Wenn du kürzere Rennen absolviert hast, aber du wurdest Neu in der 10 km-Distanz (6,2 Meilen), hier sind einige Tipps, wie Sie Ihre ersten 10 km fahren können:
1Verwarten Sie nicht, dass Ihre Zielzeit doppelt so hoch ist wie Ihre 5-km-Zeit.
Wenn die Renndistanz länger wird, wird dein Tempo langsamer sein. Während dies wie gesunder Menschenverstand erscheinen mag, werden einige Leute immer noch enttäuscht, wenn sie erkennen, dass sie nicht so schnell laufen können wie in einem 5-km-Rennen. Sie können eine frühere Rennzeit in einer kürzeren Entfernung verwenden, um Ihre 10-km-Zeit vorherzusagen, damit Sie wissen, was Sie erwartet.
2Etwas vor dem Rennen.
Du könntest es geschafft haben, nicht vor 5K zu frühstücken, aber es ist viel schwerer, auf nüchternen Magen 10K zu bekommen. Befolgen Sie diese Tipps, was Sie vor einem Rennen essen sollten. Machen Sie natürlich auch nicht den Fehler, vor dem Rennen zu viel zu essen.
Siehe auch: Beste Lebensmittel für Läufer
3Don nicht zu schnell starten.
Es ist verlockend, schnell zu starten, vor allem, wenn Sie 5K-Rennen gewohnt sind. Aber du wirst später im Rennen dafür bezahlen, wenn du es am Anfang zu sehr drückst. Befolgen Sie diese Tipps, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu schnell anfangen.
Siehe auch: Häufige Rennfehler
4Verwenden Sie das Wasser stoppt.
Ein 10K ist lang genug, dass alle Läufer, egal wie schnell du bist, während des Rennens etwas Wasser aufnehmen müssen. Nutzen Sie die Wasserstationen auf dem Platz. Wenn Sie es noch nie zuvor getan haben, hier sind einige Tipps, wie Sie Wasser aus einem Hydrationsstopp nehmen können.
Siehe auch: Hydration and Running
5 Vermeiden Sie Wundreiben und Blasen.
Sie haben vielleicht kein Problem mit Scheuern oder Fußbläschen gehabt, wenn Sie kürzere Rennen gefahren sind, aber es könnte ein Problem sein, wenn Sie länger als 10 km laufen. Stellen Sie sicher, dass Sie Maßnahmen ergreifen, um Scheuern zu vermeiden, wie BodyGlide oder Vaseline auf Problemstellen (Brustwarzen für Männer, BH-Linie für Frauen) und das Tragen technischer Kleidung (nicht Baumwolle) Laufkleidung. Um Fußbläschen zu vermeiden, tragen Sie Socken aus synthetischer Mischung (nicht aus Baumwolle) und stellen Sie sicher, dass Ihre Laufschuhe richtig sitzen. Sie sollten Laufschuhe tragen, die mindestens eine halbe Größe größer als Ihre Straßenschuhgröße sind.
Siehe auch: Peinliche Laufprobleme
6Bitten Sie Ihre Familienmitglieder und Freunde, Sie zu unterstützen.
Es hilft immens, wenn Leute entlang des Kurses Sie anfeuern. Rekrutieren Sie Ihre Familienmitglieder und Freunde, um an strategischen Punkten entlang des Kurses zu sein, um Sie mitzunehmen. Zu wissen, dass sie auf dem Kurs sein werden, wird dir etwas geben, auf das du dich freuen kannst.
7 Bleib mental hart.
Ihre mentale Stärke wird während des Rennens getestet. Sie müssen also mit mentalen Strategien bewaffnet sein, um mit Unbehagen oder Langeweile fertig zu werden. Versuchen Sie, sich abzulenken, indem Sie die Sehenswürdigkeiten entlang des Kurses, andere Läufer und Zuschauer betrachten. Konzentriere dich darauf, zur nächsten Meile zu kommen, nicht zur Ziellinie – das Rennen wird überschaubarer, wenn du es in kleinere Teile zerlegst. Es hilft auch, ein Mantra oder eine kurze Phrase zu haben, die du immer wieder wiederholst, um konzentriert und stark zu bleiben.
Siehe auch: Mentale Tipps für den Rennsport
8Push zum Ziel.
Wenn du näher an die Ziellinie kommst, gibt es kein Zurück mehr – wenn du dich gut fühlst, dann mach dich bereit. Halte die Arme hoch und schau nach oben. Versuchen Sie, sich auf Läufer vor Ihnen zu konzentrieren und sehen Sie, ob Sie sie vor der Ziellinie passieren können. Wenn du weißt, dass es einen Fotografen im Ziel gibt, lächle für dein Abschlussfoto.
Siehe auch: Tipps für ein starkes Rennfinish
Weitere Tipps für den Rennsport:
- Tipps für dein erstes Road Race
- Umgang mit Massen während des Rennens
- Road Race Etikette Tipps
