Wo finde ich das beste Boxtraining

Boxen ist der heißeste Trend, der seit dem Drehen die Fitness-Szene trifft. In den Städten im ganzen Land tauchen Boutique-Box-Boot-Camps auf und Online-Trainer machen es einfacher, Box-Workouts zu Hause zu machen. Aber wie vergleichen diese Trainingseinheiten das Training der Profis, die im Ring kämpfen? Und wenn es Ihr Ziel ist, schnell fit zu werden, wo finden Sie das beste Boxtraining?

Boxing Workout Vorteile

Wenn Sie es noch nicht versucht haben, könnten Sie sich fragen, warum Boxen ist so ein tolles Training. Besonders wenn Sie es gewohnt sind, Kalorien auf einem sich drehenden Fahrrad, auf einem Ellipsentrainer oder auf einem Laufband zu verbrennen, können Sie denken, dass das Schlagen von Dingen für Gesundheit und Wohlbefinden kontraproduktiv ist. Aber Experten sagen, dass ein Boxtraining einzigartige Vorteile bietet, die andere Formen des Trainings nicht erreichen können.

Jeremiah Maestre ist Trainer bei Rumble Boxing in New York City. Rumble bietet ein hochintensives Training, das Boxen und Krafttraining kombiniert. Maestre sagt, dass die körperlichen Vorteile beträchtlich sind, wenn man mit dem Boxen beginnt, aber der Sport bietet auch mentale Vorteile. Boxing "Boxen ist ein Ganzkörpertraining, das auf die Beine, den Rumpf, den Rücken und den Oberkörper abzielt. Was die meisten Menschen unterschätzen, ist der mentale Nutzen. Boxen kann in vielerlei Hinsicht sehr therapeutisch sein. Man übt jede Unze Energie auf eine Tasche aus mehrere Runden und es stellt einen enormen Stressabbau dar. Und um während des Trainings das Beste aus Ihrer Technik herauszuholen, müssen Sie über den gegenwärtigen Moment nachdenken. Sie sind gezwungen, sich von stressigen Situationen zu lösen ", sagt Maestre weiter Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um das richtige Boxtraining für Sie zu finden, weil verschiedene Standorte verschiedene Arten von Dienstleistungen bieten. "Alles hängt davon ab, wonach Sie suchen", sagt er.

Boxen Bootcamp vs Boxing Gym: Was ist besser?

Das beste Boxtraining für dich hängt von deinem Ziel ab.

Wenn dein Ziel eine verbesserte Fitness, Gewichtsverlust oder Spaß beim Verbrennen von Kalorien ist, dann ist deine beste Wette vielleicht ein Boutique-Box-inspiriertes Workout-Studio wie Rumble, Shadowbox oder Prevail. Diese Einrichtungen bieten Boot-Camps im Box-Stil und eine hocheffiziente Gruppentauglichkeit, die Sie motiviert und inspiriert. Maestre weist auch darauf hin, dass diese Fitnessstudios für alle Niveaus geeignet sind. "Es gibt etwas für jeden zu gewinnen", sagt er.

Aber wenn du wie ein Boxer trainieren willst, der im Ring kämpft, möchtest du vielleicht ein lokales Boxengymnasium besuchen. Beide Workouts bieten Vorteile, aber diese Vorteile sind etwas anders. Maestre sagt, wenn jemand in Rumble käme und sagte, sein Ziel sei es, im Ring zu kämpfen, würde er eine traditionellere Methode des Trainings empfehlen.

Mike Figueroa ist ein Amateur-Boxer, der von der NASM (National Academy of Sports Medicine) als MMA-Konditionsspezialist zertifiziert ist. Er ist auch ein Box-Coach der USA Boxing und ein Everlast Fit Boxtrainer. Er sagt, dass du ein tolles Workout in einem Boutique-Studio bekommst, aber sie lehren nicht die gleiche Technik wie Boxer, die im Ring kämpfen. Boxing "Boxing-inspirierte Bootcamp-Studios verwenden Boxen als Werkzeug, um Ihnen ein effektives Workout zu geben. Aber Sie lernen nicht unbedingt Boxen. Wenn Sie wirklich wie ein Boxer trainieren möchten, dann gehen Sie in Ihr lokales Boxengymnasium."

