es, das Telefon zu manipulieren oder zu betrachten, indem Sie Bluetooth-Ohrhörer oder -Kopfhörer für Anrufe und andere Telefonaufgaben verwenden. Leider sind dies schlechte Nachrichten für Pokemon Go-Spieler und möglicherweise ein guter Grund, das Pokemon Go Plus-Zubehör oder die Apple Watch App zu erwerben.
Praktiziere gute Gehhaltung auf jedem Weg
Wenn du beginnst, die Haltung von Laufband-Walkern im Fitnessstudio oder von Spaziergängern bei einem Wohltätigkeits-Spaziergang zu betrachten, wirst du feststellen, wie häufig schlechte Körperhaltung ist. Wenn Sie die ersten 15 Sekunden Ihrer Geheinheit trainieren und eine gute Körperhaltung aufbauen, werden Sie ein viel besseres Training haben.
Vor einem Spaziergang auf dem Laufband, durch einen Park oder einfach durch den Flur, überprüfen Sie Ihre Körperhaltung.
Selbst wenn du gerade aus dem Sessel aufstehst und auf den Flur gehst, nimm dir ein paar Sekunden um deine Haltung zu überprüfen. Bald wird es eine gute Laufgewohnheit werden.
