Läufer haben viel zu tun, weshalb es keine Überraschung ist, dass sie mit Fußproblemen konfrontiert werden. Probleme, die nicht durch Laufen verursacht werden, können sich auch auf Ihren Komfort und Ihre Lauffähigkeit auswirken. Hier sind einige der häufigsten Fußprobleme unter den Läufern.
Fußpilz
Fußpilz ist eine Pilzinfektion, die an feuchten verschwitzten Stellen wie zwischen den Zehen gedeiht. Sie können Fußpilz bekommen, indem Sie den betroffenen Bereich einer anderen Person berühren. Meistens können Sie es von feuchten, kontaminierten Oberflächen wie einem Umkleideraumboden abholen. Sobald Sie Fußpilz haben, kann es mit rezeptfreien Produkten behandelt werden. Aber wenn diese nicht funktionieren, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um festzustellen, ob Sie eine verschreibungspflichtige Behandlung benötigen oder ob es sich um einen anderen Zustand handelt.
Lassen Sie Ihre Laufschuhe zwischen den Läufen gut austrocknen. Trage sie nicht für alltägliche Aktivitäten. Behalte sie nicht in einer Sporttasche oder schließ das Schließfach, lass sie viel Luft bekommen. Es ist auch gut, zwei Paar Schuhe zu wechseln, um sicherzustellen, dass sie trocken sind und der Pilz keinen Platz hat, um zu lauern.
Du solltest synthetische Socken aus Tech-Material tragen, die den Schweiß von deinen Füßen ableiten, um sie während deiner Läufe trocken zu halten. Sofort nach dem Training die verschwitzten Socken wechseln. Waschen und trocknen Sie Ihre Füße gründlich.
Blasen
Blasen können keine ernsthafte Verletzung sein, aber sie sind schmerzhaft und können Sie davon abhalten zu laufen. Blasen werden durch Reibung verursacht. Wenn Ihre Füße nass werden, wird die Haut weich und Sie sind gefährdet. Zu den vorbeugenden Maßnahmen gehören eine gute Passform für Ihre Schuhe, damit es weniger Reibung gibt, feuchtigkeitstransportierende Socken, die gut sitzen und keine störenden Nähte aufweisen sowie die Verwendung von Gleitmitteln oder Pads, um Reibung zu vermeiden.
Schwarze Zehennägel
Läufer, vor allem diejenigen, die für Langstreckenveranstaltungen trainieren, können an schwarzen Zehennägeln leiden, besser bekannt als subunguales Hämatom. Es wird durch das Reiben der Zehen gegen die Vorderseite des Laufschuhs verursacht. Das kann an zu kleinen Schuhen liegen oder daran, dass der Fuß bei jedem Schritt nach vorne rutscht, vor allem beim Bergabfahren. Der Nagel wird in das Nagelbett gedrückt und er wird gequetscht und entzündet. Die schlechte Nachricht ist, dass Sie oft den Nagel verlieren werden. Die gute Nachricht ist, dass es wieder wachsen wird. Die noch bessere Nachricht ist, dass Sie dieses Problem vermeiden können, indem Sie Schuhe der richtigen Größe tragen, um die natürliche Fußschwellung auszugleichen, die beim Laufen auftritt. Aber Sie müssen auch lernen, Ihre Schuhe zu schnüren, damit Ihr Fuß nicht nach vorne rutscht. Als Hinweis sind das die letzten Ösen neben deinem Knöchel.
Ballen
Ballen sind eine Vergrößerung des Großzehengelenks. Unter zu hohem Druck kann dieses Gelenk anschwellen, wodurch der Knochen an der Seite des Fußes herausragt. Sie müssen möglicherweise breitere oder größere Schuhe tragen, um einen Bunion zu unterbringen. Suchen Sie nach Sportschuhen, die in großen Breiten kommen und eine breitere Zehenbox haben. Auch Schuhe mit minimaler Ferse-to-Toe-Drop werden besser sein. Andernfalls reibt der Ballen an dem Schuh und Sie werden mehr Fußschmerzen haben. Sie sollten auch Schuhtraining Tricks lernen, um die Schnürsenkel locker in der Nähe der Schuhspitze zu halten, während sie immer noch fest am Knöchel sind.
Brennende Füße
Einige Läufer erleben Brennen auf den Fußballen, zwischen den Zehen oder anderen Bereichen ihrer Füße. Brennende Füße beim Laufen können durch falsche Laufschuhe oder Socken, Fußpilz oder andere gesundheitliche Probleme verursacht werden.
Hühneraugen
Hühneraugen sind harte, schmerzhafte Knoten an den Füßen und werden durch konstantes Reiben und Druck von zu engen Schuhen verursacht. Sie sind eine weitere Bedingung, die Sie möglicherweise verhindern können, indem Sie richtig große Schuhe und laufspezifische Socken tragen.
Taubheitsgefühl
Taubheitsgefühl oder ein Kribbeln (unabhängig von der Kälte) in den Zehen oder Fuß ist eine häufige Beschwerde unter den Läufern. Der Grund dafür ist oft, dass Sie zu eng geschnittene Laufschuhe tragen oder Ihre Schnürsenkel zu fest binden. Aber wenn Sie dieses Problem ausschließen, ist es wichtig, es mit Ihrem Gesundheitsdienstleister zu besprechen, da es ein Zeichen von peripherer Neuropathie sein könnte und sogar Ihr erstes Zeichen, dass Sie Diabetes haben.
Plantarfasziitis
Plantarfasziitis ist ein Fersenschmerz, der durch eine Entzündung der Plantarfaszie verursacht wird – das zähe Gewebeband, das die Fußsohle stützt und den Fersenbein mit den Zehen verbindet. Dies kann eine akute Verletzung oder eine Überlastungsverletzung sein. Es ist üblich für viele Menschen und nicht spezifisch für Läufer. Die schlechte Nachricht ist, dass Sie auf den Beinen bleiben müssen, solange es heilt.
