Der Quadrizeps ist eine Gruppe von Muskeln entlang der Vorderseite des Oberschenkels. Ein Ziehen, Anspannen oder Einreißen der Quadrizepsmuskeln oder der Quadrizepssehne ist eine häufige Sportverletzung. Du benutzt deinen Quadrizeps beim Laufen, Springen und Treten.
Übersicht
Die Quadrizepsmuskeln sind der Rectus femoris, der Vastus lateralis, der Vastus medialis und der Vastus intermedius. Sie arbeiten, um die Hüfte zu beugen und das Knie zu verlängern.
Sie entstehen an Hüfte und Femur und verbinden sich mit der Quadrizepssehne mit dem Knie (Patella).
Ursachen
Typischerweise ist ein gezogener Quadrupel das Ergebnis eines Kraftungleichgewichts zwischen dem Quadrizeps und der Hamstringgruppe, wo die Hamstrings stärker sind. Dies ist ein häufiges muskuläres Ungleichgewicht bei Läufern, da Laufen dazu neigt, die Oberschenkel stärker zu nutzen als die Quadrizeps. Eine Verletzung der Quadrizepssehne kann mit einer unbeholfenen Landung eines Sprunges oder eines Sturzes geschehen.
Anzeichen und Symptome
Ein gezogener oder angespannter Quadrizepsmuskel kann durch einen Schmerz in der Vorderseite des Oberschenkels identifiziert werden. Eine schwere Träne ist abrupt, plötzlich und führt zu akuten Schmerzen während der Aktivität (oft sprintet) und kann von Schwellungen oder Prellungen am Oberschenkel und einem Funktionsverlust begleitet werden. Wenn die Quadrizepssehne reißt, können Sie Ihr Knie nicht gerade strecken. Manchmal entwickeln sich die Schmerzen erst am Ende eines Spiels oder einer Aktivität.
Diagnose
Ein Arzt nimmt Ihre Anamnese und führt eine körperliche Untersuchung durch, wobei er auf Kniestreckung und Hüftbeugung achtet und die Beweglichkeit beurteilt. Der Arzt wird die Verletzung anhand der Zartheit, des fühlbaren Defekts und der Stärke beurteilen. Imaging wird möglicherweise nicht benötigt, um eine Diagnose zu stellen.
- Grad 1-Stämme sind kleine Tränen.
- Grad 2-Stämme sind schwerer mit erheblichen Schmerzen und Verlust der Stärke.
- Grad 3-Stämme sind eine komplette Muskelfaserriss mit starken Schmerzen und Kraftverlust.
Behandlung
Zur sofortigen Behandlung, R.I.C.E. Behandlungsplan (Ruhe, Eis, Kompression und Elevation) wird, wie bei allen Zügen und Belastungen, für die ersten 24 bis 72 Stunden verwendet. Möglicherweise müssen Sie in diesen ersten Tagen Krücken mit einem Grad 2 oder 3 verwenden. Ein entzündungshemmender Wirkstoff kann hilfreich sein, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern. Nach dem Auftragen des Eises wickeln Sie Ihren Oberschenkel in eine ACE-Bandage, um ihn zusammenzuhalten.
Nach drei bis fünf Tagen, abhängig von der Schwere der Belastung, können Sie eine aktive Erholung mit Stretching, Bewegungsumfang und Aufrechterhaltung Ihrer aeroben Fitness beginnen. Sobald die Aktivität wieder beginnt, vereisen Sie den Muskel nach dem Training, um Schwellungen zu reduzieren. Die Erforschung der Vereisung hat noch nicht bewiesen, dass sie die Heilung beschleunigt und zur Sportmedizin zurückkehrt, aber sie hilft, Schmerzen zu lindern.
Sobald Sie Ihr Bein ohne Schmerzen benutzen können, können Sie ein langsames Jogging-Programm beginnen und plötzliche Beschleunigungen und Sprints vermeiden. Sie müssen sicherstellen, dass Sie sich vor den Aktivitäten aktiv aufwärmen. Achten Sie auf Anzeichen von Schmerzen oder erhöhter Zärtlichkeit und reduzieren Sie das Training, wenn sich ein Kind entwickelt.
Richtige Dehnung des Quadrizeps ist essentiell.
Die Wiederherstellung erfolgt in der Regel innerhalb von zwei oder drei Wochen. Sie sollten nicht zum Sport zurückkehren, bis Sie schmerzfrei sind, einen normalen Bewegungsumfang haben und im betroffenen Bein fast normale Kraft haben im Vergleich zu Ihrem nicht verletzten Bein.
Vorbeugung
Um diese Verletzung zu verhindern, müssen Sie die Quadrizepsmuskulatur stärken, sich vor dem Training gut aufwärmen und regelmäßig dehnen. Quad-Extensions, Kniebeugen, Radfahren und Treppensteigen sind lohnende Übungen für Läufer, die als Cross-Training eingesetzt werden können.
