Du hast wahrscheinlich den Begriff "funktionelles Krafttraining" gehört und gedacht – Wirklich? Wie kann das Heben eines Gewichts ein paar Mal funktionieren? Es ist nicht so, dass du deinen Tag damit verbringst, Dinge wie Trizeps-Erweiterungen oder Brustpressen zu tun. Wenn Sie das täten, würden Sie wahrscheinlich ein Fitness-Modell oder etwas sein.
Vielleicht machen wir diese exakten Übungen nicht jeden Tag, aber wir verwenden diese Muskeln den ganzen Tag und hier kommt das funktionelle Krafttraining ins Spiel: Training unseres Körpers, um die Bewegungsarten, die wir im Alltag anwenden, besser auszuführen.
Die Zeit, die du für die Entwicklung von dynamischer Kraft, Flexibilität und Beweglichkeit aufgewandt hast, überträgt sich auf deine täglichen Aktivitäten und macht das Leben ein wenig leichter.
Was dein Körper den ganzen Tag lang tut
Unsere Körper durchlaufen jeden Tag eine Vielzahl von Bewegungen:
- Heben: Wäschekorb, Einkaufstüten, Kinder, etc.
- Greifen und ziehen: Kühlschrank oder Trockner öffnen, Geschirr wegstellen oder Dinge vom Boden hochheben
- Kraft: Vom Stuhl aufstehen, Treppen hochgehen oder einen Hügel hinauf gehen
- Balancieren: Gehen, mehrere Tüten mit Lebensmitteln in der Hand halten, vorsichtig die Treppe hinaufgehen oder ein Baby tragen, während man telefoniert und kocht Abendessen
- Kombinationen der oben genannten
Funktionelle Übungen
Um bei diesen täglichen Bewegungen besser zu werden, ist Krafttraining ein Muss und es gibt vier funktionelle Übungen, die Ihnen helfen, das Beste aus Ihrem Körper herauszuholen. Wenn Sie diese mehrmals pro Woche durchführen, können Sie mit weniger Aufwand und mehr Selbstvertrauen mehr tun.
Du kannst sie überall und jederzeit tun:
- Push-ups: Beginne mit Wand-Liegestützen und mache Fortschritte, indem du deine Hände auf die Küchentheke legst. Sie können 5-6 tun, während Sie auf die Mikrowelle warten. Sie straffen Brust, Arme, Bauch und Rücken.
- Kniebeugen und Ausfallschritte Most: Die meisten Greif-, Hebe- und Biegebewegungen beinhalten ein Element des Kniebeugens oder des Longierens. Denken Sie daran, Ihre Tush zu drücken und lassen Sie Ihre Knie nicht weiter als Ihre Zehen gehen. Sie werden Ihre Knie, Quads und Hüften stärken.Einkaufstasche Heben
- : Jedes Mal, wenn Sie einkaufen gehen, stärken Sie Ihre Arme, indem Sie eine Tasche 6 Mal nach vorne, seitlich und hinten heben. Sie können auch eine modifizierte Bizeps Curl machen. Denken Sie daran, Ihre Schultern zurückzuhalten und Bauchmuskeln festzuhalten, während Sie Ihre Arme trainieren.Heben
- : Heben Sie den schweren Tierfutterbeutel oder Wäschekorb auf, indem Sie Ihre Füße schulterbreit auseinanderheben, hocken, sich festhalten und mit den Beinen nach oben drücken. Lege es nieder und tu es noch einmal. Wenn Ihre Knie schmerzen, üben Sie, sich von einem Stuhl zu heben, bis Sie stärker werden.Die beste Ausrüstung für mehr Funktionalität
Du hast bereits die beste Ausrüstung, um dein Training noch funktionaler zu gestalten – deinen eigenen Körper. Aber es gibt andere Werkzeuge, die Sie verwenden können, um Ihren Körper mit mehr Widerstand herausfordern:
Kurzhanteln
- : Beginnen Sie mit 3-4 Pfund und Fortschritt zu 8-10Körpergewicht Combined: Kombiniert mit Springseilen oder Übungsbälle, ist das Körpergewicht oft herausfordernd allein, vor allem mit Ausfallschritten und Liegestützen
- Widerstandsbänder und Loops: Replizieren Sie die Übungen auf einer Kabelmaschine im Fitness-Studio
- Übung Bälle A: Eine unterhaltsame Art, Balance-Arbeit mit anderen Übungen zu kombinierenMedizinbälle Great: Großartig für Combo-Moves mit den Schultern
- So wie Sportler für ihren spezifischen Sport trainieren, haben wir spezifische Haushalt- oder Freizeitaktivitäten zum Trainieren.Machen Sie Ihr Training zählen; mach es funktional.
