Ferse Beats stärken den Rücken vom oberen Rücken nach unten durch den unteren Rücken und die Oberschenkel. Es ist auch eine der besten Butt-Übungen, die Sie auf der Matte tun können. In der Tat ist es auf unserer Liste der fünf besten Pilates Hintern Übungen.
Pilates Heel Beats sind ziemlich einfach. Die Hauptsache, an die Sie sich erinnern müssen, ist, Ihre Bauchmuskeln zu halten und entlang Ihres Rückens und der Rückseite Ihrer Beine entlang Länge zu gehen, damit Sie Ihren unteren Rücken schützen.
Übungsschwierigkeit This: Dies ist eine Anfängerübung, die für alle Niveaus geeignet ist.Benötigte Ausrüstung
Dies ist eine Übung ohne Ausrüstung, Sie benötigen nur eine Trainingsmatte, um Ihre Hüften zu stützen und zu polstern, während Sie die Übung durchführen. Sie können diese Übung zu Hause oder in einem Pilates-Studio oder im Fitnessstudio machen.
Anleitung
Legen Sie sich mit der Stirn auf Ihre Hände wie auf dem Foto zu sehen.
- Halten Sie die Beine zusammen, direkt hinter Ihnen.
- Heben Sie Ihre Bauchmuskeln von der Matte weg. Fühlen Sie, wie sich Ihr Rücken verlängert.
- Drehen Sie Ihre Beine sehr leicht an der Hüfte. Heels zusammen.
- Halten Sie Ihre Bauchmuskeln hoch und strecken Sie die Beine zusammen, während Sie die Energie auf den Rücken Ihrer Beine und durch die Fersen senden. Lass diese Energie deine Beine von der Matte heben.
- Ihre Beine bleiben angehoben, während Sie schnell Ihre Fersen zusammen und auseinander schlagen.
- Obwohl die Übung Fersenschläge genannt wird, liegt der Schwerpunkt auf der Arbeit von der Innenseite und der Rückseite des Oberschenkels.
- Lassen Sie Ihre Schultern entspannt bleiben. Diese Übung hat wenig mit ihnen zu tun!
- Tue 10 Schläge. Ruhe und wiederhole.
- Dies ist ein guter Zeitpunkt, um sich in eine sanfte Rückenstreckung wie die Pose eines Kindes zurückzuversetzen.
Muskeln gearbeitet
Dies ist eine großartige Übung für Ihren Po, Innenschenkel, unteren Rücken und Oberschenkel. Das primäre Ziel ist der Musculus gluteus maximus.
Dies ist der Muskel, der Ihrem Hintern die meiste Definition gibt, und es ist ein Hauptziel, um in eine feste Form zu kommen. Auch die hinteren Oberschenkelmuskeln sind an dieser Bewegung beteiligt. Sie verwenden auch die Adduktorenmuskeln des inneren Oberschenkels, die bei der täglichen Aktivität nicht viel trainieren. Straffere und straffere Innenstrümpfe geben dir mehr Sicherheit beim Tragen von Shorts oder Hosen. Indem Sie Ihre Bauchmuskeln in der Bewegung halten, fordern Sie sie heraus. Die Beats helfen dir auch, Koordination zu entwickeln.
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