Er erklärt, dass du, wenn du einem lokalen Boxengymnasium wie Gleason’s Gym in Brooklyn beitrittst, normalerweise einen Trainer zugewiesen bekommst, der dir die Grundlagen beibringt, mit denen du im Ring kämpfst. Dazu gehören geeignete Schlagkombinationen, Fußarbeit und korrekte Ausrichtung. Er sagt, dass sogar ein Teil der Terminologie vom Studio bis zum Studio variiert. "Viele Boutique-Studios lehren einen" 4 "Schlag (oder einen hinteren Aufwärtshaken), der sich sehr von dem" 4 "Schlag unterscheidet, der im Ring verwendet wird."

Aber Figueroa sagt auch, dass, wenn du nicht wirklich kämpfen wirst, das Lernen deiner Schläge wie ein Pro-Boxer von deinem Training ablenken könnte, wenn dein Ziel Cardio-Fitness ist.

Er erklärt, dass es Zeit braucht, um zu lernen, wie man seine Faust, seine Beine und seinen Körper richtig platziert. Das heißt, du musst anhalten, mit deinem Trainer sprechen und Bewegungen langsam wiederholen. Während dieser Zeit wird Ihre Herzfrequenz wahrscheinlich sinken und Sie erhalten möglicherweise nicht den sofortigen Workout-Vorteil, den Sie wünschen.

Also, was ist das Endergebnis? Das beste Boxtraining für Sie hängt von Ihrem Engagement und Ihren Zielen ab. Wenn du ein schnelles Training willst, um in Form zu kommen und Spaß zu haben, dann ist ein Boxcamp-Studio am besten. Es gibt keine langfristige Verpflichtung und du wirst Kraft und Ausdauer aufbauen. Aber wenn Sie die Kunst und Wissenschaft des Boxens verstehen möchten, um im Laufe der Zeit Kraft und Fitness aufzubauen, dann besuchen Sie Ihr lokales Boxengymnasium.

Lernen, wie man zu Hause einkleidet

"In ein Boxengymnasium zu gehen ist einschüchternd", gibt Figueroa zu. Aus diesem Grund verwenden viele Heimtrainer YouTube und andere Websites, um das Boxing zu erlernen. Aber ein Home-Box-Training hat ein paar Fallstricke, wenn es dein ultimatives Ziel ist, wie ein Profi zu boxen. First "Zuallererst", sagt Figueroa, "solltest du einen Trainer engagieren, weil du jemanden brauchst, den du treffen kannst. Leute mögen es, Dinge zu schlagen und dafür ist dein Coach – es ist die Old-School-Box-Methode. Aber wenn es um Kontakt geht, da muss ein Profi sein. " Er sagt, dass man ohne entsprechende Anleitung leicht verletzt werden kann, wenn man seinen Gegner trifft oder sogar einen Boxsack.

Josh Martinez stimmt zu. Martinez ist ein zertifizierter Personal Trainer, Boxtrainer der USA, ein Amateur-Boxer und ein Boxtrainer bei Everybody Fights in New York City, wo er Boxen Grundlagen, Konditionierung und Sparring unterrichtet. Er gründete die Martinez-Methode, eine einzigartige Art von Fitness-Programm, das die Grundlagen einer Kampfdisziplin nutzt und gleichzeitig Bewegungen hinzufügt, die das Muskelwachstum fördern.

Er sagt, um den richtigen Boxtrainer zu finden, sollten Sie vier Faktoren berücksichtigen.

Anmeldeinformationen

. Ein guter Trainer sollte Erfahrung haben, nicht nur als Kämpfer, sondern als Trainer. Sie sollten auch eine Geschichte von langfristigen zufriedenen Kunden haben. Fragen Sie nach Referenzen.

Programm

. Bewerten Sie das Trainingsprogramm, bevor Sie investieren. Stellen Sie sicher, dass der Plan gut gestaltet ist. Fragen Sie sich: Funktioniert es für meine Ziele? Bietet es eine realistische Zeitleiste?

