Nachdem Sie ein Baby haben, können Sie gerne Ihre Yoga-Praxis fortsetzen. Nach neun Monaten Alien-Beruf (auch bekannt als Schwangerschaft) fühlt es sich gut an, Dinge zu tun, die dir helfen, dich wieder mit deinem Körper zu verbinden.
Das Wichtigste, an das Sie sich erinnern sollten, ist, dass Ihr postpartaler Körper sich sehr von dem Körper unterscheidet, den Sie hatten, bevor Sie schwanger wurden. Zum Beispiel hatten Sie wahrscheinlich Bauchmuskeln auf einmal.
Das kann frustrierend sein, aber versuch nicht, über all die erstaunlichen Posen nachzudenken, die du früher machen konntest. Sie müssen mit dem Körper arbeiten, den Sie jetzt haben, nicht mit dem, den Sie vor neun Monaten hatten. Das soll nicht heißen, dass Sie nie wieder auf die Übungsebene zurückkommen werden, die Sie zuvor hatten. Es ist nur eine Erinnerung, dass es Zeit und Geduld braucht.
Postpartale Vorsichtsmaßnahmen
Ärzte empfehlen in der Regel sechs Wochen Genesungszeit für neue Mütter nach einer vaginalen Geburt und länger nach einem Kaiserschnitt. Lassen Sie Ihren Arzt oder Ihre Hebamme auf Diastase recti (Abdominaltrennung) prüfen, was sich auf Ihre Rückkehr zum Training auswirken kann. Wenn Sie von Ihrem Gesundheitsversorger das OK erhalten haben und keine signifikanten Blutungen mehr haben, können Sie wieder Yoga machen. Wenn Sie pränatal Yoga gemacht haben, haben Sie wahrscheinlich ein oder zwei Dinge über das Hören Ihres Körpers gelernt und sich nicht zu sehr gedrängt. Lasse dich zurück in deine Yoga-Praxis und denke dabei daran, dass es ein Prozess ist, wieder in Form zu kommen.
Wenn Sie stillen, kann es Ihnen unangenehm sein, in Posen zu liegen, die Ihre Brust quetschen, wie Knie, Brust und Kinn. Du kannst den Lehrer immer nach einer anderen Pose fragen oder deine eigene Vertretung während langer Shalabasana-Sequenzen machen.
Klassen für Sie und Ihr Baby
Wenn Sie ein Neugeborenes haben, sind Sie an der Hüfte oder an der Brust befestigt, wenn Sie stillen.
Aber wenn du es für jemanden arrangieren kannst, der das Baby ein paar Stunden lang beobachten kann, dann wirst du eine Welt des Guten tun, wenn du alleine zu einem Yoga-Kurs gehst. Es ist fast so, als ob man einen Wellnessurlaub machen würde, um einmal oder zweimal in der Woche etwas für den Körper und die Seele zu tun. Wenn Sie das Glück haben, können Sie dem Lehrer sagen, dass Sie gerade ein Baby bekommen haben. Yoga-Lehrer müssen diese Dinge wirklich wissen, um Ihnen die beste Erfahrung zu bieten. Wenn eine Soloklasse für Sie nicht in den Karten ist, verzweifeln Sie nicht. Mama und Baby-Unterricht kann auch wunderbar sein, vor allem, weil sie helfen, Sie mit einer Gemeinschaft von anderen neuen Mütter zu verbinden.
Postpartum Yoga zu Hause
Manchmal ist Yoga für zu Hause die beste Lösung für junge Mütter. Die folgenden Sequenzen wären geeignete Startpunkte. Sie sind alle ziemlich kurz, was wahrscheinlich gut zu Ihrem Zeitplan passt. Wenn Sie mehr Zeit haben, string ein paar zusammen, um eine längere Sitzung zu machen.
- Yoga-Aufwärmsequenz: Wenn du deine Matte das erste Mal ausrollst, um zu Hause Yoga zu machen, wirst du vielleicht darauf starren und hoffen, dass es dir sagt, was du als nächstes tun musst. Diese kurze, sanfte Sequenz ist die Antwort.
- Stretches für Stillende Mütter: Dies ist nur für Sie konzipiert! Selbst wenn Sie in der Flasche füttern, bekommen Rücken und Nacken Schmerzen, wenn Sie sich in der Wiegeposition nach vorne beugen. Diese Posen werden völlig helfen.
- 10-Minuten-Daily-Stretch-Routine: Diese kurze und süße Sequenz spricht alle Ihre großen Muskelgruppen effizient an. Es ist schön, jeden Tag die gleiche Serie von Posen zu machen, weil du dich wirklich verbessern kannst.
- Flow Sequence von klassischen stehenden Posen: Zurück zu den Grundlagen ist eine wunderbare Möglichkeit, Ihre Praxis neu zu erlernen. Dies ist eine kurze fließende Sequenz für Vinyasa-Liebhaber.
- Warrior Posen Sequence: Die Mutterschaft hat eine Möglichkeit, deine wilde, schützende Kriegerfigur hervorzubringen. Umfassen Sie es mit dieser Abfolge von Posen.
