Die Bizeps Cable Curl ist eine Isolationsübung für den Oberarm Bizeps Muskel. Es ist eine Zugbewegung mit einer Kabelmaschine und eignet sich für Anfänger.
Die Kabelaufrollung wird so ausgeführt, dass sie an einem Ende einer Kabelmaschine steht, wobei das Kabel an der Unterseite der Maschine befestigt und mit einem geeigneten Gewicht befestigt wird. Die Füße sind flach auf dem Boden, wobei ein Arm einen Kabelgriff und der andere an der Seite hält.
Wenn Sie Hintergrundinformationen benötigen, bevor Sie diese Übung ausprobieren, sollten Sie mehr über die Terminologie und die Beschreibung des Trainings lernen.
1Die Ausgangslage
- Stellen Sie die Kabelmaschine an einem Ende so ein, dass das Kabel unten mit der Schiebeverstellung befestigt ist.
- Der Seilzug aus Metall sollte sich so weit ausdehnen, dass Sie ihn bequem mit ausgestrecktem Arm in einer Hand greifen können.
- Wählen Sie ein Gewicht, mit dem Sie 8 bis 12 Wiederholungen durchführen können.
- Stehen Sie bequem mit den Füßen auf dem Boden.
- Die Bauchmuskeln abstützen, den Rücken strecken, den Kopf ruhig halten.
- Denken Sie daran, bei Anstrengung (Kontraktion) und bei der Erholung (beim Ausstrecken der Arme) auszuatmen.
2Die Übung Bewegung und zu beachtende Punkte
- Das Kabelgewicht nach oben in Richtung Brust heben und das Kabelgewicht in die untere Ruheposition bringen.
- Vervollständige die gewählte Anzahl an Wiederholungen (10 oder 12 ist eine gute Zahl), tausche dann die Arme und arbeite den anderen Arm.
- Wenn Sie ein ziemlich schweres Gewicht versuchen, ist es in Ordnung, sich mit dem Bein auf der gleichen Seite nach vorne für die Stabilität zu positionieren.
- Sie können sich sogar in der Beinvorwärtsposition beugen, solange Sie den Rücken gerade halten.
Die Übung bietet eine Alternative zur Kurzhantel- oder Langhantelcurl, da sie während des Auftriebs etwas mehr Instabilität bietet, was ein paar mehr regionale Muskeln ins Spiel bringen sollte.
Die Kabel geben eine konstante Spannung, die Hanteln nicht bieten.
Muskeln, die von der Curl Curl-Übung trainiert werden
Das Hauptziel der Curl Curl ist der Bizeps brachii. Dies ist der Muskel, der den Ellbogen beugt, weshalb es funktioniert, wenn Sie den Arm kräuseln. Es verbindet das Schulterblatt mit dem Radius des Unterarms.
Synergistische Muskeln, die während des Kabelrollens arbeiten, sind der Brachialis und der Brachioradialis, die auch beim Beugen des Ellbogens verwendet werden.
Während des Kabelrollens kommen andere stabilisierende Muskeln in der Schulter und im oberen Rückenbereich zum Einsatz – der vordere Deltoideus, der Trapezius und der Levator scapulae. Deine Handgelenkflexoren werden auch benutzt.
Der Aufbau des Bizeps verleiht den Oberarmen für Männer und Frauen ein attraktives Aussehen. Sie sehen sie im klassischen Armflex, um Muskeln zu zeigen. Der Aufbau des Bizeps kann helfen, den Oberarm auszuformen, wenn Sie nach dem Abnehmen oder wegen des Alterns schlaffe Haut haben.
Sie verwenden den Bizeps Brachii jedes Mal, wenn Sie Ihren Arm heben oder Ihren Ellbogen beugen. Starke Bizeps helfen Ihnen, Gegenstände wie Kisten, Einkaufstüten, einen Wäschekorb oder ein Kind aufzuheben und zu tragen. Jenseits muskulöser oder getönter Muskeln macht der starke Bizeps das tägliche Leben ein wenig leichter.
