Wenn Sie durch gesunde Ernährung und Bewegung abnehmen, sollten Sie sehr stolz auf Ihre Leistung sein. Du verlierst den richtigen Weg – langsam und stetig.
Obwohl es sehr frustrierend ist, ist es auch üblich, dass Menschen nach einigen Monaten Gewichtsverlust ein Plateau erreichen. Hier sind einige Schritte zu ergreifen, um dieses Plateau durchbrechen
Finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie brauchen
Wie Sie Gewicht verlieren, müssen Sie Ihre Kalorien ändern, weil es weniger Kalorien braucht, um Ihr Gewicht zu halten.
Also, wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie schrittweise Ihre Kalorienzufuhr reduzieren.
Verwenden Sie einen Rechner wie den folgenden, um einfach zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie täglich benötigen.
Verfolgen Sie Ihre Kalorienaufnahme
Manche Menschen verbrauchen viel mehr Kalorien als sie denken. Es ist hilfreich, alles im Auge zu behalten, was Sie essen und trinken, selbst wenn Sie es nur für ein paar Wochen tun. Sie werden eine bessere Vorstellung davon haben, wie viel Sie wirklich essen und wissen, dass Sie jeden Bissen aufnehmen müssen, und ein Schluck wird Sie zweimal überlegen lassen, bevor Sie über Bord gehen.
Schalten Sie Ihr laufendes Programm um
Wenn Sie in eine normale Routine geraten sind, z. B. fünfmal pro Woche 30 Minuten lang im Praxistakt, versuchen Sie, mindestens einem Ihrer Läufe etwas Geschwindigkeit hinzuzufügen. Hier ist ein einfaches Speed-Workout, um es zu versuchen: Aufwärmen mit einer Meile in einem leichten Tempo. Laufen Sie zwei Minuten in einem angenehmen Tempo. Sie sollten ziemlich schwer atmen (aber nicht nach Luft schnappen).
Dann erholen Sie sich für zwei Minuten, indem Sie in einem leichten Tempo laufen. Wiederholen Sie dies für zwei Meilen und kühlen Sie dann ab, indem Sie eine Meile leicht laufen. Sie können auch versuchen, einige Wiederholungen zu machen, um Ihre Kalorienverbrennung aufzupumpen.
Steigern Sie Ihre Laufleistung
Wenn Sie bei jedem Lauf 3-4 Meilen zurücklegen, versuchen Sie, einen Lauf länger zu machen.
Beginnen Sie mit einer halben Meile zu einem Ihrer Läufe. Fahren Sie fort, Ihre Laufleistung um eine halbe Meile zu erhöhen, bis Sie 6 Meilen erreichen. Länger laufen wird mehr Kalorien und Fett verbrennen und Ihre Ausdauer aufbauen.
Add Strength-Training
Es kann so einfach sein wie 15 bis 20 Minuten Kniebeugen, Ausfallschritte oder Step-ups zweimal oder dreimal pro Woche. Durch Krafttraining verbrennst du mehr Kalorien, treibst deinen Stoffwechsel auf und baut gleichzeitig Muskelmasse auf. Als zusätzliche Boni fühlst du dich auch während der Läufe stärker und verletzungsresistenter, was deine Motivation erhöht, weiter zu laufen.
Denken Sie daran, dass Krafttraining Ihnen hilft, Muskelmasse aufzubauen, so dass Sie tatsächlich ein oder zwei Pfund gewinnen können. Versuchen Sie, sich nicht zu sehr auf die Zahl auf der Waage zu konzentrieren und achten Sie auf andere Maßnahmen wie z. B. verlorene Zentimeter oder wie Ihre Kleidung passt.
Geben Sie nicht auf
Versuchen Sie nicht, einen kleinen Schlag auf der Straße zu verursachen, der Ihre Bemühungen um den Gewichtsverlust zunichte macht. Sei geduldig und halte die guten Gewohnheiten, die du bereits entwickelt hast, aufrecht. Sie können und werden Ihr Ziel erreichen!
