Ein 5 km Lauf ist ein beliebtes Ziel unter den Läufern, da der Abstand kurz genug ist, um auch Anfänger zu erreichen in ein paar Monaten bereit dafür. Ein 5 km langer Lauf ist 5 Kilometer lang, was 3,1 Meilen entspricht. Lokale 5K-Rennen sind ziemlich leicht zu finden, besonders im Frühling, Sommer und Herbst, weil es eine beliebte Strecke für Charity-Rennen ist.
Die Finishing-Zeiten für 5-km-Rennen sind sehr breit gefächert, da es normalerweise eine Mischung aus erfahrenen, schnellen Läufern und Anfängerläufern und -läufern gibt.
Der Gewinner kann den 5-km-Kurs in weniger als 14 Minuten absolvieren, während einige Läufer eine Stunde brauchen, um zu beenden. Viele Läufer halten eine gute Zeit für eine 5K für etwas unter 25 Minuten. Um Ihnen eine Vorstellung von möglichen Abschlusszeiten zu geben, würde jemand, der ein Tempo von 8 Minuten / Meile fährt, in 24:51 enden; jemand, der 10 Minuten / Meile läuft, würde in 31:04 enden; und jemand, der eine 12 Minuten / Meile Tempo machte, würde in 37:17 beenden.
Wie kann ich meine 5K-Zielzeit schätzen?
Es ist möglich, eine Schätzung zu erhalten, wie lange es dauern könnte, eine 5K mit einer vorherigen Rennzeit zu fahren und sie in einen Rennzeit-Vorhersage-Rechner zu stecken oder eine Rennzeit-Vorhersage-Tabelle anzusehen. Natürlich sind die meisten Leute, die ihre ersten 5K machen, noch nie zuvor gefahren. Wenn dies der Fall ist, machen Sie eine Fitness-Bewertung, indem Sie eine Meile mit der schnellsten Geschwindigkeit laufen, die Sie bequem gehen können.
Running for Fitness Race Predictor
Um diesen Rechner zu verwenden, verbinden Sie einfach Ihr Alter, Geschlecht und Zeit / Entfernung von einem letzten Rennen oder Ihrem Meile Fitness-Test.
Der Rechner wird zeigen, wie Sie in der 5K, sowie Rennen in anderen Entfernungen ausführen können. Dieser Rechner zeigt mehrere verschiedene Vorhersagen basierend auf verschiedenen Formeln. Sie erhalten also eine Reihe von vorhergesagten Zeiten, und Sie können sehen, dass es keine exakte Wissenschaft ist – nur eine Schätzung. Sehen Sie sich die durchschnittliche Zeitvorhersage für die 5 km an, um Ihre geschätzte Zeit zu sehen.
Wie genau ist eine 5K-Zeitschätzung?
Denken Sie daran, dass die Vorhersage eine Schätzung dessen ist, was Sie erreichen könnten, wenn Sie das entsprechende Training für Ihr 5-km-Rennen absolvieren und nach Ihrem Potenzial streben. Es bedeutet nicht, dass Sie diese Zeit aufgrund Ihres Fitnesslevels automatisch ausführen. Außerdem werden die Schwierigkeit des Kurses, Wetterbedingungen, Rennerfahrung und wie Sie sich an diesem Tag fühlen, auch in Ihre Rennzeit einberechnet. Wie kann ich meine 5K-Zeit verbessern? Wenn du noch nie einen 5-km-Trainingsplan absolviert hast, kannst du deine 5-km-Zeit verbessern, indem du den richtigen 5-km-Trainingsplan für dich wählst und dabei bleibst.
Wenn Sie in der Vergangenheit einen 5-km-Trainingsplan verfolgt haben, aber immer noch wissen, dass Sie noch nicht zu Ihrem vollen Potenzial gekommen sind, hier sind einige Trainingsstrategien, um Ihre 5-km-Zeit zu verbessern. Einfache Strategien wie das schnelle Beenden einiger deiner Läufe können dir helfen, deine Ausdauer, mentale Stärke und dein Selbstvertrauen zu verbessern.
Ein Wort von Verywell
Einige Anfänger, die noch nie gefahren sind, befürchten, dass sie die letzte Person sein werden, die ein 5-km-Rennen beendet. (Sie sind fast immer falsch.) Wenn Sie neugierig sind, wo Sie (Top 10 Prozent, Rückseite der Packung, etc.) in einem bestimmten 5K platzieren können, schauen Sie online auf die Ergebnisse des letzten Jahres Rennen.
