Pilates beinhaltet viel Arbeit auf dem Kern und Matte. Viele Menschen fragen sich, was und wann sie essen sollen, bevor sie Pilates-Übungen machen. Es gibt keine spezielle Diät für Pilates. Es gibt jedoch einige Dinge, die Sie bei der Zubereitung Ihres Workouts beachten sollten.
Wann und wie viel zu essen vor einer Pilatesitzung
Da Pilates so viel Wert auf die Bauchmuskulatur legt, möchten Sie einen ziemlich leeren Magen haben.
Ihr Kern wird voll und ganz beschäftigt sein, und es ist das Beste, dass Sie bei Ihrer letzten Mahlzeit nur leicht gegessen haben. Sie werden es wahrscheinlich am besten tolerieren, wenn Sie ein oder zwei Stunden vor Ihrem Unterricht einen kleinen Snack essen.
Eine andere Überlegung ist, dass Sie essen müssen, damit Sie eine gute Energie für Ihr Training haben. Wenn Sie das Frühstück auslassen oder es zu viele Stunden seit Sie gegessen haben, können Sie mitten in Ihrem Training keine Energie mehr haben. Es ist am besten, mindestens einen leichten Snack zu essen.
Was zu essen ist
Um Pilates als Fitness- / Körperfitness-Methode voll auszunutzen, sollten Sie einen Blick darauf werfen, welche Nahrungsmittel Sie am ausgewogensten halten. Vermeide alles, was dich gasartig macht, oder du weißt, dass es dir einen mulmigen Magen geben wird.
Komplexe Kohlenhydrate und mageres Eiweiß, mit ein wenig hochwertigem Fett, sind eine gute Wahl für eine Pilates-Mahlzeit, da sie Energie besser erhalten als einfache Kohlenhydrate oder zuckerhaltige Dinge. Ein Protein-Shake, der Obst verwendet, kann eine bequeme, leichte Wahl sein.
Sie können die Portionsgröße an Ihre Bedürfnisse anpassen. Joghurt mit Früchten oder eine kleine Portion Haferflocken kann komplexe Kohlenhydrate liefern. Erdnussbutter auf Vollkornbrot oder auf Obst in einer anderen schnellen Option mit komplexen Kohlenhydraten und Eiweiß.
Trinken vor und während Pilates
Pilates ist ein leichtes bis mittelschweres Training und erfordert normalerweise keine speziellen Sportgetränke, aber Sie möchten es mit Feuchtigkeit versorgen.
Wasser ist immer eine gute Wahl. So schwappt es nicht in deinem Magen, trinke 90 Minuten bis eine Stunde vor dem Unterricht ein großes Glas Wasser. Ihr Körper wird Zeit haben, das Extra zu beseitigen und Sie werden gut hydriert beginnen. Trinke eine Flasche, um während des Unterrichts zu schlürfen, wenn du durstig bist.
Was nach dem Pilates zu essen ist
Sie möchten sicherstellen, dass Ihr Körper genug Nährstoffe hat, um Ihre Muskeln zu stärken und Ihre Energie aufzufüllen. Haben Sie einen anderen Protein-Smoothie nach dem Unterricht oder einen leichten Snack, der sowohl Protein als auch Kohlenhydrate enthält.
Ihre Ernährung zwischen Workouts hängt davon ab, ob Sie ein Ziel der Gewichtsabnahme haben oder Sie einfach nur essen möchten, was das Beste für Ihren Körper ist. Während Sie Pilates und Cardio-Training als Teil eines Fettverbrennungs-Workout-Programms verwenden können, bemerken Experten, dass nur wenige Menschen Gewicht verlieren durch Übung allein. Sie müssen daran arbeiten, Ihre Kalorienaufnahme insgesamt zu reduzieren.
Pilates kann Sie dazu inspirieren, Ihren Körper mit nahrhafter Nahrung besser zu versorgen und gleichzeitig leere Kalorien zu eliminieren. Das kann gesundheitliche Vorteile haben, ob Sie abnehmen wollen oder nicht. Wählen Sie eine Diät, die den aktuellen US-Ernährungsrichtlinien folgt.
