Bear mit mir auf diese, denn was als TMI erscheinen kann, wird schon früh Sinn machen: Ich bin anfällig für Migräne und Nebenhöhlenprobleme, ein unglücklicher Doppel-Whammy, da ich in Washington lebe, DC, Bereich, der häufige Änderungen des Luftdrucks hat (ein häufiger Auslöser für Migräne-Episoden). In den letzten Jahren habe ich festgestellt, dass ich mich bei leichten Kopfschmerzen am Morgen oft sehr viel besser fühle nach einer Indoor-Cycling-Stunde, ohne schmerzlindernde Medikamente einnehmen zu müssen.
Ich dachte mir, das war nur eine persönliche Laune – wenn auch ein guter! – bis ich auf einige wissenschaftliche Studien stieß, die darauf hindeuteten, dass Indoor Cycling Migränepatienten und anderen, die an verschiedenen Formen von chronischen Schmerzen leiden, wirklich helfen kann.
Auf der Kopfschmerzseite fand eine Studie des Cephalea Headache Centre aus dem Jahr 2009 in Göteborg heraus, dass Menschen mit Migräne, die dreimal pro Woche ein auf Indoor-Cycling basierendes Trainingsprogramm absolvierten, ihre aerobe Fitness und ihren Migränestatus erhöhten Häufigkeit von Migräneattacken, Symptomintensität und deren Verwendung von Medikamenten) signifikant verbessert. Im Jahr 2011 fanden die gleichen Forscher heraus, dass das dreimalige Training von 40 Minuten pro Woche zu einer stärkeren Abnahme der Migräneanfälle führte als die Einnahme eines präventiven Antikonvulsivums nach drei Monaten. Dies könnte darauf zurückzuführen sein, dass kardiovaskuläres Training "mehrere schmerzmodulierende Mechanismen aktivieren kann, wenn nicht die zugrunde liegenden Mechanismen, die den Angriff auslösen", so ein Artikel von 2013 in der Zeitschrift Migraine. Aber es könnte auch sein, weil Aerobic-Übungen wie Indoor Cycling die Freisetzung von Endorphinen, den natürlichen Schmerzmitteln des Körpers, auslösen.In der Tat sind die schmerzlindernden Effekte von Indoor-Cycling nicht ausschließlich bei Migräne. Diese Form der Übung kann auch Schmerzen lindern und die Bewegung bei Menschen mit Osteoarthritis (OA) des Knies verbessern.
Tatsächlich fand eine Studie von 2012 an der Northern Illinois University heraus, dass, wenn Menschen mit Knie-OA für 12 Wochen stationäre Radsport-Workouts machten, sich ihr Schritttempo signifikant verbesserte und ihre Scores bei verschiedenen Schmerzmaßnahmen deutlich abnahmen.
In der Zwischenzeit kann Indoor Cycling andere Formen von Schmerzen zwischen der Leistengegend und dem Kinn lindern. Eine Studie der University of Western Sydney in Australien aus dem Jahr 2013 fand heraus, dass Menschen mit chronischen unspezifischen Kreuzschmerzen acht Wochen lang auf einem stationären Fahrrad radelten. Ihre Schmerzen nahmen signifikant ab (allerdings nicht so stark wie bei einer vergleichbaren Gruppe) Pilates Rumpfübungen); Bis zur Sechs-Monats-Marke hatten die Menschen in beiden Gruppen ähnliche Verbesserungen erreicht.
Eine Studie aus Dänemark aus dem Jahr 2010 fand heraus, dass Menschen mit arbeitsbedingten Nacken- und Schultermuskelschmerzen 20 Minuten mäßig intensiven Radfahrens in aufrechter Haltung mit entspannten Schultern mehr Sauerstoff an den Nacken- und Schultermuskeln erhielten; Dies ist wichtig, weil es erklären kann, warum das Radfahren mit entspannten Schultern (was Sie ohnehin tun sollten, als Teil der richtigen Indoor-Cycling-Form) zu verringerten Nacken- und Schultermuskelschmerzen führt.
Die Quintessenz: Wenn Sie unter einer Form von chronischen Schmerzen leiden, ist es empfehlenswert, Indoor-Cycling zu versuchen – entweder in einer Gruppenklasse oder als Solo-Workout – unter der Voraussetzung, dass Sie grünes Licht von Ihrem Arzt haben. Aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass jeder Körper anders ist: Während moderate bis kräftige Übungen, wie zB Indoor-Cycling, für manche Menschen schmerzlindernd wirken können, könnte es für andere möglicherweise zu einem Aufflammen von Schmerzen führen. Deshalb ist es wichtig, die Gewässer sorgfältig zu testen. Während Sie fahren, bemühen Sie sich, Ihren Geist zu beruhigen und auf Ihren Körper zu hören und sich während des Trainings zu bewegen; Atmen Sie sanft und bleiben Sie ausreichend hydratisiert.
Vertraue deinem Gefühl beim Radfahren, denn du bist der beste Maßstab dafür, ob dein Training Schmerzen lindert oder verschlimmert.
