Ein Jahr beim 100 Kilometer langen Bornem-Todesmarsch beendeten beide Teilnehmer, die 86 bis 90 Jahre alt waren, die 60-Meilen-Wanderung, aber weniger als die Hälfte der 16-35-Jährigen. Alter und Erfahrung schlagen Jugend und Energie, wenn es um Ausdauer geht, da der Prozentsatz der Finisher bei den über 50-Jährigen am höchsten war.
Um einen Ausdauerlauf zu überleben, müssen Sie mit den schrecklichen Hypos umgehen:
- Hypoglycemia: niedriger Blutzucker. Essen Sie während des Ereignisses, um den Blutzuckerspiegel vor dem Absturz zu bewahren, was zu einem Stolpern oder einem Aufprall auf die Wand führen kann. Anzeichen für eine Hypoglykämie sind Schwindelanfälle oder Schwindelanfälle. Stop oder langsam und einen Snack.
- Hypokaliämie: niedrige Kaliumspiegel im Körper. Dies wird durch Austrocknung und Schwitzen verursacht.
- Hyponatriämie: niedrige Natriumspiegel im Körper. Dies wird auch durch Austrocknung und Schwitzen verursacht und auch durch das Trinken von Wasser und das Nachfüllen von Salz. Verwenden Sie ein Sportgetränk, um Natrium und Kalium während des Ereignisses aufzufüllen, anstatt reines Wasser.
- Hypoxie: niedriger Blutsauerstoff. Das Laufen in höheren Lagen kann zu echten Problemen bei der Aufnahme von ausreichend Sauerstoff führen, insbesondere während des Gehens. Zeichen sind Schwindel.
- Hypothermie: niedrige Körpertemperatur. Sie kühlen schnell ab, wenn Sie langsamer werden oder anhalten. Sie müssen darauf vorbereitet sein, bei jedem Stopp sofort ein isolierendes Kleidungsstück zu verdecken. Tragen Sie eine Raumdecke / Heizfolie in Ihrer Packung, um sie bei Bedarf zu verwenden. Anzeichen von Unterkühlung sind Schüttelfrost, Zittern und geistige Verwirrung.
Häufige Langstreckenverletzungen
Blasen: Behandeln Sie heiße Flecken, sobald sie auftreten, warten Sie nicht, bis sie zu Blasen werden.
Wie beuge ich vorbeugend und behandel Blasen?
Chafing: Schweiß und Reibung können dich an den falschen Stellen roh machen – Achselhöhlen, Brüste, Oberschenkel, Leistengegend. Chafing Prevention
Muskelzüge, Verstauchungen, Schmerzen: Schmerz ist die Art und Weise, wie Ihr Körper Ihnen signalisiert, aufzuhören – er ist verletzt. Durcharbeiten Sie während des Rennens keine neuen scharfen Schmerzen.
Sie riskieren eine lange Genesung oder dauerhafte Behinderung, indem Sie weiter gehen und sich mehr verletzen. Sauge an deinem Stolz und signalisiere den Event-Verantwortlichen für Erste Hilfe und Transport vom Kurs. Zur Selbstbehandlung bis zur weiteren Beurteilung verwenden Sie die RICE-Methode – Ruhe, Eis, Kompression, Elevation. Wie man eine Walking Injury behandelt
Hitze Krankheit: Hitze Krankheit kann jederzeit treffen und kann lebensbedrohlich sein. Erfahren Sie die Symptome und Behandlungen. Hitzestressrisiko und Richtlinien.
Dehydration: Trinken und essen, bevor Sie durstig und hungrig sind und dies während der gesamten Veranstaltung tun. Sportgetränke können Ersatz Natrium und Kalium bieten, um Ihren Körper im Gleichgewicht auf Fernveranstaltungen zu halten.
Peinliche Probleme: Viele Spaziergänger und Läufer haben Schwierigkeiten mit durchfallbedingten Durchfällen, unbequemem Wasserlassen, fehlenden Toiletteneinrichtungen, wenn Sie sie brauchen, und anderen Gegenständen, die unter empfindliche Personen fallen.
Erholung von einem Ultradistance Walk
In den 3 bis 6 Wochen nach dem Ultradistance-Walk, nicht mehr als 2-4 Mal pro Woche gehen. In der ersten Woche nur eine halbe Stunde gehen. In der zweiten und dritten Woche arbeiten Sie bis zu einer Stunde für einen oder zwei der Lauftage.
Wie schnell kannst du wieder fahren?
Erlauben Sie vier bis sechs Wochen Abstand zwischen 50K und mehr, um dem Körper Zeit zu geben, sich zu erholen.
Behalten Sie Ihren sich verjüngenden Basiskilometerstand zwischen den Ereignissen bei, wenn Sie sie so eng zusammenlegen. Ansonsten baue wieder auf deine längeren Tage auf und verweile dann in den vier Wochen vor dem nächsten Event.
