10 Veränderungen des Lebensstils bei Fibromyalgie und chronischem Erschöpfungssyndrom

1Erstellen der richtigen Veränderungen

Wenn Sie an Fibromyalgie (FMS) oder chronischem Erschöpfungssyndrom (CFS oder ME / CFS) leiden, hören Sie viel über den Lebensstil Änderungen.

Das ist ein ziemlich breiter Begriff, und der Gedanke kann überwältigend sein. Was müssen Sie ändern? Wie viel müssen Sie ändern? Wo solltest du anfangen?

Die Aufgabe ist es, in überschaubare Teile zu zerlegen. Sobald Sie beginnen, Aspekte Ihres Lebens zu identifizieren, die möglicherweise zu Ihren Symptomen beitragen, können Sie positive Veränderungen vornehmen. Das Leben eines jeden ist anders und jeder Fall von FMS oder ME / CFS ist anders, also gibt es keinen einheitlichen Ansatz. Wenn Sie jedoch die verschiedenen Dinge in diesem Artikel betrachten, können Sie damit beginnen, Änderungen vorzunehmen, um Ihre Lebensqualität zu verbessern.

2 # 1: Sich selbst stimulieren

Die Stimulation wird im Grunde nur verlangsamt, bis der Aktivitätslevel besser zu deinem Energielevel passt. Es ist ein einfaches Konzept, aber mit den meisten von uns haben hektische Leben und sehr wenig Ausfallzeiten, es ist ein hartes Ziel zu erreichen.

Chronische Krankheit ändert nichts an der Tatsache, dass wir bestimmte Dinge haben, die einfach erledigt werden müssen. Was wir normalerweise tun, ist uns an guten Tagen alles zu tun – ich erinnere mich, dass ich vor ein paar Jahren sehr stolz war, dass ich die Küche geputzt und 9 Ladungen Wäsche an einem Tag erledigt habe. Das Problem war, dass ich die nächsten 3 Tage auf der Couch lag, weil ich mehr getan hatte, als mein Körper verkraften konnte. Dies wird manchmal als Push-Crash-Push-Zyklus bezeichnet, und es ist wichtig, daraus auszubrechen.

Mehrere Stimulationstechniken können Ihnen helfen, Ihre Verantwortlichkeiten so zu verwalten, dass Ihr Wohlbefinden besser gewährleistet ist. Indem Sie sie in Ihr tägliches Leben integrieren, können Sie lernen, Dinge zu erledigen, während Sie innerhalb Ihrer Energiegrenzen bleiben. Sie können sich über diese Techniken hier informieren:

  • Sich selbst mit FMS und ME / CFS beschäftigen

3 # 2: Einen Job halten

Eine der größten Ängste, die die meisten von uns mit chronischer Krankheit haben, ist: "Kann ich weiterarbeiten?" Unsere Jobs bieten uns viele Dinge, die wir brauchen – Einkommen, Krankenversicherung, Selbstwertgefühl usw.

Jeder von uns muss eine eigene Antwort auf diese Frage finden. Viele von uns arbeiten weiter, vielleicht mit angemessenen Vorkehrungen von unseren Arbeitgebern; viele wechseln Jobs oder Positionen, finden eine Möglichkeit, weniger oder flexible Stunden zu arbeiten oder suchen nach Möglichkeiten, von zu Hause aus zu arbeiten. Einige finden, dass sie nicht weiterarbeiten können.

Entkräftende Krankheiten wie FMS und ME / CFS sind durch das American Disability Act (ADA) abgedeckt, was bedeutet, dass Sie Anspruch auf angemessene Vorkehrungen von Ihrem Arbeitgeber haben. Diese Arten von Unterkünften können Ihnen helfen, weiter zu arbeiten. Andere Lebensstiländerungen, die helfen, Ihre Symptome zu managen, können Ihnen auch die Arbeit erleichtern.

  • Kennen Sie Ihre Rechte: ADA & FMS / ME / CFS

Wenn Ihre Symptome zu schwer werden, um weiterarbeiten zu können, haben Sie möglicherweise Anspruch auf Sozialversicherungsunfähigkeit oder zusätzliches Sicherheitseinkommen (für diejenigen mit einer kürzeren Arbeitshistorie). Sprechen Sie auch mit Ihrem Arbeitgeber darüber, ob Sie von einer langfristigen Invaliditätsversicherung gedeckt sind und prüfen Sie andere Leistungen bei Erwerbsunfähigkeit.

