Arthritis oder Schmerzen in den Händen können es für eine Anzahl von Tätigkeiten erschweren, die das Ergreifen einschließlich des Gewichttrainings erfordern. Schmerzen und Schwäche in den Händen und Fingern können den Umgang mit Hanteln oder anderen Gewichten erschweren und das Krafttraining zu einem schmerzhaften und frustrierenden Prozess machen.
Ihr erster Schritt bei der Behandlung und Behandlung von Arthritis ist natürlich, dass Sie Ihren Arzt aufsuchen, um eine angemessene Diagnose und Diskussion über Medikamente, Übungen und andere Hilfsmittel zu erhalten, mit denen Sie die Schmerzen lindern können.
Sie sollten auch eine Trainingsfreigabe erhalten und mit Ihrem Arzt über das Krafttraining sprechen. Es gibt zahlreiche Studien, die zeigen, dass Krafttraining die Stärke, den Schmerz und die Lebensqualität bei Menschen mit verschiedenen Arten von Arthritis, einschließlich Osteoarthritis und rheumatoider Arthritis, signifikant verbessern kann.
Alternativen zu Kurzhanteln
Wenn Sie es aufgrund von Schmerzen oder Schwächen schwer haben, Gewichte zu halten, gibt es andere Alternativen:
- Widerstandsbänder Using – Die Verwendung von Widerstandsbändern ermöglicht es Ihnen, die Griffe in den Handflächen zu halten Finger gestreckt, damit Sie die Griffe nicht greifen müssen. Dies funktioniert möglicherweise nicht bei jeder Übung, also wählen Sie nur Bewegungen, die Sie sicher ausführen können, während Sie die Hände offen halten. Einige Ideen beinhalten Brustpressen, Einarmfliegen, Bizeps-Curls, Überkopfdrücken, Seitensprünge, den Butt Blaster und Ausfallschritte. Mehr Widerstandsbandübungen. A Medicine Ball
- – Dies ist eine weitere gute Wahl für den Widerstand zu Ihrem Training hinzufügen, ohne den kleinen Griff einer Hantel zu greifen. Medizin Bälle kommen in einer Vielzahl von Größen und Gewichten und Sie können sie halten, während Sie Übungen, wie Ausfallschritte, Seiten Ausfallschritte, Crunches und Bizeps Curls. Sie benötigen Handkraft, um den Ball zu halten, besonders wenn Sie Einhandübungen machen, also könnten Sie zuerst ein leichteres Gewicht (z. B. 3 bis 5 Pfund) versuchen und das Gewicht schrittweise erhöhen. Mehr Medizinballübungen. Gewichte mit Griffen
- – Eine weitere Option ist ein Gewicht mit Griffen wie Smartbells verwenden. Die Griffe sind breiter und Sie können das Gewicht auf beiden Seiten greifen, so dass Sie das Gewicht gleichmäßiger über beide Hände verteilen können. Handgelenksgewichte If – Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Muskeln mit einem Medizinball herauszufordern, oder wenn die Gewichte, die Sie halten können, nicht schwer genug sind, kann das Hinzufügen von Handgelenkgewichten eine weitere Option sein, um die Intensität zu erhöhen.