1. Persönlichkeit. Fragen Sie den Trainer, bevor Sie sich verpflichten, mit ihm zu arbeiten. Denken Sie darüber nach, ob dies jemand ist, dem Sie vertrauen können. Fragen Sie sich: Respektiere ich sie und werden sie mich respektieren?
2. Sicherheit. Ihr Coach sollte Ihre besten Absichten im Hinterkopf haben und in der Lage sein, Ihnen Referenzen zur Verfügung zu stellen, um Ihnen zu versichern, dass er / sie qualifiziert ist, gesunde und intelligente Entscheidungen für Sie zu treffen.
3. Wenn Sie nicht die Zeit oder die Ressourcen haben, um einen Trainer zu engagieren, können Sie immer noch ein Boxtraining zu Hause machen. Als Alternative zum traditionellen Boxen mit Aufprall, sagt Figueroa, verwenden einige Heimtrainer Shadowboxing, um ein gutes Training zu bekommen. Wenn Sie Shadow-Box, gibt es keinen Kontakt, aber Sie erhalten immer noch den Vorteil eines Cardio-Workouts.At-Home Shadow Boxing Workout
4. Dieses von Mike Figueroa entworfene Home-Box-Workout eignet sich am besten für Trainierende, die mindestens mäßig fit sind. Anfänger können ein kürzeres Home-Box-Workout nutzen oder mit einem Trainer trainieren, bis sie stark genug sind, um alleine zu trainieren.At-Home Shadow Boxing Workout

Warm up für drei Minuten.

Springe Seil, wenn du eins hast, aber wenn nicht, stell dir vor, du hältst eins. Springen Sie für zwei Minuten, dann ruhen Sie 30 – 60 Sekunden. Wiederholen Sie dies zweimal für insgesamt drei Sätze.

Nach dem Aufwärmen absolvieren Sie vier Runden mit Schattenboxen.

Runde Eins: Rechts / Links Lochkombination.

• Beginnen Sie mit einer Rechts / Links-Kombination, indem Sie sie vier Mal wiederholen. Dann hocken Sie sich zweimal, um sich neu zu formieren, fangen Sie an zu atmen und wieder eine richtige Boxenhaltung einzunehmen. Fahren Sie mit dieser Punch / Squat-Kombination für zwei Minuten fort.Pause für eine Minute.

Runde zwei: Obere Schnittkombination.

• Vervollständige einen Aufwärtshaken mit deiner linken und dann mit deiner rechten, wiederhole vier Mal. Dann hocken Sie dreimal, um sich neu zu formieren, fangen Sie an zu atmen und passen Sie Ihre Boxhaltung an. Setzen Sie diese Kombination für zwei Minuten fort.Pause für eine Minute.
• Runde drei: Rechts / Links Lochkombination.
• Wiederholen Sie die gleiche Kombination aus der ersten Runde und konzentrieren Sie sich auf die Verbesserung der Geschwindigkeit und Form während der gesamten Übung. Fahren Sie mit dieser Punch / Squat-Kombination für zwei Minuten fort. Pause für eine Minute.
• Runde Vier: Links / Rechts-Kombination For: Für die letzte Runde kombinieren Sie eine Variante von Runde eins mit Runde Vier. Viermal eine Kombination aus links und rechts, viermal eine Aufwärtskombination und dann viermal zum Zurücksetzen hocken. Für zwei Minuten fortfahren.
• Pause für eine Minute. Wenn das Schattenboxen-Training abgeschlossen ist, bewege dich weiter, damit sich dein Körper richtig erholen kann.
• Abkühlen.
• Laufen oder joggen Sie langsam, um Ihre Herzfrequenz zu verringern und Ihre Atmung zu verlangsamen. Nehmen Sie sich mindestens zwei Minuten Zeit, um Ihren Körper in einen entspannteren Zustand zu versetzen. Beenden Sie das Training mit Ganzkörperübungen und 3-4 tiefen Atemzügen.Als Alternative zu diesem Training verwenden viele Boxfans auch Online-Training, um Ideen für Sitzungen zu bekommen. Figueroa empfiehlt YouTube-Videos von Everlast Master Instructor, Jeff Hunter oder Online-Shadowbox-Videos, die sowohl die mentalen als auch die physischen Aspekte des Sports vermitteln.
• Ein Wort von Verywell

Die Nutzung neuer Fitness-Trends ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper in Form zu halten und Ihren Geist zu motivieren. Du wirst Burnout vermeiden und auch mentale Vorteile erlangen, wenn du dein Training änderst und deinen Körper dazu bringst, sich in herausfordernden neuen Wegen zu bewegen. Neue Erfahrungen wie Boxen zu versuchen, kann einschüchternd sein, aber die Vorteile, die das Risiko mit sich bringt, sind es wert.