In einer zunehmend von Technologie abhängigen Welt gehören helle Bildschirme häufiger zu unserem Alltag. Diese Bildschirme sind in Größe und Zweck weit verbreitet: Fernseher, Computer, Tablets, Smartphones, E-Books und sogar tragbare Technologien.
Wie wirkt sich dieses künstliche Licht, besonders in der Nacht, auf unseren Schlaf aus? Erfahren Sie, wie Licht in der Nacht den zirkadianen Rhythmus unseres Körpers beeinflusst und ob es zu Schlaflosigkeit und Schwierigkeiten beim Erwachen beitragen kann.
Erwägen Sie außerdem, die Belichtung zu reduzieren und den Auswirkungen entgegenzuwirken.
Wie moderne Technologie das Leben und den Schlaf verändert hat
Es ist schwer vorstellbar, dass es eine Zeit gibt, bevor künstliches Licht existiert. Es ist solch ein integraler Bestandteil unseres Lebens, dass wir uns zutiefst unwohl fühlen, wenn wir in einem Sturm die Macht verlieren. Denken Sie zurück an das Leben vor modernen Technologien wie Computer und Fernseher, vor Glühlampen und sogar vor Elektrizität.
Primitive Gesellschaften und Menschen waren stark von der natürlichen Verfügbarkeit von Licht abhängig. Die Sonne beherrschte das Leben. Es ist keine Überraschung, dass es im alten Ägypten verehrt wurde. Als künstliches Licht möglich wurde, änderten sich die Dinge dramatisch.
Der Einfluss von Licht auf die Körperfunktionen
Alle Lebewesen auf der Erde haben Aktivitätsmuster entwickelt, die vom Zeitpunkt des Tages und der Nacht abhängen. Wenn sie von der natürlichen Umgebung isoliert werden, werden angeborene zirkadiane Muster offenbart.
Zum Beispiel haben die meisten Menschen eine interne Uhr, die etwas länger als 24 Stunden dauert. Licht beeinflusst jedoch zutiefst das Timing von Schlaf und Wachheit, Stoffwechsel und Hormonfreisetzung.
Morgensonne hat einen entscheidenden Einfluss auf die Funktionen des Lebens. Es fördert die Wachheit und beendet den Schlaf. Es kann dazu beitragen, das Verlangen nach Schlaf etwas früher zu verschieben.
Im Winter, wenn das Sonnenlicht später kommt, wollen wir vielleicht schlafen oder an Symptomen leiden, die man Winterdepression nennt.
Aufgrund der Länge unserer inneren Uhr haben unsere Körper eine natürliche Tendenz zur Verzögerung des Schlafens. Das bedeutet, dass es uns immer leichter fällt, zu Bett zu gehen und später aufzuwachen. Haben Sie jemals bemerkt, wie einfach es ist, noch 15 Minuten aufzustehen, aber wie schwierig ist es, nur 15 Minuten früher aufzuwachen? Morgen Sonnenlicht kann diese interne Uhr tief zurücksetzen.
Wie künstliches Licht in der Nacht den Schlaf beeinträchtigt
Leider kann künstliches Licht in der Nacht das Timing unseres Schlafes negativ beeinflussen. Licht verschiebt das Schlaftiming, und Licht in der Nacht kann unser Verlangen nach Schlaf später verschieben. Dies kann zu Schwierigkeiten beim Einschlafen führen, wie es bei Schlaflosigkeit auftritt. Nachtschwärmer, oder solche mit verzögertem Schlafphasensyndrom, können besonders anfällig sein.
Nicht alle sind empfindlich auf diese Effekte. Wenn Sie besonders schläfrig sind, möglicherweise aufgrund unzureichender Gesamtschlafdauer oder schlechter Schlafqualität, ist es unwahrscheinlich, dass Sie davon betroffen sind.
Die Quelle des Lichts
Künstliches Licht kann von Glühbirnen und vielen anderen Quellen stammen, einschließlich der Bildschirme von Fernsehern, Computern, Tablets, Smartphones, E-Books und sogar tragbaren Technologien.
Jedes von diesen kann eine unterschiedliche Lichtintensität erzeugen. In der Nähe von Bildschirmen können mehr Auswirkungen haben als solche in einem Raum.
Die Lichtmenge
Die meisten Deckenleuchten erzeugen eine Lichtintensität, die zwischen etwa 500 und mehreren tausend Lux variiert. Zum Vergleich kann das volle Sonnenlicht am Mittag eine Intensität von 100 000 Lux haben. Im Handel erhältliche Leuchtkästen erzeugen oft etwa 10.000 Lux. Der Bildschirm Ihres Smartphones kann abhängig von den verwendeten Einstellungen Hunderte von Lux Licht erzeugen. Auch kleinere Lichtmengen, etwa von einem Bildschirm, können sich auf manche Menschen auswirken.
Die Farbe des Lichts
Es wird viel davon gemacht, dass blaues Licht für die Verschiebung der zirkadianen Rhythmen verantwortlich ist.
Vollspektrumlicht – was Sie als "weißes Licht" oder "natürliches Licht" betrachten könnten – enthält auch die blauen Wellenlängen. Blau-Blocker-Sonnenbrillen (mit einer bernsteinfarbenen oder orangefarbenen Linse) und Bildschirmfilter werden verkauft, um diese Lichtwellenlänge zu blockieren.
Das Timing des Lichts
Eine der wichtigsten Variablen ist, wenn Sie Licht ausgesetzt sind, auch aus künstlichen Quellen. Es gibt Hinweise darauf, dass Licht in der Nacht Ihr Verlangen nach Schlaf um etwa 1 Stunde verschieben könnte. Dies verzögert Ihre Fähigkeit einzuschlafen und kann Ihren Wunsch beeinträchtigen, morgens aufzuwachen.
Tipps für einen besseren Schlaf
Daher ist es sehr wichtig, die Lichter in der Nacht, vor allem vor dem Schlafengehen, zu senken. Manche Menschen müssen möglicherweise übermäßig lange künstlich belichtet werden, bevor sie zu Bett gehen. Dies bedeutet, dass Sie das Telefon ausschalten, den Computer ausschalten und das Licht von Tablets, E-Books und anderen Quellen meiden.
Versuchen Sie stattdessen, bei den Low-Tech-Optionen zu bleiben. Hören Sie entspannende Musik, schlürfen Sie eine warme Tasse Tee oder probieren Sie Meditation aus. Durch die Reduzierung und Beseitigung Ihrer nächtlichen Lichteinwirkung stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie besser schlafen können. Wenn Sie weiterhin kämpfen, sprechen Sie mit einem Schlafarzt über zusätzliche Behandlungsmöglichkeiten.
