Welches ist ein besseres Ziel, um Menschen zu motivieren, mehr zu gehen – insgesamt tägliche Schritte oder nur 10 Minuten oder mehr zählende Spaziergänge? Eine kleine Forschungsstudie, die im November 2007 veröffentlicht wurde, versuchte diese Frage zu beantworten. Die Studienteilnehmer waren sesshafte Menschen mit Diabetes. Das Gehen für 30 Minuten pro Tag ist eine grundlegende übung Empfehlung für alle gesunden Erwachsenen und besonders für die mit Diabetes.
Würden sie ihnen ein strukturiertes Ziel geben, in Kämpfen von mindestens 10 Minuten auf einmal zu gehen, besser als ihnen das Ziel zu geben, ihre gesamten täglichen Schritte mit allen Mitteln zu erhöhen? Würden sie einfach "Schrottschritte" protokollieren, wenn sie nicht dazu ermutigt werden, jeweils 10 Minuten zu gehen?
Das Zählen jedes Schrittes führt zu einer gezielteren Gehzeit
Eine Studiengruppe wurde ermutigt, mehr tägliche Schritte zu gehen. Die andere Gruppe wurde ermutigt, zu bestimmten Gehzeiten, wie etwa 10 Minuten, zu gehen. Sie stellten fest, dass beide Gruppen ihre Gehstrecke um etwa eine Meile pro Tag erhöhten. Um genügend Schritte zu machen, um das Ziel zu erreichen, mussten sie sich Zeit zum Gehen nehmen. Aber diejenigen, die alle ihre täglichen Schritte gezählt hatten, fühlten sich zufriedener als diejenigen, die ihre gehende Zeit nur zählen konnten. Die Studie kam zu dem Schluss: "Schrittzähler-basierte Laufprogramme, die die Gesamtanzahl der akkumulierten Schritte betonen, sind für die Teilnehmer akzeptabler und sind ebenso wirksam bei der Steigerung moderater Intensität körperlicher Aktivität wie Programme, die strukturierte Ziele verwenden."
Omron Pedometer und Motivational Web Site
Die Studienteilnehmer erhielten alle einen Omron Schrittzähler, der auf eine Website hochgeladen wurde, um ihre Schritte zu verfolgen und ihnen Ziele zu geben. Der Omron Schrittzähler verfolgt sowohl die täglichen Gesamtschritte als auch die aerobe Gehzeit und die aeroben Schritte. Mit einem computergesteuerten Schrittzähler können Sie die Gehaktivität bequem verfolgen.
Computer-Linked Schrittzähler
Schrittzähler sind große Nags
Eine Überprüfung der Pedometer-Studien hat gezeigt, dass Schrittzähler hervorragende Motivatoren sind, um die tägliche körperliche Aktivität zu erhöhen. Aus eigener Erfahrung erhöht ein tägliches oder wöchentliches Gesamtstufenziel meine Gehzeit. Kleine Änderungen zu machen, um kurze Spaziergänge hinzuzufügen kann helfen, den ganzen Tag zu helfen, wie die Treppe zu nehmen, anstatt den Aufzug oder das Parken weiter von der Tür. Aber diese summieren sich selten zum großen Ziel. Um 10.000 Schritte pro Tag zu protokollieren, müssen die meisten Personen ihrem Zeitplan eine bestimmte Gehzeit hinzufügen. Ein nagender Schrittzähler ist nur der Motivator, der benötigt wird, um sie zu ermutigen, dies zu tun.
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