  • Beantragen von Behinderung mit Fibromyalgie oder Chronic Fatigue Syndrom

4 # 3: Ihre Diät

Obwohl es keine einzige Diät nachweislich Linderung der Symptome von FMS oder ME / CFS gibt, finden viele von uns, dass eine gesunde Ernährung zu helfen, und auch diese Betonung oder das Vermeiden bestimmter Lebensmittel oder Lebensmittelgruppen hilft uns, uns besser zu fühlen.

Es ist auch für uns üblich, Nahrungsmittelsensitivitäten zu haben, die FMS / ME / CFS-Symptome verschlimmern und eigene Symptome verursachen können.

  • Ihre Diät für die Behandlung von Symptomen
  • Finden Sie Nahrungsmittelempfindlichkeiten mit der Ausscheidungsdiät

Einige von uns haben Probleme mit Multitasking und Kurzzeit (Arbeits) Gedächtnis, und das kann das Kochen besonders schwierig machen. Fügen Sie das zu Schmerz, Ermüdung und niedriger Energie hinzu, und es kann zu oft zu weniger gesunden Fertignahrungsmitteln führen. Viele von uns haben Wege gefunden, diese Hindernisse zu überwinden und sich an gesündere Essgewohnheiten zu halten.

5 # 4: Übung

Wenn Sie lähmende Müdigkeit und Schmerzen haben, die jedes Mal schlimmer werden, wenn Sie sich anstrengen, scheint es lächerlich, Übung vorzuschlagen. Das Wichtigste, was man über Sport wissen sollte, ist, dass es nicht nötig ist, stundenlang im Fitnessstudio zu schwitzen – das geht bei uns nicht.

Stattdessen müssen Sie ein angenehmes Maß an Bewegung für Sie finden. Wenn es zu Beginn 2 Minuten Dehnung oder nur 2 Dehnungen gibt, zählt das. Der Schlüssel dazu ist, konsequent zu sein und sich nicht überanstrengen. Im Laufe der Zeit können Sie möglicherweise die Menge erhöhen, die Sie tun können. Und wenn nicht, ist das in Ordnung.

Besonders bei ME / CFS können Sie bereits nach ein paar Minuten Bewegung sich ein paar Tage lang schlechter fühlen. Das liegt an einem Symptom, das als post-exerctional malaise bezeichnet wird und es dir unmöglich macht, dich von der Anstrengung zu erholen, wie es die meisten Menschen tun. Achte darauf, dass du es langsam und sanft nimmst, und zieh dich zurück, wenn dich das, was du machst, zum Absturz bringt.

Vorbehalt: In schweren Fällen von ME / CFS kann jede Art von Übung problematisch sein. Verwenden Sie Ihr bestes Urteilsvermögen und, wenn Sie gute Ärzte haben, arbeiten Sie mit ihnen zusammen, um festzustellen, was für Sie geeignet ist.

Bewegung ist wichtig für uns, auch wenn wir vorsichtig sein müssen. Zahlreiche Studien zeigen, dass ein angemessenes Maß an Bewegung helfen kann, Fibromyalgie-Symptome zu lindern und die Energie zu erhöhen. Wenn Ihre Muskeln geschmeidig und straff sind, neigen sie dazu, weniger zu schmerzen und weniger anfällig für Verletzungen zu sein. Darüber hinaus wissen wir, dass Bewegung gut für unseren allgemeinen Gesundheitszustand ist, und das letzte, was wir brauchen, sind mehr Gesundheitsprobleme.

  • Trainieren mit FMS oder ME / CFS

6 # 5: Besserer Schlaf

Ein Schlüsselmerkmal von FMS und ME / CFS ist nicht erholsamer Schlaf. Ob wir 16 Stunden am Tag oder nur wenige Stunden am Stück schlafen, wir fühlen uns nicht ausgeruht. Diejenigen von uns mit FMS sind darüber hinaus besonders anfällig für multiple Schlafstörungen, was Qualitätsschlaf zu einer Seltenheit macht.

Die grausame Ironie ist, dass Qualität Schlaf ist eines der besten Mittel für diese Bedingungen. Obwohl wir möglicherweise nicht alle unsere Schlafprobleme lösen können, können wir viel tun, um die Menge und Qualität unseres Schlafes zu verbessern.

