Als Teil des R.I.C.E. Methode der Verletzung Selbstbehandlung, kann Eis helfen, Schmerzen und Schwellungen bei Laufverletzungen zu reduzieren. Vereisung kann eine wirksame Behandlung für Verstauchungen, Zerrungen und Überlastungsverletzungen wie Schienbeinschienen sein.
Es gibt viele kommerzielle Kältepackungen, aber sie können teuer sein und nur für kurze Zeit halten. Es ist einfach, ein Eis zu Hause mit nur ein paar Gegenständen zu machen, und es ist eine einfache Möglichkeit für Läufer, Geld zu sparen.
Hier ist wie:
- Legen Sie etwa ein Pfund Eis in eine verschließbare Plastiktüte. Sie können entweder Eiswürfel oder Crushed Ice verwenden.
- Fügen Sie genug Wasser hinzu, um das Eis kaum zu bedecken. Das Wasser hilft dem Eis, sich an die Form des verletzten Bereichs anzupassen.
- Drücken Sie die Luft aus dem Beutel und verschließen Sie sie.
- Wickeln Sie den Eisbeutel in ein Handtuch oder einen Kissenbezug und tragen Sie ihn auf die schmerzende Stelle auf. Legen Sie niemals einen Eisbeutel direkt auf die verletzte Stelle. Eis auf der Haut für eine lange Zeit verlassen kann Gefrierbrand oder leichte Erfrierungen verursachen.
- Bewege den Eisbeutel, damit er nicht die ganze Zeit an derselben Stelle sitzt.
- Vergiss nicht, deinen verletzten Körperteil über dein Herz zu heben, während du ihn vereisest. Eine Erhöhung kann helfen, die Schwellung weiter zu verringern.
- Verwenden Sie den Eisbeutel für jeweils 15-20 Minuten. Vereisung länger als das erhöht das Risiko von Gefrierbrand. Sie können in ein paar Stunden wieder Eis, wenn Sie immer noch Schmerzen oder Schwellungen bemerken.
Tipps:
- Ein Beutel mit gefrorenen Erbsen oder anderem Gemüse kann auch als Eisbeutel verwendet werden. Aber wie der Eisbeutel muss er noch in ein Handtuch gewickelt werden, bevor er auf die schmerzende Stelle aufgetragen wird.
Was Sie brauchen:
- Eis
- Plombierbare Plastiktüte wie eine Ziploc-Tasche
- Wasser
- Handtuch oder Kopfkissenbezug
Siehe auch:
- Home Remedies der Läufer
- 7 Schritte zur Vermeidung von Verletzungen
- Laufende Fehler, die zu Verletzungen führen können
- Wann sollte Ich sehe einen Arzt für eine laufende Verletzung?
