Speed Drills

Wie kann man für Sprints trainieren, wenn sich ein Großteil des Trainings auf Ausdauer konzentriert? Speed-Training mit Speed-Drills ist eine Möglichkeit, die Sprintleistung zu verbessern.

Sprint- und Speed-Training

Fast jeder Sport kann von einer Kombination aus Geschwindigkeit und Ausdauer profitieren, aber die meisten Athleten verbringen den Großteil ihrer Trainingszeit mit Ausdauertraining. In diesem Sinne sind Speed-Drills eine großartige Möglichkeit, um Ihre Leistung zu verbessern.

Dennoch gibt es einen Vorbehalt.

Sprint- und Speed-Trainingsübungen sollten nur dann eingesetzt werden, wenn ein allgemeines Fitnessniveau erreicht wurde. Ihr aktuelles Fitnesslevel sollte es Ihnen ermöglichen, 20 bis 30 Minuten ununterbrochen zu laufen, und Sie sollten mindestens 3 Monate lang eine konstante sportliche Aktivität vor dem Hinzufügen von Speedübungen haben. Speed Drills, wie die hier besprochene, können Teil eines Intervalltrainings sein und sollten nicht öfter als zweimal pro Woche durchgeführt werden, mit mindestens zwei Erholungstagen zwischen den Workouts. Sample Speed Training Drill

Werfen wir einen Blick auf eine Probe-Trainingsübung, die mit einem gründlichen Warm-Up beginnt und mit einer richtigen Abkühlung endet.

Beginnen Sie mit einer gründlichen Aufwärmphase

Beginnen Sie mit dem Joggen für 10 Minuten in einem langsamen Tempo. Danach folgt ein einfacher Bewegungsbereich für Schultern, Hüften, Knöchel, Nacken, Rumpf und Kopf. Bewegen Sie sich langsam und atmen Sie tief durch.

Pflegen Sie die richtige Form

Eine gute Form ist wichtig, um Ergebnisse zu erzielen und zusätzlichen Stress für Ihren Körper während der Übungen zu vermeiden.

Gute Form bedeutet, die richtige Körperhaltung beizubehalten, während man sich darauf konzentriert, wie man sich bewegt, nicht nur, wie schnell man sich bewegt. Um die richtige Form zu gewährleisten, sollten Sie beim Beginn der Übungen nicht müde sein. Wenn Sie müde sind, ist es am besten zu warten und Ihre Übungen zu einem anderen Zeitpunkt zu machen, wenn Sie sich erfrischt und ausgeruht fühlen.

Ihre Form ist das erste, was Sie leiden müssen, wenn Sie müde sind. Die Übungen sollten mit Turnschuhen und nicht mit Spikes durchgeführt werden.

Um die richtige Form zu erhalten: Vermeiden Sie es, sich in der Taille nach vorne zu beugen. Drücken Sie von den Fußballen (nicht den Zehen). Fokussieren Sie Ihre Sicht bis zum Ende des Kurses. Halten Sie den Arm nach vorne / hinten (nicht über den Körper).

Hände pumpen von Schulterhöhe zu Hüften (Männer) und von Brusthöhe zu Hüften (Frauen)  Ellenbogen sollten immer 90 Grad haben  Bewahre entspannte Arme, Schultern und Hände  Vermeiden Sie Kopfwackeln oder Verdrehen  Halten Sie den Schwung nach vorne und nicht von Seite zu Seite

20-Meter-Bohrer

Führen Sie die folgenden Übungen 2-3 Mal pro Sitzung durch.
High-Step Walking: Heben Sie die Knie bis zur Hüfte
High-Step-Jogging: Heben Sie die Knie bis zur Hüfte
Überspringen
Crossovers: Joggen seitwärts beim Überqueren des rechten Beines über das linke Bein, dann links über das rechte Bein
Fersentritte: Beim Joggen Fußtritte zum Gesäß mit jedem Schritt
Leiterübungen: Ein-Fuß-Kontakt pro Quadrat
Plyometrics: Einzelbeinhüpfen, Bouncing, Bunny-Hops, Tuck-Jumps, springende Hindernisse
30 Meter-Bohrer

Führen Sie die folgenden Übungen 2-3 Mal pro Sitzung durch.

Doppelte Beinsprünge: Springen Sie vorwärts über Kegel oder einen anderen Marker

Zickzacksprünge: Springen Sie im Zickzackmuster nach vorne
Einbeinige Seitenbegrenzung: Springen Sie ein Bein zur Seite, dann the Speed Drills
5 Wiederholungen / 10 Meter / 100 Prozent Aufwand (voll von einem 4-Punkte-Start) zurück gehen. Machen Sie eine Pause von 5 Minuten zwischen jedem Satz.
5 Wiederholungen / 20 Meter / 100 Prozent Aufwand (voll von einem 3-Punkte-Start).
5 Wiederholungen / 40 Meter / 100 Prozent Aufwand (voll von einem 3-Punkte-Start).
2-3 Wiederholungen fliegender 30-Meter-Sprints mit 100 Prozent Beschleunigung (über 20 Meter und maximal 30 Meter).
Cool Down

Um sich abzukühlen, können Sie 10 Minuten langsam und gleichmäßig joggen und mit einem sanften Ganzkörper-Stretching abschließen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und schauen Sie sich diese 10 Tipps an, um Ihre Erholung nach dem Training zu beschleunigen.

Fazit zum Training für Sprints mit Speed Drills

Während die meisten Sportarten von einer Kombination aus Geschwindigkeit und Ausdauer abhängen, konzentrieren sich die meisten Workouts auf Ausdauer.
Wenn Sie Ihr Bestes geben, besonders wenn Sprints erforderlich sind, sind Trainingseinheiten wichtig, die sich auf die Geschwindigkeit konzentrieren.
Der besprochene Geschwindigkeitsbegleiter kann Ihnen dabei helfen, Ihr Bestes zu geben, sollte aber nur durchgeführt werden, wenn Sie bereits in guter körperlicher Verfassung sind, mindestens 3 Monate ununterbrochen trainiert haben und leicht für 20 bis 30 Minuten laufen können. Selbst wenn Sie in guter körperlicher Verfassung sind, sollte Speed-Übungen vermieden werden, wenn Sie müde sind. Achten Sie darauf, dass Sie eine gute Form beibehalten, dass Sie sich vorher gründlich aufwärmen und nach den Übungen ausreichend abkühlen können.