  • Überwindung von Hindernissen für den Schlaf
  • Erstellen von besseren Schlafgewohnheiten

Einige Ihrer Schlafprobleme benötigen möglicherweise medizinische Hilfe. Wenn Sie Symptome von Schlafstörungen haben, schlägt Ihnen Ihr Arzt möglicherweise eine Schlafstudie vor, um herauszufinden, was genau vor sich geht. Eine richtige Behandlung kann einen großen Unterschied darin machen, wie Sie schlafen und fühlen.

  • Eine Schlafstudie für FMS & ME / CFS bekommen
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7 # 6: Bewältigungsstrategien

Wer mit einer chronischen, schwächenden Krankheit lebt, muss kommen Begriffe mit gesundheitsbedingten Einschränkungen und Änderungen, und das kann hart sein. Krankheit kann uns ängstlich, unsicher, hoffnungslos, deprimiert und schlecht über uns fühlen lassen.

Ebenso wie wir Stimulationstechniken lernen und unsere Ernährung verbessern müssen, müssen wir gute Bewältigungsstrategien entwickeln. Dies kann bedeuten, dass Sie Ihre Einstellung zu den Dingen ändern, und viele Menschen brauchen Hilfe bei der Anpassung. Professionelle Therapeuten können helfen, durch traditionelle Gesprächstherapie oder kognitive Verhaltenstherapie (CBT).

  • Entwickeln Sie bessere Fertigungskompetenz

Das heißt nicht, dass CBT als primäre Behandlung für diese Krankheiten verwendet werden sollte! Das ist eine kontroverse Praxis, besonders wenn es um ME / CFS geht.

  • CBT für ME / CFS
  • CBT für FMS

Ein Teil der Bewältigung Ihrer Krankheit erreicht Akzeptanz. Das heißt nicht, dass du dich deiner eigenen Situation beugst – es geht vielmehr darum, die Realität deiner Situation zu akzeptieren und alles zu tun, um sie zu verbessern, anstatt dagegen anzukämpfen oder hilflos auf ein Wundermittel zu warten. Studien zeigen, Akzeptanz ist ein wichtiger Teil des Lebens mit chronischen Krankheiten und Fortschritte mit Ihrem Leben.

  • Akzeptanz finden

8 # 7: Kleine Dinge, große Wirkung

So wie scheinbar kleine Dinge in Ihrem täglichen Leben Ihre Symptome verschlimmern können, können kleine Veränderungen in Ihrem täglichen Leben helfen, diese zu lindern. Dies könnte bedeuten, dass Sie Ihre Kleidung verändern oder Möglichkeiten finden, sich davor zu bewahren, zu heiß oder zu kalt zu werden.

  • Cut-Kleidung-Related Pain
  • Temperaturempfindlichkeit

Egal wie bizarr oder trivial Ihre speziellen Probleme scheinen mag, jemand anderes mit diesen Bedingungen hat sich auch damit befasst. Deshalb ist es wichtig, voneinander zu lernen.

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9 # 8: Die Feiertage

Besonders geschäftige Zeiten wie die Weihnachtszeit können für uns schwierig sein. Einkaufen, Kochen, Dekorieren und andere Vorbereitungen können so viel Energie kosten, dass wir keine Zeit mehr haben, diese besonderen Tage zu genießen.

Wenn wir jedoch lernen, zu planen und zu priorisieren, können wir diese arbeitsreichen Zeiten mit weniger Problemen bewältigen.

10 # 9: Umgang mit Stress

Stress verschlimmert Symptome für viele von uns mit FMS oder ME / CFS und eine chronische Krankheit kann viel Stress in Ihrem Leben hinzufügen. Es ist wichtig zu lernen, wie Sie Ihren Stresslevel senken und besser mit Stress umgehen können, den Sie nicht beseitigen können.

Beginnen Sie hier mit Ressourcen für Stressmanagement, Beziehungsstress und Geldstress:

  • Umgang mit Stress

11 # 10: Unterstützung finden

Sie können die meiste Zeit allein zu Hause verbringen oder sich aufgrund Ihrer Krankheit von anderen Menschen distanziert fühlen . Es ist auch schwierig, Menschen in unserem Leben zu finden, die wirklich verstehen, was wir durchmachen.

Über Supportgruppen in Ihrer Community oder online können Sie Personen finden, die Sie verstehen und unterstützen. Diese Unterstützung kann dazu beitragen, dass Sie sich weniger alleine fühlen, Ihren Ausblick verbessern und neue Behandlungen oder Managementtechniken finden.

  • Finden Sie eine Support-Gruppe
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