Läufer durchlaufen Zeiten, in denen sie das Gefühl haben, dass sie eine Pause brauchen – sowohl mental als auch physisch – beim Laufen. Es passiert manchmal nach Abschluss eines großen Rennens, auf das Sie seit Monaten hinarbeiten, wie ein Marathon. Es ist schwierig, motiviert zu bleiben, wenn Sie dieses große Ziel erreicht haben. Um zu vermeiden, dass der Burnout-Punkt erreicht wird, versuchen Sie es mit folgenden Strategien:
Sorgen Sie sich nicht um einen Zeitplan
Sie könnten sich ausgebrannt fühlen, weil Sie Ihrem Trainingsplan zum Opfer gefallen sind. Dies gilt insbesondere nach den Monaten der Vorbereitung auf einen Marathon oder andere große Rennen. Führen Sie einfach zum Spaß aus, ohne sich darum zu kümmern, einem Trainingsplan zu folgen. Lauf nicht auf Zeit oder Distanz. Geh einfach los und höre auf, wann immer dein Verstand oder dein Körper es dir sagt.
Nehmen Sie eine Aus-Woche
Wenn Sie hohe Laufleistung (mehr als 30 Meilen pro Woche) laufen, reduzieren Sie Ihre Laufleistung jede vierte Woche um mindestens 50%. Nehmen Sie während Ihrer Freizeit mindestens zwei Ruhetage ein. Sowohl Ihr Körper als auch Ihr Geist werden die Erholungsphase zu schätzen wissen. Es gibt Ihrem Körper die Möglichkeit, die Auswirkungen des Trainings zu konsolidieren und vollständige Reparaturen durchführen zu können. Erinnerst du dich, dass in Genesis sogar der Schöpfer einen Ruhetag nahm? Wenn es dem Allmächtigen gut tut, ist es auch gut für dich.
Ergänzen Sie Ihren Lauf mit Cross-Training
Wenn Sie an anderen Aktivitäten als Laufen teilnehmen, wie Schwimmen, Radfahren, Krafttraining oder Yoga, gibt es an ein bis zwei Tagen in der Woche eine Pause für Ihre Laufmuskulatur. Sie müssen Ihre Muskelentwicklung ausbalancieren – Sie sind mehr als nur Ihre Beine. Auch mit nur Ihren Beinen ist es eine gute Idee, die gegnerischen Muskeln im Gleichgewicht mit dem Radfahren zu halten.
Führen Sie ein Rennen zum Vergnügen – nicht zum Wettbewerb.
Du musst dein Herz nicht in jeder Rasse laufen lassen, in die du eintrittst. Manchmal macht es Spaß, schneller zu laufen als die Rennpace und einfach das Rennen zu genießen, ohne sich selbst unter Druck zu setzen. Es kann Ihnen die Freiheit geben, mit jemandem zu rennen, mit dem Sie normalerweise nicht zusammenleben, wie ein Ehepartner oder ein Freund. Es gibt eine Menge Möglichkeiten mit Rennen, die Kostüme, Teams und Spaß wie Ferienläufe, Color Runs, Neon Night Runs und Zombie- / Survivor-Rennen fördern. Sie können nicht so schnell laufen, aber es wird eine Menge Spaß machen.
Ändern Sie Ihre Route und Routinen
Sie werden bestimmt gelangweilt oder ausgebrannt, wenn Sie die gleichen Straßen Woche für Woche weiterlaufen. Schalten Sie Ihre Route oder die Tageszeit, zu der Sie fahren, um. Machen Sie vor der Arbeit einen Lauf am Morgen, wenn Sie normalerweise am Abend laufen. Wenn Sie noch nie Trailrunning probiert haben, versuchen Sie es doch einmal.
