Wenn Sie einer der Streitkräfte beitreten, müssen Sie in der Regel eine relativ elementare medizinische und Fitness-Bewertung absolvieren. Dies variiert je nach Land und Service. Einmal verbunden und im Rekrutentraining, ist Fitness-Verbesserung eines der Hauptziele. Calisthenics, Laufen, Marschieren, Gehen, Krabbeln und Heben von seltsamen Objekten werden in den 2 Monaten des Rekrutentrainings an der Tagesordnung sein.
Hier machen sich viele neue Rekruten schwerer als nötig. Warum nicht fit werden, bevor das grundlegende Rekrutentraining beginnt? Hier ist, wie es geht.
Vorbereitungen
Im Gegensatz zu den anspruchsvolleren Fitnessanforderungen der Spezialeinheiten kann eine gute allgemeine Fitness und Kraft in etwa drei Monaten vor der Indikation leicht erreicht werden. Die funktionelle Fitness für Basis-Rekruten erfordert körperliche Kraft und Ausdauer auf einem moderaten Niveau, um mit einem gewissen Grad an Kompetenz den täglichen Bewegungsunterricht zu bewältigen. Dieser Artikel bietet einen Überblick über die Anforderungen und Standards für körperliche Fitness und Training, auf die Sie sich konzentrieren sollten, um für das Training von Rekruten gerüstet zu sein.
Sie sollten jedoch von den Einheiten selbst Informationen anfordern, um die relevantesten Fitnessanforderungen für Ihre Anwendung zu nutzen. Dieser Artikel kann nur eine Zusammenfassung allgemeiner Prinzipien und Praktiken sein.
Fitness-Standards
Im Folgenden finden Sie eine Reihe von Fitness-Standards für Männer, die Sie auf die Herausforderungen vorbereiten sollten, denen Sie sich im Rekruten-Training stellen müssen. Die Strategie besteht darin, fit genug zu sein, um mit den körperlichen Herausforderungen nicht zu kämpfen. Sparen Sie Ihre Energie für die psychologischen und mentalen Herausforderungen. Der Frauenstandard wird etwas niedriger sein, insbesondere in Bezug auf die Stärke, aber die Allround-Fitness für Frauen ist immer noch wichtig angesichts der zusätzlichen Rolle, die Frauen in modernen Armeen einnehmen.
Neben der allgemeinen Kraft und Kondition musst du dich auch daran gewöhnen, lange Strecken mit einem schweren Rucksack auf dem Rücken zu gehen. Es gibt keinen Ersatz für diese Art von Training.
Zielen Sie auf diese Aerobic / Ausdauer-Standards:
- Beep, Multi-Stage oder Shuttle-Test. Level 12
- 2 Meilen laufen, 3,2 Kilometer: 14,00 Minuten
- 3 Meilen laufen, 4,8 Kilometer: 22 Minuten
- 6 Meilen laufen, 9,6 Kilometer: 46 Minuten
- 16 Kilometer lang laufen, mit einem 45 Pfund schweren, 20 Kilogramm schweren Rucksack in 3 Stunden
Ziel für diese Kraft / Ausdauer-Standards:
- Liegestütze, Ganzkörper: 50
- Situps, Standard-Militär: 60
- Pullups (zum richtigen Hang und Kinn Standard): 6
Wenn Sie die Fitness-Standards oben erreichen, sollten Sie haben ausgezeichnete Kraft und Ausdauer des oberen und unteren Körpers und aerobe Fitness. Sie sollten nicht zu viele Probleme mit den rohen körperlichen Fitnessaspekten des Rekrutentrainings haben. Das Hinzufügen von Schwimmkompetenz zu Ihrer Liste von Leistungen ist immer nützlich. Ziel für 800 Meter.
Gewichtstraining
Das Training zwischen Ausdaueraktivitäten und Krafttraining zu verteilen, ist eine Herausforderung, da jeder Typ eine spezialisierte Physiologie und Biochemie entwickelt. Sie müssen die bestmöglichen Kompromisse eingehen, um beide zu beherrschen.
Zu viel Volumen und unterentwickelte aerobe Kapazität wird Sie verlangsamen für anspruchsvolle Ausdaueraktivitäten wie lange Pack Märsche. Zu wenig Oberkörpermuskulatur und -kraft schränken jedoch Ihre Fähigkeit ein, Seilarbeit, Schwimmen und allgemeine Kraftarbeit am Oberkörper zu bewältigen, einschließlich des Transports schwerer Packs und Ausrüstung.
Unterkörper: Running, vor allem Berglauf und schnelle Intervalle, wird Ihnen eine gute Beinstärke geben. Sie können dies mit einem regelmäßigen Kniebeugen- und Kreuzheben-Training ergänzen, das auch die Rumpf- und Rückenstärken entwickeln wird.
Oberkörper: Sie müssen die Rückenmuskulatur, vor allem die Lats (Latissimus), die Schulter (Deltoideus) Muskeln und die Traps (Trapezius) über die Oberseite der Schultern (um diese Packung zu ziehen) entwickeln.
Natürlich können Sie die großen Armmuskeln nicht ignorieren – die Bizeps und Trizeps vorne und hinten an den Oberarmen.
Im Folgenden finden Sie eine Liste von Kraftübungen, um den Oberkörper aufzubauen und Ihnen zu helfen, viele Liegestütze und Klimmzüge zu machen. Sie werden auch viele, viele Standard-Liegestütze, Sit-Ups und Klimmzüge in einer einzigen Sitzung mit mehreren Sets machen.
- Langhantel Bankdrücken
- Langhantel oder Hantel über die Reihe gebogen
- Langhantel Militärpresse (Overhead)
- Kabel Reihmaschine
- Latzugmaschine
- Langhantel hängen sauber oder Power sauber
- Pullups – Overhand und Underhand Grip
- Bizeps Curls
- Tricep Kabel Pushdowns oder Overhead-Erweiterungen oder Dips
Zusammenfassung
Die wichtigste Nachricht hier ist, um sicherzustellen, dass Sie in guter körperlicher Verfassung sind, bevor Sie Rekrutentraining angehen. Ein 3-4-monatiges Trainingsprogramm sollte ausreichen, um eine ausgezeichnete Einstiegsfitness zu erreichen. Wenn Sie übergewichtig und sehr unfit sind, können 6 Monate geeigneter sein.
